Beim Power Walking gehen Sie schneller als beim normalen Walking. Diese Variante stärkt nachweislich die Ausdauer und das Herz-Kreislauf-System. Als Fitness-Experten erklären wir Ihnen die wesentlichen Techniken und Vorteile.
Power Walking ist mehr als normales Gehen: Sie erreichen eine Geschwindigkeit von etwa sechs bis sieben Kilometern pro Stunde. Im Gegensatz zu Nordic Walking mit Stöcken oder herkömmlichem Walking bewegen Sie sich zügig, aber ausdauerfördernd. Obwohl langsamer als beim Joggen, wird es auch als Fit Walking oder Sport Walking bezeichnet. Der große Vorteil gegenüber dem Laufen: Es schont die Gelenke, da ständiger Bodenkontakt besteht und keine Sprünge erfolgen.
Ideal für alle mit Walking-Erfahrung, die ihre Kondition verbessern möchten – auch Anfänger können einsteigen. Beginnen Sie langsam und steigern Sie wöchentlich Ihr Tempo und Ihre Dauer.
Power Walking: Die Grundlagen
Die Körperhaltung entspricht dem klassischen Walking, nur schneller ausgeführt. Die Technik ist einfach erlernbar, auch für Wenigtrainierte. Besonders geeignet bei Übergewicht oder orthopädischen Beschwerden dank gelenkschonender Belastung. So meistern Sie es richtig:
- Die Füße zeigen strikt nach vorn und rollen vollständig von Ferse zu Zehe ab. Der nächste Schritt beginnt erst, wenn die Zehen Boden berühren. Das trainiert Füße und Beine gleichmäßig. Üben Sie die Fußposition, da viele intuitiv einwärts oder auswärts laufen – nur geradeaus ermöglicht maximale Geschwindigkeit.
- Das Knie bleibt beim Aufsetzen leicht gebeugt, nicht gestreckt. Stoßen Sie mit den Zehen kraftvoll ab.
- Halten Sie den Oberkörper aufrecht. Arme im 90-Grad-Winkel pendeln spiegelbildlich zu den Beinen: Rechter Fuß vorne, linker Arm vorne.
- Wärmen Sie sich mit 5–10 Minuten moderatem Tempo auf.
- Schrittfrequenz: Mindestens 130 Schritte pro Minute. Ohne Zähler: Schneller als normales Walking, aber kontrolliert.
- Passen Sie die Dauer an Ihre Form an – von 15–20 Minuten für Einsteiger bis 30–60 Minuten bei guter Basis. Hören Sie auf Ihren Körper und steigern Sie sich bei regelmäßigem Training rasch.
Power Walking: Die Vorteile
Neben gelenkschonender Ausdauersteigerung bietet Power Walking zahlreiche Pluspunkte:
- Überall machbar, am besten im Wald oder Park statt auf Asphalt – genießen Sie frische Luft.
- Kein spezielles Equipment nötig: Funktionskleidung und Laufschuhe mit Dämpfung und Stabilität reichen.
- Boostet das Herz-Kreislauf-System wie Nordic Walking und verbessert die Durchblutung.
- Niedriges Verletzungsrisiko durch sanfte Bewegungen und moderate Geschwindigkeit.
- Verbrennt Kalorien, stärkt Beine, Oberkörper, Arme und Bauchmuskeln.