Die Stärkung Ihrer Selbstachtung ist ein zentraler Schritt, um stabiles Selbstbewusstsein aufzubauen und achtsamer durchs Leben zu gehen. Basierend auf bewährten Ansätzen aus der Psychologie teilen wir praxisnahe Tipps mit Ihnen.
Warum fällt uns Selbstachtung oft so schwer?
In unserer leistungsorientierten Gesellschaft steht Erfolg im Vordergrund. In Schule, Studium und Beruf zählen gute Noten, hohe Produktivität und schnelle Ergebnisse.
Deshalb koppeln viele ihr Selbstwertgefühl an messbare Erfolge. Wir denken, erst nach Erreichen eines Ziels verdienen wir Respekt vor uns selbst. Doch oft folgt sofort das nächste Ziel – ein Hamsterrad, das uns antreibt, immer besser, schneller zu werden.
Selbstachtung hängt jedoch nicht von Leistungen ab. Sie bedeutet, den Menschen zu achten, der Sie sind. Dafür müssen Sie nichts leisten – Sie müssen einfach Sie selbst sein.
Das klingt unkompliziert, ist aber eine Herausforderung. Es gibt kein Patentrezept oder Schnellkurs. Selbstachtung ist ein lebenslanger Prozess, mit Höhen und Tiefen, der kontinuierliche Arbeit erfordert.
So funktioniert Selbstachtung nicht
Erkennen Sie zunächst, wovon Ihre Selbstachtung nicht abhängt. Dazu zählen:
- Noten, Abschlüsse, Zertifikate
- Monatsgehalt und Kontostand
- Wochenarbeitszeit
- Gewichtszahl
- Likes, Kommentare, Follower in sozialen Medien
- Anzahl der Freunde
- bekleidung
- bereiste Länder
Erweitern Sie diese Liste um alles, was Ihre Persönlichkeit nicht wirklich ausmacht, aber oft für Vergleiche dient. Diese Äußerlichkeiten haben keinen Einfluss auf Ihre Selbstachtung.
Erstellen Sie Ihre eigene Liste: Welche Faktoren definieren Sie als Mensch, welche nur Ihre Fassade? Streichen Sie Letztere durch.
Lernen Sie sich selbst kennen
Um Selbstachtung aufzubauen, lernen Sie Ihre Persönlichkeit tiefer kennen: Wer sind Sie jenseits äußerer Merkmale? Welche Träume, Ängste, Stärken und Schwächen haben Sie?
Im Alltagsstress verlieren wir den Kontakt zu uns selbst. Nur durch Selbstbeobachtung können Sie sich akzeptieren und wertschätzen.
Persönlichkeitstheorien bieten Orientierung, ohne starre Kategorien. Stellen Sie sich Fragen, beobachten Sie Reaktionen und Gefühle. Mehr dazu: Persönlichkeitstypen: Das sind die 3 populärsten Ansätze.
Üben Sie Akzeptanz
Begegnen Sie Schwächen mit Akzeptanz statt Frust. Jeder hat leichtere und schwerere Bereiche, Ängste und Reue-Momente.
Akzeptieren Sie Stärken und Schwächen wertungsfrei. Meditation schult dies effektiv.
- Konzentrieren Sie sich auf Körper, Umgebung und Atem.
- Beobachten Sie den Atemfluss.
- Bei abschweifenden Gedanken: Nehmen Sie sie hin, kehren Sie sanft zum Atem zurück.
- Für Einsteiger: Geführte Meditationen. Mehr Infos: Geführte Meditation: Das sind die Vorteile.
Selbstachtung durch positive Affirmationen
Positive Affirmationen – bewusst positive Sätze – stärken Akzeptanz. Sagen Sie sie täglich laut.
Sie lenken Gedanken positiv, mobilisieren Kräfte. Formulieren Sie Selbstachtungs-Ziele positiv, z. B. morgens vor dem Spiegel.
Beispiele:
- Ich schätze und achte meine Persönlichkeit mit all meinen Stärken und Schwächen.
- Es ist gut, die/der zu sein, die/der ich bin.
- Ich achte auf mein Denken und wähle bewusst gesunde Gedanken.
- Ich bin des Weges, den ich eingeschlagen habe, würdig.
- Ich bin frei, das Leben zu lieben und zu genießen.
- Ich bin genug.
- Ich bin glücklich, ich selbst zu sein.
- Ich bin im Frieden mit mir selbst und mit dem Leben.
Achten Sie auf Ihren Umgang mit Mitmenschen
Wie Sie andere behandeln, spiegelt Ihren Selbstumgang wider. Schnelle Urteile deuten auf mangelnde Selbsttoleranz hin.
Üben Sie Akzeptanz, Geduld und Nachsicht. Bei negativen Gedanken: Prüfen Sie deren Nutzen, lenken Sie um.