Sonnenbaden ist ein Sommerhighlight, doch übermäßige UV-Strahlung birgt Risiken für Haut und Gesundheit. Als Experten für Hautschutz teilen wir fünf essenzielle Tipps, basierend auf Empfehlungen des Bundesamts für Strahlenschutz (BfS), um Sonnenbrand und langfristige Schäden zu vermeiden.
Viele genießen die Sonne, cremen sich aber unzureichend ein. Je nach Hauttyp droht schnell ein Sonnenbrand – schmerzhaft und ein Risikofaktor für Hautkrebs. Beachten Sie diese bewährten Maßnahmen für verantwortungsvolles Sonnenbaden.
Sonnenbaden: Zuverlässiger Schutz mit Sonnencreme
Tragen Sie vor dem Sonnenbaden großzügig Sonnencreme auf. Bei chemischen Filtern mindestens 30 Minuten im Voraus eincremen. Die passende Menge und der Lichtschutzfaktor (LSF) richten sich nach Ihrem Hauttyp, wie das BfS klassifiziert:
- Hauttyp I: Sehr helle Haut, Sommersprossen, rötlich-blonde Haare. Eigenschutzzeit: 5–10 Minuten. Empfohlen: LSF 50+.
- Hauttyp II: Heller Hauttyp, blond bis dunkelblond. Eigenschutzzeit: 10–20 Minuten. Hoher Sonnenbrandrisiko danach.
- Hauttyp III: Braun- oder dunkelblonde Haare, etwas dunklere Haut. Eigenschutzzeit: 20–30 Minuten. Mindestens LSF 15.
- Hauttyp IV: Olivfarbene Haut, braune Augen, dunkelbraune Haare. Eigenschutzzeit: 30–40 Minuten. Braunt schnell.
- Hauttyp V: Dunkelbraune Haut und Augen, dunkelbraun bis schwarz Haare. Eigenschutzzeit: ca. 1 Stunde. LSF 5 oft ausreichend.
- Hauttyp VI: Dunkelbraun bis schwarze Haut, Augen und Haare. Sehr resistent, aber nach >90 Minuten ohne Schutz Risiko.
Kinderhaut ist besonders empfindlich – höherer LSF (mind. 30, per BfS) verhindert Sonnenbrand und Sonnenstich.
Sonnenbaden: Zeitlich begrenzen für langfristigen Schutz
Selbst mit Creme die Sonnenzeit einschränken. Multiplizieren Sie Eigenschutzzeit mit LSF (z. B. Hauttyp III + LSF 30 = 600–900 Minuten). Nutzen Sie nur 60 % davon (360–540 Minuten), da UV-Strahlung trotz Schutz schadet. Nachcremen mehrmals täglich, verlängert die Zeit nicht, sondern erhält sie – gilt für den ganzen Tag.
Die richtige Sonnencreme wählen
Chemische UV-Filter sind weit verbreitet, gelangen jedoch in den Körper – Rückstände in Muttermilch nachgewiesen. Mineralische Filter sind sicherer, ziehen langsamer ein und können weißeln. Mehr Infos: Bio-Sonnencreme: Wirksamer Schutz ohne Risiko? Gegen Weißeln: Sonnencreme weißelt: Tipps dagegen und warum das so ist. Unsere Empfehlungen: Sonnencreme-Test 2022 ☀️.
Sonnenbaden: Ergänzender Schutz durch Kleidung
Lockere Kleidung, Tücher für Schultern/Nacken und ein Hut schützen vor Sonnenstich, besonders bei Kindern. Tragen Sie eine Sonnenbrille mit 100 % UV-Schutz und seitlichem Abschluss für Augen.
Sonnenbaden: Mittagshitze meiden
Vermeiden Sie die stärkste Einstrahlung mittags. Am Strand verstärkt Reflexion durch Wasser/Sand die UV-Belastung.