Etwa 29 Millionen amerikanische Erwachsene, das sind etwa 12 % der erwachsenen Bevölkerung, haben Schlafapnoe. Der Zustand ist durch ein konstantes Start-Stopp-Atemmuster gekennzeichnet, das den Schlaf stören und Schnarchen, Kopfschmerzen oder Stimmungsschwankungen verursachen kann. Es hat sich gezeigt, dass bestimmte Änderungen des Lebensstils die Auswirkungen von Schlafapnoe verringern, und eine im Journal of Clinical Sleep Medicine veröffentlichte Studie sagt, dass vermehrte Bewegung einer davon ist.
Die Forscher stellten fest, dass selbst eine leichte Steigerung der körperlichen Aktivität das Risiko einer obstruktiven Schlafapnoe (OSA) senken kann, und veröffentlichten ihre Ergebnisse im vergangenen Juni.
Was haben die Forscher herausgefunden?
Um festzustellen, ob es einen Zusammenhang zwischen Schlafqualität und körperlicher Aktivität gibt, analysierten die Forscher 155.448 Erwachsene, die im Durchschnitt 46 Jahre alt waren – was dies zur bisher größten Studie dieser Art macht. Die Forscher zogen Daten aus der Ontario Health-Studie und untersuchten speziell den Lebensstil, die medizinischen, soziodemografischen und Schlafmuster jedes Teilnehmers.
Laut der Studie wurde bei fast 7 % der Teilnehmer Schlafapnoe diagnostiziert. Diejenigen, die in diese Gruppe fielen, führten auch eher einen sitzenden Lebensstil als diejenigen ohne.
Beim Vergleich der Aktivitätsniveaus zwischen den beiden Gruppen stellten die Forscher fest, dass selbst geringfügige Steigerungen des körperlichen Aktivitätsniveaus bei der Schlafstörung halfen. Tatsächlich senkte bereits eine 10%ige Steigerung der Bewegungen, wie z. B. Gehen, das Risiko, an Schlafapnoe zu erkranken.
"Unsere Ergebnisse unterstreichen die Bedeutung körperlicher Aktivität als vorbeugende Maßnahme gegen die Entwicklung von Schlafapnoe", sagt der leitende Autor der Studie, Lyle Palmer, Ph.D., in einer Pressemitteilung. "Ein überraschendes Ergebnis war, dass nicht nur intensive körperliche Aktivität, sondern auch alleiniges Gehen mit einem verringerten Risiko für Schlafapnoe verbunden war."
Wie viel Bewegung ist also erforderlich, um die Risiken zu senken? In Bezug auf das Gehen empfehlen die Forscher, Ihrem täglichen Spaziergang mindestens 20 weitere Minuten hinzuzufügen. Intensivere Aktivitäten benötigten nur acht zusätzliche Minuten, um das Risiko einer Schlafapnoe zu senken und die allgemeine Schlafqualität zu verbessern.
Warum ist diese Studie so wichtig?
„Die Raten von Schlafapnoe bei Kindern und Erwachsenen steigen weiter. Daher ist es wichtig, die Rolle modifizierbarer Schutzfaktoren für Schlafapnoe zu verstehen“, sagt Palmer. „Bewegung ist ein solcher Schutzfaktor und hat viele weitere positive Auswirkungen auf die allgemeine Gesundheit.“
Die Einführung dieser Empfehlungen für Patienten, die mit Schlafapnoe zu kämpfen haben, könnte ein hilfreicher und kostenloser Weg sein, um die unerwünschten Symptome zu verbessern. Andere Methoden zur Verbesserung der Schlafqualität können die Einnahme eines Magnesiumpräparats, das Einhalten einer Schlafenszeit (oder zumindest einer nächtlichen Routine) und das Halten Ihres Zimmers jede Nacht auf einer optimalen Temperatur sein.
Die Informationen in diesem Artikel basieren auf den Ergebnissen einer Studie und ersetzen nicht den medizinischen Rat. Obwohl die Ergebnisse vielversprechend erscheinen, sind weitere Untersuchungen erforderlich, um die Ergebnisse dieser Studie zu validieren.