Neben der sozialen Distanzierung ist das Tragen einer Gesichtsmaske eine entscheidende Komponente, um die Ausbreitung von COVID-19 einzudämmen. Leider können Masken das Atmen erschweren. Manche Menschen befürchten sogar, dass sie dadurch zu Hyperkapnie oder zu viel Kohlendioxid (CO2) im Blutkreislauf führen.
Um Ihre Ängste im Zusammenhang mit Masken zu zerstreuen, haben wir aufgeschlüsselt, wie sich Masken auf den Sauerstoff- und Kohlendioxidgehalt auswirken können, und von Experten anerkannte Tipps zur Unterstützung Ihrer Lunge zusammengestellt.
Wie könnten sich Masken auf die Atmung auswirken?
„Unsere Lungen ermöglichen den Austausch von Sauerstoff und Kohlendioxid, was für das Funktionieren des Körpers unerlässlich ist“, sagt der Arzt Robert Graham, M.D., MPH, FACP.
Da Masken Nase und Mund bedecken, können sie das Atmen erschweren, sagt Human Performance Coach und New York Times Bestsellerautor Brian MacKenzie. In einem Instagram-Post schreibt er, dass Masken sogar Kohlendioxid einschließen könnten, was für Menschen mit CO2-Intoleranz gefährlich sein könnte. „CO2-intolerant bedeutet, dass wir unsere Lungen nicht so stark und O2 nicht optimal nutzen“, sagt MacKenzie zu mindbodygreen.
Einer Studie zufolge können Symptome einer CO2-Retention (Hyperkapnie) schneller Herzschlag (Tachykardie), Kurzatmigkeit (Dyspnoe), gerötete Haut, Verwirrtheit, Kopfschmerzen und Schwindel sein.
Wenn Ihre Maske jedoch nicht eng anliegt und über einen längeren Zeitraum verwendet wird, besteht nur ein geringes Risiko, hyperkapnisch zu werden. „Für die meisten Menschen besteht durch das Tragen von Stoff- oder OP-Masken kaum oder gar keine Gefahr, ungesunde Mengen Kohlendioxid einzuatmen“, sagt Graham.
Wenn Sie jedoch eines der Symptome im Zusammenhang mit der CO2-Retention verspüren, schlägt Graham vor, Ihre Maske abzunehmen, während Sie sich sozial distanzieren und tief durchatmen.
Während das Einatmen von frischem Sauerstoff eine kritische Lösung ist, ist es immer noch eine kurzfristige Lösung. „[Sauerstoff] kann ohne CO2 nicht funktionieren, und je besser wir unsere Atmung kontrollieren – sagen wir, dass wir die meiste Zeit nur durch die Nase atmen – desto besser entwickeln wir eine Toleranz gegenüber CO2“, sagt MacKenzie gegenüber mbg.
Diese vier Tipps können Ihnen dabei helfen, Ihre Lungen im Laufe der Zeit zu stärken und Ihre Toleranz gegenüber Kohlendioxid zu erhöhen.
So stärken Sie Ihre Lunge:
1. Übung
„[Sport] erhöht Kohlendioxid, weshalb wir beim Sport mehr atmen“, sagt MacKenzie.
Tatsächlich erklärt eine Studie, dass es normal ist, während des Trainings atemlos zu werden, aber regelmäßiges Training kann die Kraft und Funktion Ihrer Muskeln steigern. "Ihre Muskeln benötigen weniger Sauerstoff, um sich zu bewegen, und sie produzieren weniger Kohlendioxid", heißt es in der Studie. "Dies wird die Luftmenge, die Sie für eine bestimmte Übung ein- und ausatmen müssen, sofort reduzieren."
Bewegung ist wichtig, weil sie mehr Stoffwechselaktivität erfordert, sagt MacKenzie zu mindbodygreen. „Das würde optimiert werden, indem man Dinge macht, die aerober Natur sind, wie Wandern und Laufen.“ Sie können die Stoffwechselaktivität auch durch Kraftübungen wie Kniebeugen, Drücken und Ziehen steigern. "Von Zeit zu Zeit schwere Dinge aufzuheben ist entscheidend und kann auf verschiedene Arten und durch unterschiedliche Modalitäten erfolgen", sagt er.
2. Atemarbeit
Um das Bewusstsein für den Zwerchfellmuskel zu erhöhen, empfiehlt Graham, Zwerchfellatmung, Bauchatmung und einfache tiefe Atmung zu üben. "Diese Techniken bringen Sie näher an die volle Kapazität Ihrer Lungen", sagt er.
Dazu:
- Zählen Sie, wie lange Ihr natürlicher Atem, ein- und ausatmen, dauert.
- Zählen Sie langsam bei jedem Ein- und Ausatmen noch einmal.
- Tun Sie dies, bis Sie die Zeit, die zum Füllen und Entleeren Ihrer Lungen benötigt wird, bequem verlängern können.
„Zu lernen, eine Art Atemkontrolle zu haben oder hypoxische Arbeit zu leisten … wird Ihre CO2-Toleranz erhöhen, was Ihre Fähigkeit erhöht, eine Maske zu tragen“, sagt MacKenzie in dem Beitrag. Es kann auch dazu beitragen, die mit dem Tragen einer Maske verbundene Panik zu reduzieren.
3. Verbessern Sie Ihre Körperhaltung
Bestimmte Körperhaltungen können die Atmung beeinträchtigen. Um dies zu verhindern, sagt Graham, „stehen Sie stark, während Sie die Brust heben und die Vorderseite Ihres Körpers öffnen, während Sie tief atmen.“ Am wichtigsten ist, nicht zu bücken.
4. Bleiben Sie hydriert
Aus mehreren Gründen, einschließlich der Atmung, ist es wichtig, gut hydriert zu bleiben. Den ganzen Tag über Wasser zu trinken hilft, die Schleimhäute in Ihren Lungen feucht zu halten, erklärt Graham, was der Lunge hilft, besser zu funktionieren.
Fazit.
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Das Einatmen von übermäßigem Kohlendioxid ist gefährlich, sagt Graham, insbesondere für Menschen mit bereits bestehenden Atemwegserkrankungen. Das Risiko, durch passend sitzende Stoffmasken hyperkapnisch zu werden, ist jedoch gering.
Wenn Sie bei längerem Gebrauch Schwindel, Müdigkeit oder andere Symptome einer Hyperkapnie bemerken, trennen Sie sich von anderen, nehmen Sie Ihre Maske ab und atmen Sie frische Luft ein.