Slow Jogging ist eine bewährte Laufmethode aus Japan, die besonders gelenkschonend und gesundheitsfördernd wirkt. Als erfahrener Sportphysiologe erkläre ich Ihnen, wie diese Technik funktioniert und welche Vorteile sie bietet.
Entwickelt von Prof. Dr. Hiroaki Tanaka, einem renommierten japanischen Sportphysiologen, basiert Slow Jogging auf jahrzehntelanger Forschung seines Teams.
Was zeichnet Slow Jogging aus? Der Name verrät es: Es handelt sich um einen bewussten, langsamen Laufstil mit diesen Schlüsseleigenschaften:
- Kurze, kleine Schritte – etwa 45 in 15 Sekunden.
- Langsame Pace: Sie können sich unterhalten, ohne außer Atem zu geraten.
- Mittelfuß vorne als erster Kontakt, Ferse darf leicht folgen – keine Hacken- oder Zehenläufer.
- Entspannter Körper: Lockere Schultern, gleichmäßiger Atem.
- Gerader, aufrechter Rücken.
- Blick nach vorn, Kinn gerade.
Für eine präzise Demonstration schauen Sie sich die Video-Anleitung auf der deutschen Slow-Jogging-Webseite an.
Slow Jogging: Die wissenschaftlich belegten Vorteile
Zahlreiche Studien bestätigen die Wirksamkeit von Slow Jogging:
- Gelenkschonender als schnelles Laufen, verbrennt bei gleicher Distanz gleich viele Kalorien wie Joggen – doppelt so viele wie Gehen.
- Wirkt gegen altersbedingten Muskelschwund, stärkt Po- und Oberschenkelmuskulatur.
- Senkt den Blutdruck, verbessert das Gedächtnis und kann die Lebenserwartung steigern.
Fun Fact: Prof. Dr. Tanaka hat mit Slow Jogging über 60 Marathons absolviert – verletzungsfrei.
Mit Slow Jogging starten: Praktische Tipps von Prof. Tanaka
Ideal für Einsteiger:innen und Profis gleichermaßen, besonders für alle, die sanft ins Lauftraining einsteigen möchten.
So gehen Sie vor:
- Laufen Sie 1 Minute langsam im Slow-Jogging-Stil.
- Gehen Sie 30 Sekunden entspannt.
- Wiederholen Sie, bis der Rhythmus sitzt.
- Integrieren Sie 10-Minuten-Einheiten täglich und steigern Sie schrittweise.
Wählen Sie passende Schuhe: Dünne, flexible Sohle, minimaler Drop (max. 10 mm) – keine stark gedämpften Fersenschuhe.