Fasten kann viele starke Auswirkungen auf Ihren Körper haben. Von Gewichtskontrolle und Zellreinigung bis hin zu Verdauungsunterstützung und geistiger Klarheit kann Fasten eine Reihe von Vorteilen bieten. Aber was passiert eigentlich passiert in deinem Körper, Stunde für Stunde, während du fastest?
Lassen Sie uns einen Blick auf die verschiedenen Stadien werfen, die Ihr Körper durchläuft, damit Sie sich ein Bild von all den Effekten machen können, die Sie an verschiedenen Stellen während Ihres Fastens erleben.
(Beachten Sie nur, wenn Sie sich für ein längeres Fasten entscheiden, tun Sie dies immer unter Anleitung eines Arztes.)
0 bis 4 Stunden
Die ersten vier Stunden nach dem Essen werden als anabole Wachstumsphase bezeichnet. Ihr Körper verbraucht die Energie, die Sie gerade zu sich genommen haben, um Ihre aktuelle Aktivität anzutreiben und für Zell- und Gewebewachstum.
Ihre Bauchspeicheldrüse produziert das Hormon Insulin. Dadurch kann Ihr Körper die Glukose verbrauchen, die nach Ihrer Mahlzeit in Ihren Blutkreislauf gelangt ist, und überschüssige Energie in Ihren Zellen für eine spätere Verwendung speichern.
4 bis 16 Stunden
Die zweite Phase beginnt nach vier Stunden und dauert bis etwa 16 Stunden nach Ihrer letzten Mahlzeit. Dies ist die „katabole“ oder Abbauphase, in der all diese zusätzlichen Nährstoffe aus dem Speicher freigesetzt werden, um für Energie verwendet zu werden.
Sobald die in Ihren Zellen gespeicherte Energie erschöpft ist, verlässt sich Ihr Körper stattdessen auf gespeichertes Fett. Der Prozess, Fett freizusetzen und es für Energie zu verbrennen, setzt Chemikalien frei, die als Ketonkörper für Energie bekannt sind, was normalerweise um die 16-Stunden-Marke herum passiert.
Die Geschwindigkeit, mit der Sie dieses Stadium erreichen, hängt wirklich davon ab, was Sie in den letzten paar Mahlzeiten vor Ihrem Fasten gegessen haben. Wenn Sie viele Kohlenhydrate und Stärke zu sich genommen haben, dauert es etwas länger, als wenn Sie hauptsächlich Fette und Proteine zu sich genommen hätten.
Eines der stärksten Merkmale des Fastens, die so genannte Autophagie, setzt ebenfalls in dieser Phase ein.
Autophagie wird durch eine Verringerung eines Wachstumsregulators namens MTOR ausgelöst, und dieser Prozess ist im Grunde ein Frühjahrsputz für Ihre Zellen. Es entfernt totes oder beschädigtes Zellmaterial, das andernfalls zu Alterung, Krebs und chronischen Krankheiten beitragen kann.
16 bis 24 Stunden
Sobald Sie die 16-Stunden-Marke überschritten haben, beginnen die Glukose in den Zellen und das Glykogen in der Leber und den Muskeln schnell zu schwinden, was dazu führt, dass Sie gespeichertes Fett verbrennen, um den Energiebedarf Ihres Körpers zu decken.
Ihr Energiebedarf hat sich in diesem Stadium wahrscheinlich nicht wesentlich verändert – Sie wachen immer noch auf, arbeiten, gehen, interagieren mit Menschen, machen vielleicht Sport – also kann die benötigte Energiemenge ziemlich hoch sein.
An diesem Punkt wird auch die Produktion einer anderen Chemikalie, der AMP-aktivierten Proteinkinase (AMPK), ausgelöst. Dies erhöht wirklich die Menge an Autophagie, die überall um Ihren Körper herum stattfindet.
24 bis 72 Stunden
Auch hier ist es wichtig, mit einem Arzt zusammenzuarbeiten, wenn Sie vorhaben, längere Zeit zu fasten.
Sobald Sie 24 Stunden lang gefastet haben, tritt Ihr Körper in einen Zustand namens Ketose ein, in dem Sie darauf angewiesen sind, Ihre Fettspeicher für Energie zu verbrennen. Wenn Fettzellen zur Energiegewinnung abgebaut werden, entstehen Ketonkörper und werden in den Blutkreislauf abgegeben.
Ketonkörper fungieren als Treibstoff für das Gehirn, wenn Glukose knapp ist. Glukose ist die primäre Brennstoffquelle unseres Gehirns, aber Ketonkörper bieten dem Gehirn zusätzliche Vorteile.
Das Verbrennen von Ketonkörpern kann zu einem deutlichen Anstieg Ihrer kognitiven Leistungsfähigkeit, geistigen Klarheit und Ihres allgemeinen Gefühls von Energie und Wohlbefinden führen, wenn Sie in ein mehrtägiges Fasten eintreten.
Ihr Gehirn erhält auch um die 24-Stunden-Marke herum einen Schub durch eine erhöhte Produktion des aus dem Gehirn stammenden Nootropikumfaktors (BDNF).
BDNF unterstützt das Wachstum von Gehirnneuronen. Es korreliert nicht nur mit Verbesserungen des Langzeitgedächtnisses, der Koordination und des Lernens, sondern es wird auch angenommen, dass es der Schlüssel zur Verringerung des Risikos ist, im späteren Leben an Alzheimer zu erkranken.
72+ Stunden
Sobald Sie drei Tage oder länger gefastet haben, tritt Ihr Körper in einen tiefen Zustand der Ketose ein. Alle bisherigen Vorteile:Autophagie, die Steigerung der Produktion nützlicher Chemikalien und Hormone, Fettabbau und geistige Klarheit nehmen weiter zu. Allerdings werden auch Ihre Schilddrüsenhormone beeinträchtigt, da Ihr Körper denkt, dass er hungert.
Untersuchungen deuten darauf hin, dass längeres Fasten Ihrem Körper helfen kann, widerstandsfähiger gegen Stress und Giftstoffe zu werden, und dass bestimmte Hormone, die in diesem Stadium produziert werden, positive Anti-Krebs- und Anti-Aging-Wirkungen haben können. Allerdings sollten Menschen mit einer Vorgeschichte von Essstörungen längeres Fasten vermeiden, und es ist immer eine gute Idee, sich während des Fastens medizinisch überwachen zu lassen.
Fazit.
Fasten ist ein wirksames Werkzeug, um die Langlebigkeit Ihres Körpers zu verbessern, und es kann einen wirklich transformativen Einfluss auf Ihre Gesundheit haben. Auch hier ist es sehr wichtig, dass Sie mit Ihrem Arzt zusammenarbeiten, wenn Sie vorhaben, eine Art ausgedehntes Fasten durchzuführen. Wenn Sie diese Phasen verstehen, können Sie die richtige Art und Dauer des Fastens für Ihren Körper und Ihre Ziele auswählen.
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