Ob es Ihnen gefällt oder nicht, der Sommer neigt sich dem Ende zu. Gegrilltes Hähnchen und Gemüse im Hinterhof und der natürliche Schwitzreiz unter der Sonne werden bald durch zwei Dinge ersetzt:Blätter und Schneeflocken. Ihre gesunden Gewohnheiten während der warmen Monate haben Ihnen vielleicht geholfen, sich zu straffen oder ein paar Pfunde zu verlieren, also lassen Sie sich nicht vom Wechsel der Jahreszeiten auf Ihren Fortschritt einbremsen. Halten Sie Ihren Sommerkörper mit diesen vier Tipps stark, gesund und fit für die kälteren Monate!
1. Seien Sie vorsichtig mit Comfort Food
Der Sommer ist nicht für Kürbis, Pfefferminze oder Apfel bekannt. Aber rate mal was? Herbst ist sicher. Geschnittene Wassermelonen und gerade gepflückte Blaubeeren weichen Karamelläpfeln, Kürbiskuchen, heißen Pfefferminzschokoladen und Schalen voller Halloween-Süßigkeiten. Wenn Sie sich selbst etwas Gutes tun wollen, tun Sie genau das:Behandeln Sie es wie eine Belohnung. Wenn Sie sich angewöhnen, jedes Mal, wenn Sie das Haus verlassen, ein oder zwei Stück Halloween-Süßigkeiten zu schnappen, wird Ihr Sommerkörper das erste sein, was darunter leidet. Gönnen Sie sich stattdessen ein- oder zweimal pro Woche und genießen Sie jeden Bissen ohne Schuldgefühle und am besten nicht auf der Flucht. Oh, und denken Sie an das beliebteste Getränk der Saison:den Pumpkin Spice Latte. Ein Grande bringt Ihnen 380 Kalorien zurück. Überspringen Sie die Peitsche und schöpfen Sie statt 2 Prozent ab, und Sie werden es sofort auf 260 Kalorien reduzieren.
2. Bleiben Sie hydriert, um gesund zu bleiben
Ein verschwitzter Sommertag lässt uns dieses H2 tuckern O wie ein Profi, aber wenn die Temperatur sinkt, werden unsere Ausflüge zum Wasserspender seltener. Sie fühlen sich vielleicht nicht so durstig, wenn die heiße Sonne nicht auf Sie scheint, aber vertrauen Sie uns, Ihr Körper braucht immer noch viel Wasser, um so gesund wie möglich zu funktionieren (und auszusehen!). Viele Studien haben einen Zusammenhang zwischen dem Trinken von Wasser und dem Abnehmen hergestellt. Wasser hilft dir einfach, dich satt zu fühlen, was zu einer geringeren Kalorienaufnahme während des Tages führen kann. Und wenn Sie Ihre Sommerform im Fitnessstudio beibehalten möchten, werden Ihre besten Krafttrainingseinheiten mit der richtigen Flüssigkeitszufuhr einhergehen. Muskeln brauchen Wasser, um Erschöpfung zu vermeiden und optimal zu funktionieren. Das Food and Nutrition Board empfiehlt 91 Unzen Wasser täglich für Frauen und 125 Unzen für Männer durch verschiedene Getränke (80 Prozent) oder aus der Nahrung (20 Prozent). Das ist mehr als die übliche Empfehlung von „acht 8-Unzen-Gläsern“ pro Tag!
3. Verwenden Sie Herbstreinigung als Training
Um sich das ganze Jahr über bereit für den Strand zu fühlen, ist es wichtig, den ganzen Tag über raffinierte Möglichkeiten zu finden, sich zu bewegen. Die Centers for Disease Control and Prevention empfehlen 150 Minuten körperliche Aktivität mittlerer Intensität pro Woche, aber sie geben nicht an, wie oder wo. Warum nicht Ihren Garten und Ihre lange To-Do-Liste in Angriff nehmen, indem Sie ein wenig Ellbogenfett für das Fitnessstudio spenden? Laut Harvard Health Eine 155-Pfund-Person verbrennt 149 Kalorien, wenn sie 30 Minuten lang Blätter harkt, und 186 Kalorien, während sie die Dachrinnen reinigt. Vergiss die anderen Aufgaben nicht:Rasen düngen, Garage organisieren und deinen Garten winterfest machen.
4. Verwenden Sie weniger Tageslicht nicht als Ausrede, um nicht zu trainieren
Der 21. Juni, der längste Tag des Jahres, ist nur eine süße Sommererinnerung. Die aktuelle Realität ist, dass die Tage kürzer und die Nächte länger werden und weniger Sonnenlicht zwangsläufig mehr Zeit im Haus bedeutet. Mischen Sie es. Jeden Tag 45 Minuten auf dem Laufband könnten jeden langweilen. Drehen Sie Ihre Cardiogeräte die ganze Woche über (schon mal Rudern probiert?) und halten Sie sich beim Krafttraining nicht nur an Kurzhanteln. Ein Medizinball, TRX Suspension Trainer und Körpergewichtsübungen sind tolle Variationen. Wenn Sie einmal 6 Uhr morgens Läufe im Morgenlicht genossen haben, müssen Sie Anpassungen vornehmen, um Ihren sommerlichen Fitnessschwung aufrechtzuerhalten. Finden Sie einen Laufpartner, damit Sie sicher im Dunkeln laufen können, oder wechseln Sie vor der Arbeit zu einem Cardio-Workout-Kurs. Sonnenstrand-Workouts, bestehend aus Schwimmen, Kajakfahren und Paddleboarding, können nicht ohne eine Ersatzaktivität fallen gelassen werden, oder Ihre harte Arbeit wird nachlassen. Probieren Sie Indoor-Klettern oder einen CrossFit-Kurs aus. Wer weiß? Ihre neue Winteraktivität könnte zu Ihrem Favoriten werden!
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