Kreislaufprobleme bei Hitze machen vielen Menschen zu schaffen. Wir erklären dir, wie du Schwindel und anderen Symptomen vorbeugen und sie lindern kannst.
Bei starker oder plötzlicher Hitze bekommen viele von uns Kreislaufprobleme. Das ist unangenehm und kann sogar zu Stürzen oder Unfällen führen. Es gibt jedoch einige Tipps, die dir helfen, deinen Kreislauf auch an den heißesten Sommertagen unter Kontrolle zu bekommen.
Warum macht Hitze mir Kreislaufprobleme?
Dass Kreislaufprobleme vor allem bei Hitze auftreten, hat einen Grund. Denn für unsere Organe (vor allem für das Gehirn) ist es wichtig, dass die Körpertemperatur konstant bei 36 bis 37 Grad bleibt. Dafür sorgt der Körper, indem er Wärme über das Blut in Richtung Haut transportiert und dort an die Luft abgibt.
Je heißer die Luft, desto schwieriger wird es, den Körper auf diese Weise zu kühlen. Denn damit der Körper weiterhin genug Wärme an die Luft abgeben kann, weiten sich die Blutgefäße, wodurch der Blutdruck abfällt. Das Gehirn kann unter Umständen weges den niedrigen Blutdrucks kurzzeitig nicht genug Sauerstoff bekommt. Die Folge sind Schwindel, Kopfschmerzen, Übelkeit und Schweißausbrüche bis hin zu kurzzeitiger Ohnmacht.
Außerdem verlieren wir Flüssigkeit, wenn wir schwitzen. Das führt dazu, dass die Haut weniger durchblutet wird und erhöht das Risiko für Kreislaufprobleme.
Erste Hilfe für Kreislaufprobleme bei Hitze
Wenn du unter Kreislaufproblemen bei Hitze leidest, solltest du versuchen, deinen Kreislauf zu stabilisieren und deinen Körper zu kühlen.
Hilfreiche Tipps:
- Ruhe dich im Schatten aus und lege nach Möglichkeit deine Beine hoch, damit dein Gehirn besser durchblutet wird.
- Trinke genug! Am besten eignen sich lauwarme Getränke. Wenn du schwitzt, verlierst du nicht nur Wasser, sondern auch Elektrolyte wie zum Beispiel Natrium. Deshalb solltest du auch deinen Elektrolythaushalt ausgleichen. Dazu kannst du zum Beispiel eine verdünnte Brühe trinken, zu einem Glas Wasser ein paar Salzstangen essen oder Elektrolytgetränke selber machen und trinken.
- Lege dir ein feuchtes, kaltes Tuch in den Nacken, um dich abzukühlen und deinem Kreislauf zu helfen. Auch eine lauwarme Dusche oder ein Fußbad sorgen für eine angenehme Abkühlung.
- Einige Lebensmittel erhöhen den Blutdruck oder regen die Durchblutung an und lindern dadurch Kreislaufprobleme bei Hitze. Den Blutdruck können zum Beispiel Salz oder Süßholz erhöhen. Letzteres ist in vielen Tees enthalten. Beide Stoffe solltest du natürlich nur in Maßen konsumieren – vor allem, wenn du normalerweise unter erhöhtem Blutdruck leidest. Durchblutungsfördernd und kreislaufanregend wirkt unter anderem Rosmarin. Auch Salbei und Rote Bete sollen die Durchblutung anregen. Walnüsse sollen den Kreislauf zwar stabilisieren, aber auch den Blutdruck senken – von ihnen ist bei hitzebedingten Kreislaufproblemen abzuraten.
Kreislaufproblemen bei Hitze vorbeugen
Damit du gar nicht erst Kreislaufprobleme bei Hitze bekommst, kannst du dich an diese Tipps halten:
- Trink ausreichend Wasser. Gerade wenn du viel schwitzt, braucht dein Körper mehr Flüssigkeit als üblich. Erwachsene sollten mindestens zwei Liter am Tag zu sich nehmen. Um zusätzlich deinen Elektrolythaushalt stabil zu halten, kannst du eines der Rezepte aus diesem Artikel ausprobieren: Elektrolytgetränke selber machen: 3 Rezepte für Sportler. Oder du bereitest einen unserer Durstlöscher zu. Auch ein selbst gemachtes Wassereis kann dir helfen, mehr Flüssigkeit aufzunehmen.
- Vermeide üppige Mahlzeiten. Vielleicht hilft es dir auch, statt drei großen mehrere kleine Mahlzeiten über den Tag verteilt zu dir zu nehmen. Mehr Tipps bekommst in unserem Beitrag Essen an heißen Tagen: 9 Fehler, die du vermeiden solltest
- Trage einen Sonnenhut, wenn du länger in der Sonne bist.
- Überanstrenge dich bei großer Hitze nicht. Sport machst du besser morgens oder abends, wenn es weniger warm und die Sonneneinstrahlung weniger intensiv ist.
- Trage luftige Kleidung, die deinem Körper hilft, sich abzukühlen.
- Wenn du dich in klimatisierten Räumen aufhältst, solltest du die Klimaanlage nicht zu kalt einstellen. Ansonsten kann die plötzliche Hitze zu Kreislaufproblemen führen, wenn du den Raum verlässt.
- Lüfte am besten bei Nacht und in den kühlen Morgenstunden und lasse tagsüber Fenster und Gardinen geschlossen. So überhitzen sich die Räume nicht.
- Vermeide insbesondere bei Hitze Nikotin und Alkohol, da beide Stoffe die Durchblutung beeinträchtigen.
Wichtig: Wenn du blutdrucksenkende Medikamente einnimmst, müssen diese bei Hitze unter Umständen niedriger dosiert werden, um einen zu niedrigen Blutdruck zu vermeiden. Hole dir dazu ärztlichen Rat ein.
https://utopia.de/ratgeber/hitze-hitzewelle-temperatur-wetter-fehler/