Eine aktuelle Studie zur Langlebigkeit belegt: Gesunde Lebensgewohnheiten können die Lebenserwartung um sechs Jahre steigern – selbst wenn sie erst im mittleren oder höheren Alter übernommen werden. Die im Fachblatt Age and Ageing veröffentlichte Untersuchung folgte 49.021 japanischen Männern und Frauen im Alter von 40 bis 80 Jahren über zwei Jahrzehnte. Ziel war es, den Einfluss veränderbarer Gesundheitsgewohnheiten auf die Lebenserwartung zu analysieren.
Was die Studie ergab – und warum das relevant ist
Viele frühere Untersuchungen zu Lebensgewohnheiten und Lebenserwartung stammen aus Ländern mit einer nationalen Lebenserwartung unter 85 Jahren. Diese Forscher prüften nun, ob gesunde Gewohnheiten auch in Japan, einem Land mit hoher Lebenserwartung, weitere Lebensgewinne bringen.
2020 lag die Lebenserwartung in Japan bei 84,7 Jahren (Frauen: 87,7 Jahre, Männer: 81,6 Jahre). Faktoren wie niedrige Adipositas-Raten, regelmäßige Bewegung, wenig rotes Fleisch und eine nährstoffreiche Ernährung mit Fisch, Omega-3-Fettsäuren sowie polyphenol- und mikronährstoffreichen Pflanzen tragen dazu bei.
Die Studie zeigt: Auch in Japan lassen sich durch gesunde Gewohnheiten zusätzliche Lebensjahre gewinnen. Kleine, konsequente Änderungen wirken sich stark aus – besonders auf bestehender Basis.
Welche Gewohnheiten fördern die Langlebigkeit am meisten?
Die Studie erfasste folgende veränderbare Faktoren:
- Obstverzehr
- Fischkonsum
- Milchverzehr
- Body-Mass-Index (BMI)
- Gewohnheitsübung
- Raucherstatus
- Alkoholkonsum
- Schlafdauer
Jede dieser Gewohnheiten war mit mindestens einem halben Jahr Lebensgewinn assoziiert – für Männer und Frauen gleichermaßen. Teilnehmer mittleren Alters, die sieben oder acht Gewohnheiten annahmen, gewannen bis zu sechs Jahre. Ab 40 Jahren erreichten sie so eine Lebenserwartung von 86,8 Jahren (Männer) bzw. 91,3 Jahren (Frauen).
Maßgeblich waren:
- Gesunde Körperzusammensetzung: +1,3 Jahre (Männer), +1,7 Jahre (Frauen).
- 5,5 bis 7,4 Stunden Schlaf/Nacht: +1,4 Jahre (Männer), +1,6 Jahre (Frauen).
- Nichtrauchen: +3,8 Jahre (Männer), +3,7 Jahre (Frauen).
- <46 g Alkohol/Tag: +1,9 Jahre (Männer), +4,9 Jahre (Frauen).
Wichtig: Diese Gewohnheiten wurden nicht mit 20, sondern zwischen 40 und 80 Jahren geändert. Es ist nie zu spät, die Langlebigkeit zu optimieren.
Ihr Fazit für mehr Langlebigkeit
Egal in welchem Alter: Kleine Schritte zu mehr Wohlbefinden zahlen sich aus. Ergänzen Sie Ihre Routine idealerweise mit einem hochwertigen Multivitamin, das Langlebigkeits-fördernde Pflanzenstoffe enthält – wie mbgs ultimatives Multivitamin+.* Wie diese Gewohnheiten ist auch die tägliche Vitamin-Einnahme mit längerer Lebensdauer assoziiert!*
Wenn Sie schwanger sind, stillen oder Medikamente einnehmen, konsultieren Sie vorab Ihren Arzt. Ein Gespräch mit einem Fachmann klärt, welche Ergänzungen zu Ihnen passen.