Wir alle kennen diese Morgen, an denen man die Benommenheit nicht abschütteln kann – selbst wenn man volle acht Stunden geschlafen hat. Und wenn es regelmäßig passiert, fragen Sie sich zweifellos, was getan werden kann.
Die Antwort könnte im Tief- und REM-Schlaf liegen – insbesondere, wie viel Sie davon bekommen. Und wie sich herausstellt, hängt die Anzahl der Stunden, die Sie schlafen, nicht unbedingt damit zusammen, wie viel Tiefschlaf Sie bekommen. Hier erfahren Sie, warum die späteren Schlafphasen so wichtig sind, um einen erholsamen und erholsamen Schlaf zu erreichen, und wie Sie mehr davon bekommen.
Warum der REM-Schlaf so wichtig für einen energiegeladenen Morgen ist.
Wir durchlaufen jede Nacht vier Schlafphasen, jede mit einer anderen Funktion. Es gibt Phase 1, wenn Sie abdriften; Stufe 2 oder leichter Schlaf; Stufe 3, das ist Tiefschlaf; und schließlich Stufe 4 oder REM-Schlaf.
Im Tiefschlaf repariert der Körper Zellen und fördert das Muskel- und Gewebewachstum. Und im REM-Schlaf, der zufällig die Schlafphase ist, in der wir träumen, wird angenommen, dass das Gehirn Erinnerungen festigt.
Laut dem vom Vorstand zertifizierten Hausarzt Robert Rountree, M.D., sind diese Schlafphasen entscheidend, um ausgeruht aufzuwachen. „Meiner Meinung nach sind es nicht die Gesamtstunden, die Sie im Bett liegen, sondern wie viel Tiefschlaf und wie viel REM-Schlaf Sie bekommen“, sagt er mbg-Mitbegründer Jason Wachob im mbg-Podcast. "Manche Leute können sechs Stunden im Bett liegen und zwei Stunden tief und zwei Stunden REM bekommen – diese Leute sind meine Helden."
Denn leider fällt es einigen von uns schwerer, Tiefschlaf und REM-Schlaf zu erreichen als andere. Ob aufgrund von Problemen wie Schlaflosigkeit oder Angstzuständen, bestimmten Medikamenten oder sogar dem Trinken vor dem Schlafengehen – die Liste lässt sich fortsetzen. Glücklicherweise gibt es ein paar Dinge, die wir tun können, um unserem Körper zu helfen, jede Nacht tiefer zu schlafen.
Wie man mehr REM-Schlaf bekommt.
Um sich in einen tiefen, erholsamen Schlaf zu begeben, müssen sich Ihr Körper und Ihr Nervensystem entspannen können. Dies wird Ihnen helfen, nicht nur schneller einzuschlafen, sondern auch durchzuschlafen und die Schlafphasen effektiv zu durchlaufen. Eine Möglichkeit, dies zu unterstützen, ist eine Magnesiumergänzung.
mbgs Sleep Support+ zum Beispiel wurde in der Forschung gefunden, um Stress zu reduzieren und Neurotransmitter-Hyperaktivität zu beruhigen, wobei zusätzliche Forschungsergebnisse ergaben, dass es den Stress des Nervensystems reduziert und einen stetigen Entspannungszustand fördert, der Ihnen hilft, länger zu schlafen und erfrischt aufzuwachen.
„Das ist eine Art Starter. Es hat sich bewährt“, sagt Rountree im Podcast über Magnesium. "Wir verwenden Magnesium, um Menschen dabei zu helfen, für immer zu schlafen."
Weitere Tipps zum Einschlafen und erfrischten Aufwachen:
- Legen Sie Ihr Telefon mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen auf
- Vermeidung von Alkohol vor dem Schlafengehen
- nicht kurz vor dem Schlafengehen essen
- eine Routine zur Schlafenszeit haben
- mit einem konsistenten Schlafplan
- Schlafen in einem kühlen Raum bei etwa 20 Grad Fahrenheit
Wenn wir keinen qualitativ hochwertigen REM- und Tiefschlaf bekommen, werden wir es spüren – und nichts stört einen Tag so sehr, wie das Aufwachen benommen. Aber mit einer guten Schlafenszeit, dem richtigen Nahrungsergänzungsmittel und einem beständigen Schlafrhythmus ist es unserem Körper möglich, wieder zu einem guten Schlaf zu finden.
Wenn Sie schwanger sind, stillen oder Medikamente einnehmen, konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einer Nahrungsergänzungsroutine beginnen. Es ist immer optimal, einen Gesundheitsdienstleister zu konsultieren, wenn Sie überlegen, welche Nahrungsergänzungsmittel für Sie geeignet sind.