Tiefes Gähnen, Mittagsschlaf, Koffeindurst:Einige Anzeichen von Schläfrigkeit sind offensichtlich. Aber da Schlaf so viele Prozesse im Körper antreibt, kann Müdigkeit auch subtiler sein. Hier sind sechs weniger bekannte Signale, die Sie vielleicht dazu bringen sollten, dem Tiefschlaf eine höhere Priorität einzuräumen:
1. Du bist immer durstig.
In einer 2018 in der Zeitschrift Sleep veröffentlichten Studie , zeigten Daten von über 25.000 Erwachsenen aus China und den Vereinigten Staaten, dass diejenigen, die regelmäßig sechs Stunden oder weniger pro Nacht schliefen, eine um 16 bis 59 % höhere Wahrscheinlichkeit hatten, eine suboptimale Flüssigkeitszufuhr zu haben, als diejenigen, die regelmäßig acht Stunden auf der Uhr arbeiteten.
Die Forscher sagten, dass ein Hormon namens Vasopressin dies erklären könnte, da Schlaf diesem Hormon zu helfen scheint, seine Aufgabe zu erfüllen, den Flüssigkeitsspiegel im Körper zu regulieren.
2. Du schläfst super schnell ein.
Während Wachliegen mit rasenden Gedanken keinen Spaß macht, ist das Einschlafen, sobald der Kopf das Kissen berührt, auch nicht das Ziel. Idealerweise möchten Sie innerhalb von fünf bis zehn Minuten nach dem Schließen der Augen einschlafen. Das Einschlafen innerhalb dieses Zeitraums ist ein Zeichen dafür, dass Ihr Körper und Ihr Geist bereit für den Schlaf sind, aber noch nicht völlig erschöpft.
3. Sie haben einen geringen Sexualtrieb.
Der Sexualtrieb wird weitgehend von Hormonen bestimmt, und guter Schlaf hilft, diese Hormone in Schach zu halten. Eine Studie im Journal of Clinical Endocrinology &Metabolism fanden heraus, dass Schlaf besonders wichtig für die Aufrechterhaltung eines gesunden Testosteronspiegels ist:ein Sexualhormon, das sowohl Männer als auch Frauen in Stimmung bringt.
4. Du verfällst leicht in negative Denkmuster.
Wenn wir eine Nacht mit weniger als gutem Schlaf bekommen, folgt oft schlechte Laune. Eine kleine Studie in Clinical Psychological Science fanden heraus, dass diejenigen, die genügend Stunden Tiefschlaf hatten, am nächsten Morgen im Durchschnitt 50 % mehr unerwünschte Gedanken hatten als diejenigen, die eine gute Nachtruhe hatten. Andererseits scheint ausreichend Ruhe eine positive Stimmung zu fördern und unsere Fähigkeit zur Achtsamkeit zu unterstützen.
5. Sie sehnen sich immer nach Zucker und Kohlenhydraten.
Wenn wir nicht so viel Schlaf bekommen, wie wir sollten, kann dies den Hunger nach bestimmten Arten von Nahrungsmitteln anregen. „Schlechter Schlaf wirkt sich auf Ihren Hypothalamus aus, das Hauptkontrollzentrum in Ihrem Gehirn für Hormone wie Cortisol, Epinephrin und Norepinephrin … Nicht genug Schlaf zu bekommen, kann auch zu schlechten Essentscheidungen führen“, schrieb der staatlich geprüfte Internist Vincent Pedre, M.D der Schlaf-Gut-Verbindung auf mbg. Er stellt fest, dass Schlaf hilft, das Verlangen nach kalorienreichen, nährstoffarmen Snacks wie Schokoriegeln, Chips, Schokolade und anderen Desserts einzudämmen.
6. Ihr Training fühlt sich herausfordernder an als gewöhnlich.
Im Schlaf erholt sich unser Körper von den Anforderungen des Tages. Wenn wir also nicht genug davon bekommen, können wir körperlich nicht optimal funktionieren. Wenn sich Ihre üblichen Trainingseinheiten schwieriger anfühlen, könnte dies ein Zeichen dafür sein, dass Sie mehr Schlaf gebrauchen könnten. „Versuchen Sie, jede Nacht 30 Minuten länger zu schlafen. Sie werden überrascht sein, wie viel besser Sie sich fühlen werden“, sagt der staatlich geprüfte Schlafspezialist Michael J. Breus, Ph.D.
Was man dagegen tun kann.
Das Schlafbedürfnis jedes Menschen ist etwas anders. Wenn es um die Schlafdauer geht, die Sie pro Nacht anstreben sollten, gibt es keine magische Zahl – obwohl sieben bis neun Stunden ein Bereich sind, den die meisten Experten empfehlen.
Morgens erfrischt aufzuwachen, jeden Abend ungefähr zur gleichen Zeit müde zu werden, schnell einzuschlafen (aber nicht zu schnell!) und die ganze Nacht durchzuschlafen sind alles Anzeichen dafür, dass Ihr Körper in einen gesunden Schlafrhythmus gefallen ist. P>
Wenn Sie noch nicht ganz so weit sind, beginnen Sie damit, Schlaf zu einer Priorität zu machen, indem Sie eine einheitliche Schlafens- und Aufstehzeit festlegen und einhalten, die Ihnen viel Zeit im Bett lässt.
Neben der Priorisierung der Schlafmenge ist die Optimierung der Schlafqualität unerlässlich:Zu den Gewohnheiten, die den Schlaf beeinträchtigen können, gehören das Essen von fettigen Speisen direkt vor dem Schlafengehen, das zu späte Trinken von Alkohol oder Koffein am Tag, das nächtliche Betrachten von Bildschirmen und ein zu warmes Schlafzimmer oder zu hell.
Halten Sie mit einer Low-Tech-Entspannungsroutine Schritt, investieren Sie in ein unterstützendes Kissen und nehmen Sie ein entspannendes Nahrungsergänzungsmittel wie mbgs Sleep Support+ ein, das Magnesiumbisglycinat, Jujube und PharmaGABA® kombiniert, wird auch dazu beitragen, einen tiefen und erholsamen Schlaf zu fördern – und das gesundheitliche Vorteile, die damit einhergehen.*
Es ist erwähnenswert, dass viele dieser Schlaflosigkeitsempfindungen auch Anzeichen für ein ernsteres medizinisches Problem sein können. Wenn sie anhalten oder sich zu verschlimmern scheinen, unabhängig davon, wie viel Schlaf Sie bekommen, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen.
Das Mitnehmen.
Schlaf ist nichts zum Schlummern. Eine tiefe, hochwertige Erholung kann sich für alles auszahlen, von Ihrer Stimmung bis zu Ihrem Sexualtrieb. Es ist ein Geschenk an dich selbst, das noch lange nach dem Klingeln des Weckers weitergeben wird.
Wenn Sie schwanger sind, stillen oder Medikamente einnehmen, konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einer Nahrungsergänzungsroutine beginnen. Es ist immer optimal, einen Gesundheitsdienstleister zu konsultieren, wenn Sie überlegen, welche Nahrungsergänzungsmittel für Sie geeignet sind.