Zu dieser Jahreszeit gibt es eine allmähliche Verlangsamung und Wende nach innen. Die Tage werden kürzer und dunkler, Bäume fangen an, ihre Blätter zu verlieren, und Pflanzen ziehen ihre Energie nach innen, um sich auf den Winter vorzubereiten.
Die Weisheitstraditionen der Traditionellen Chinesischen Medizin und des Ayurveda können im Herbst unterstützen, weil sie erkennen, dass alle Wesen (auch wir Menschen!) von jahreszeitlichen Veränderungen betroffen sind. Nach dem Höhepunkt der Sommeraktivitäten haben Sie jetzt die Möglichkeit, Ihre metaphorischen Blätter zu verlieren und sich auch nach innen zu wenden.
Der Herbst ist eine Zeit der Konzentration, des Sammelns und der Einfachheit. Es kann auch zu saisonal bedingten Ungleichgewichten kommen. Traditionelle chinesische Medizin und Ayurveda lehren, dass Sie mit tieferer Gesundheit und Wohlbefinden belohnt werden, wenn Sie mit den Jahreszeiten kooperieren, indem Sie absichtliche Änderungen vornehmen. Wie setzen Sie das in die Praxis um? Lassen Sie mich einige Beispiele nennen:
1. Arbeite mit deinem Atem.
Die Jahreszeit des Herbstes hängt mit der Lunge zusammen. Um die Lunge zu unterstützen, nehmen Sie sich jeden Tag ein paar Minuten Zeit, um Ihre Atemkapazität bewusst zu steigern.
Suchen Sie sich eine bequeme Position und achten Sie auf Ihre Atmung. Sobald Sie sich mit dem natürlichen Rhythmus Ihres Atems verbunden haben, beginnen Sie langsam, das Ausatmen zu verlängern. Üben Sie für 10 bis 20 Atemzüge.
Setzen Sie die Absicht, Gedanken oder Emotionen loszulassen, die freigesetzt werden müssen.
2. Bringen Sie Ihren Darm in Schwung.
Auch der Dickdarm ist zu dieser Jahreszeit wichtig, daher ist die richtige Ausscheidung entscheidend. Verstopfung kann zu allen Arten von Gesundheitsproblemen wie Hautproblemen, Schleimbildung, Allergien und Stimmungsschwankungen führen, besonders im Herbst.
Achten Sie darauf, genügend Ballaststoffe zu essen und bleiben Sie hydratisiert. Eines meiner Lieblingsfrühstücke in dieser Jahreszeit ist warmer Apfelkompott mit Pflaumen, um eine gesunde Verdauung zu unterstützen.
3. Üben Sie Selbstmassage.
Es wird angenommen, dass kalte, trockene, bewegliche, raue und unregelmäßige Eigenschaften zu dieser Jahreszeit zunehmen. Diese Eigenschaften führen zu einem zerstreuten Gefühl, trockener Haut und trockenem Haar, Schlaflosigkeit und Angstzuständen. Um dieser Tendenz entgegenzuwirken, verwenden Sie die Praxis der Selbstmassage, indem Sie warmes natürliches Sesamöl oder Süßmandelöl auf Ihren Körper auftragen. Dies kann helfen, Ihr gesamtes System zu erden, zu nähren und zu schützen. Es wird auch traditionell angenommen, dass es den Lymphfluss erhöht, der dann die Haut nährt, das Immunsystem unterstützt und dem Körper hilft, Abfallstoffe zu beseitigen.
Verwenden Sie beim Auftragen des Öls schwungvolle Bewegungen von Ihren Händen und Füßen zu Ihrer Mitte und kreisende Bewegungen an den Gelenken. Traditionell wird diese Praxis vor dem Baden durchgeführt, da heißes Wasser hilft, das Öl in die Haut aufzunehmen. Wenn Sie Ihre Massage beendet haben, nehmen Sie eine Dusche und verwenden Sie nur Seife, wenn es nötig ist. Wenn Sie fertig sind, tupfen Sie sich mit einem Handtuch trocken, bei dem es Ihnen nichts ausmacht, wenn es ein wenig ölig wird, und achten Sie darauf, Ihre Wanne zu reinigen. Wenn Sie diese Einrichtung etwas chaotisch und zeitaufwändig finden, verwenden Sie das Öl stattdessen einfach nach dem Duschen oder vor dem Schlafengehen.
4. Essen Sie Lebensmittel für die Saison.
Der Herbst ist eine Zeit zum Sammeln und Lagern. Die ayurvedischen Lehren schlagen vor, rohe und kalte Speisen zugunsten schwererer warmer Speisen und gesunder Öle zu reduzieren. Wählen Sie natürliche Lebensmittel, die feuchtigkeitsspendend sind und einen süßen, salzigen oder sauren Geschmack haben – wie Sauerkraut, Oliven, Essiggurken, Hagebuttentee, Essig und Joghurt. Fügen Sie auch aromatische und wärmende Kräuter und Gewürze hinzu.
Denken Sie an gekochtes Getreide zum Frühstück und dann an Suppen, Eintöpfe und Wurzelgemüse mit Ghee oder Olivenöl zum Mittag- und Abendessen.
5. Erwägen Sie eine nährende Reinigung.
Zu anderen Jahreszeiten konzentrieren sich die traditionelle chinesische Medizin und die ayurvedische Lehre auf das Fasten und die Reinigung des Körpers – aber die Herbstzeit verlangt nach etwas anderem. Die Reinigung im Herbst beinhaltet normalerweise schwerere, reichhaltigere Lebensmittel.
Erweitern Sie Ihre Vorstellung von Reinigung, indem Sie sich etwa eine Woche Zeit nehmen, um sich auf Praktiken zu konzentrieren, die Einfachheit und Ruhe unterstützen. Essen Sie während dieser Zeit eine Monodiät aus Kitchari (mit gelbem Mung Dal gekochter Basmatireis). Dies gilt als eine Möglichkeit, Ihre Verdauungsfunktion nachhaltig zu stärken, Giftstoffe auszuscheiden und Sie auf die kälteren Monate vorzubereiten.
Denken Sie daran, dass der Herbst eine Zeit des Übergangs ist. Versuchen Sie, langsamer zu werden und loszulassen, was Ihnen nicht mehr dient. Eine saisonale Routine kann Ihnen helfen, sich an die sich ändernden Rhythmen der Natur anzupassen und Ihnen dabei zu helfen, alles zu genießen, was die Jahreszeit zu bieten hat.