Kreislaufprobleme bei Hitze sind weit verbreitet und können unangenehm sein. Als Experten zeigen wir Ihnen, wie Sie Schwindel und Symptome effektiv vorbeugen und lindern.
Bei intensiver Sommerhitze leiden viele unter Kreislaufstörungen. Diese können zu Stürzen oder Unfällen führen. Mit bewährten Strategien halten Sie Ihren Kreislauf auch an heißen Tagen stabil.
Warum entstehen Kreislaufprobleme bei Hitze?
Der Körper reguliert seine Temperatur konstant bei 36–37 °C, um Organe wie das Gehirn optimal zu versorgen. Bei Hitze transportiert das Blut Wärme zur Hautoberfläche und gibt sie ab. Je heißer die Umgebungsluft, desto schwieriger wird dies.
Die Blutgefäße weiten sich, um die Abkühlung zu fördern, was den Blutdruck senkt. Durch den niedrigen Blutdruck erreicht das Gehirn vorübergehend zu wenig Sauerstoff – Folge: Schwindel, Kopfschmerzen, Übelkeit, Schweißausbrüche oder Ohnmacht.
Zusätzlich reduziert Schwitzen das Flüssigkeitsvolumen, was die Hautdurchblutung mindert und Kreislaufprobleme verstärkt.
Erste Hilfe bei Kreislaufproblemen in der Hitze
Bei akuten Kreislaufproblemen stabilisieren Sie sich, indem Sie ruhen und den Körper kühlen.
Bewährte Maßnahmen:
- Ruhen Sie im Schatten und lagern Sie die Beine hoch, um die Gehirndurchblutung zu verbessern.
- Trinken Sie ausreichend lauwarme Flüssigkeit. Schwitzen verliert Wasser und Elektrolyte wie Natrium. Gleiichen Sie dies aus, z. B. mit verdünnter Brühe, Salzstangen zu Wasser oder selbstgemachten Elektrolytgetränken.
- Kühlen Sie mit einem kalten Tuch im Nacken. Eine lauwarme Dusche oder ein Fußbad wirkt Wunder.
- Bestimmte Lebensmittel steigern den Blutdruck oder fördern die Durchblutung: Salz und Süßholz (in Tees) in Maßen. Rosmarin, Salbei und Rote Bete regen an. Walnüsse senken den Druck – bei Hitze meiden.
Kreislaufprobleme vorbeugen
Vermeiden Sie Probleme von vornherein:
- Trinken Sie mindestens 2 Liter Wasser täglich, mehr bei Schwitzen. Probieren Sie Rezepte wie Elektrolytgetränke selber machen: 3 Rezepte für Sportler, Durstlöscher oder selbstgemachtes Wassereis.
- Essen Sie leicht: Mehrere kleine Mahlzeiten statt üppiger. Weitere Hinweise: Essen an heißen Tagen: 9 Fehler, die du vermeiden solltest.
- Tragen Sie einen Sonnenhut.
- Vermeiden Sie Überanstrengung; Sporten Sie früh oder spät.
- Wählen Sie luftige Kleidung.
- Stellen Sie Klimaanlagen nicht zu kalt, um Schocks zu vermeiden.
- Lüften Sie nachts/morgens, tagsüber verdunkeln.
- Reduzieren Sie Nikotin und Alkohol.
Wichtig: Bei blutdrucksenkenden Medikamenten ggf. Dosis anpassen – ärztlichen Rat einholen.