Sind Sie schon einmal mitten in der Nacht aufgewacht und wissen nicht warum? Oder haben Sie sich nachts wirklich unruhig gefühlt und Ihre Zeit damit verbracht, sich hin und her zu wälzen? Der Übeltäter kann tatsächlich niedriger Blutzucker sein.
Wie kann Ihr Blutzucker sinken, wenn Sie die Nacht mit Schlummern verbringen? „Niedriger Blutzucker kann zu unruhigem Schlaf führen, denn obwohl wir schlafen, verwendet unser Körper immer noch Glukose als Energiequelle, damit unser Herz schlägt und unser Gehirn träumt“, sagt Tony Castillo, ein registrierter Ernährungsberater bei Nutrition for Performance in Stuart , Florida. Das könnte zu Albträumen, Schwitzen und Zittern führen, die eine Stressreaktion auslösen, die Sie aufweckt, erklärt er. Niedriger Blutzucker wird auch als Hypoglykämie bezeichnet.
Guter Schlaf ist für jeden wichtig. Tatsächlich wirkt sich schlechter Schlaf auf Ihre Gesundheit und Ihr Gewicht aus, und Menschen, die weniger Stunden schlafen oder keinen gleichmäßigen Schlaf bekommen, haben laut einer Studie von JAMA Internal Medicine mit größerer Wahrscheinlichkeit einen höheren BMI. Alles in Ihrer Macht Stehende zu tun, um eine angemessene und erholsame Nachtruhe zu gewährleisten, ist ein Schlüsselfaktor für die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts.
WARUM IHR BLUTZUCKER NACHTS NIEDRIG IST – UND WAS MAN DAVON TUN KANN
Während häufig angenommen wird, dass Veränderungen des Blutzuckers auf Menschen mit Diabetes zutreffen, erleben Erwachsene ohne Diabetes auch Einbrüche und Anstiege ihres Blutzuckers, die sich auf ihren Körper auswirken. Was Sie essen, wie viel, wann und zu welchen Zeiten – all das wirkt sich auf Ihren Blutzuckerspiegel aus. Hier ist, was los sein könnte:
1Du hast das Abendessen ausgelassen (oder nicht genug gegessen)
Vielleicht haben Sie Ihre letzte Mahlzeit des Abends ausgelassen, weil Sie zu beschäftigt waren, um zu essen, oder weil Sie es absichtlich getan haben. Oder vielleicht hast du nicht genug gegessen und bist hungrig ins Bett gegangen. Vielleicht wachst du sogar mitten in der Nacht hungrig auf und kannst mit einem nagenden Magen nicht wieder einschlafen. Das ist eine gute Zeit für einen leichten Snack, auch wenn es mitten in der Nacht ist. Während es völlig in Ordnung ist, auf Ihre Hungersignale zu hören, ist es auch wichtig, das Abendessen nicht auszulassen, wenn Sie hungrig sind. Damit dies auch in Zukunft so bleibt, achten Sie darauf, ein Abendessen zu sich zu nehmen, das eine blutzuckerausgleichende Mahlzeit ist. „Stellen Sie sicher, dass das Abendessen aus ballaststoffreichen Kohlenhydraten, Obst und Gemüse sowie einer Proteinquelle besteht“, sagt Castillo. Ein Lachsfilet mit Farro und Spargel oder eine marinierte Tofu-Bowl mit Erbsenschoten und Naturreis könnten es beide tun.
2Du hast den falschen Schlafenszeit-Snack gegessen
Kekse, Eiscreme, Schokolade und Cracker sind Beispiele für Snacks vor dem Schlafengehen, die sich negativ auf Ihren Blutzucker auswirken können. „Ballaststoffarme, zuckerreiche Snacks vor dem Schlafengehen können einen Anstieg und dann einen Abfall des Blutzuckers verursachen“, sagt Castillo. Dieser Abfall kann während der Nacht auftreten, während Sie dösen.
Eine bessere Option ist ein Snack, der ein ballaststoffreiches Kohlenhydrat mit einem proteinreichen Lebensmittel kombiniert, sagt er, da diese Kombination eine gleichmäßigere Blutzuckerreaktion auslöst. Einige Beispiele sind griechischer Joghurt mit Vollkornmüsli oder Beeren mit Hüttenkäse. Wenn Sie weniger Kohlenhydrate essen, dann möchten Sie einen Snack mit Fett und Proteinen, wie Nussbutter, die in griechischen Joghurt oder Hüttenkäse geschwenkt wird.
3SIE TRINKEN ALKOHOL
Manche Menschen finden, dass Alkoholkonsum ihren Blutzucker senkt. Es tut dies, indem es Ihre Insulinreaktion erhöht (was den Blutzuckerspiegel zu niedrig senken kann) und es hemmt den natürlichen Prozess, bei dem der Körper Nicht-Kohlenhydrate (wie Aminosäuren aus Protein) in Glukose umwandeln kann, stellt Endotext fest. Zusammengenommen steht dem Körper weniger Glukose zur Verfügung und Sie bekommen einen niedrigen Blutzucker.
Es ist wichtig, Ihren Alkoholkonsum einzuschränken, um die negativen Auswirkungen zu verringern. (Wenn überhaupt, hilft es einem potenziellen Kater sowieso nicht, einen Teil der Nacht wach zu verbringen.) Reduzieren Sie die Menge, die Sie nachts trinken, wenn Sie mit Freunden unterwegs sind. Trinken Sie Wasser zwischen den Getränken, um die Austrocknung durch Alkohol auszugleichen, die die Dinge ebenfalls verschlimmern kann. Unterbrechen Sie sich nachts früher.
Castillo empfiehlt außerdem, während des Trinkens etwas zusätzliches Gemüse hinzuzufügen, um den Blutzucker während der Nacht zu stabilisieren. Essen Sie die Rohwaren vom Wurstbrett (lassen Sie sie nicht einsam herumhängen) oder bestellen Sie vor dem Abendessen einen Salat als Vorspeise.
4Du trainierst hart vor dem Schlafengehen
Wenn Sie mit Ihrem Krafttraining beginnen oder zu einem Lauf aufbrechen, setzt Ihr Körper laut der Cleveland Clinic Stresshormone frei, die den Blutzucker erhöhen. Das ist alles normal, und am Ende verbessert Bewegung den Blutzuckerspiegel insgesamt. Sehr intensives Training vor dem Schlafengehen kann jedoch zu einem Anstieg und Abfall des Blutzuckerspiegels führen, ähnlich wie beim Essen dieses zuckerhaltigen, raffinierten Kohlenhydrat-Snacks vor dem Schlafengehen, sagt Castillo.
Sie haben zwei Möglichkeiten:Erstens, experimentieren Sie mit dem Timing des Trainings, um zu sehen, ob dies dazu beiträgt, den Glukosespiegel gleichmäßiger zu halten. Wenn die Nacht wirklich die beste Zeit für dich ist, dann achte darauf, nach dem Training etwas zu essen. Streben Sie nach Kohlenhydraten und Proteinen, sagt Castillo, wie zum Beispiel eine Banane mit Schokoladenmilch.