Während der Beginn der Weihnachtszeit eine aufregende Zeit sein kann, kann sie auch zu erheblichen Stressoren und Stimmungsschwankungen führen. Angesichts all der Vorbereitungen rund um die Feiertage ist es nicht ungewöhnlich, dass Menschen manchmal den „Urlaubsblues“ bekommen. Sich niedergeschlagen, gestresst oder einfach ausgebrannt zu fühlen, ist normal.
Abgesehen davon ist es wichtig, zwischen dem erwarteten Urlaubs- (oder Nachurlaubs-) Blues und der saisonalen affektiven Störung (SAD) zu unterscheiden, einem Problem, mit dem viele Menschen während der Herbst- und Wintersaison konfrontiert sind, insbesondere in kälteren Klimazonen. SAD-Symptome sind schweren depressiven Episoden sehr ähnlich, die jedes Jahr etwa zur gleichen Zeit auftreten.
Zu Beginn der Weihnachtszeit – insbesondere während der Pandemie, wenn viele unserer normalen Bewältigungsstrategien möglicherweise nicht durchführbar sind – ist es wichtig, auf unsere psychische Gesundheit zu achten. Hier sind einige wichtige Punkte, die Sie und Ihre Lieben dabei unterstützen können, urlaubsbedingte Ängste und Stress während dieser ungewöhnlichen Weihnachtszeit zu vermeiden.
Wenn Sie die Feiertage alleine verbringen, finden Sie kreative Wege, sich zu vernetzen.
Der Gedanke, die Lieben über die Feiertage zu sehen und nach einem langen und herausfordernden Jahr wertvolle Zeit miteinander zu verbringen, ist beruhigend. Die COVID-19-Pandemie hat dieses Jahr außergewöhnlich schwierig gemacht, da das Feiern mit Freunden und Familie für die meisten Menschen keine Option ist. Aber denken Sie daran, wie belastbar Sie in diesem beispiellosen Jahr waren, und nutzen Sie dieselbe Energie, um diesen Feiertag auf positive Weise zu etwas Besonderem und Besonderem zu machen.
Denken Sie über einzigartige Möglichkeiten nach, sich verbunden zu fühlen – lernen Sie, Ihre Lieblingsfeiertagsrezepte zu kochen, Weihnachtsdekorationen etwas früher in diesem Jahr aufzustellen, virtuelle Abendessen und festliche Partys mit Ihren Lieben zu planen, virtuelle Spiele zu spielen, durchdachte Geschenke und Karten zu verschicken, die während der gesamten Saison geöffnet werden wenn Sie sich niedergeschlagen fühlen.
Eine andere Möglichkeit, sich in Festtagsstimmung zu fühlen, besteht darin, Dankbarkeit zu zeigen:Erwägen Sie, etwas für Menschen zu tun, die Sie vielleicht kennen, oder sogar für einen Fremden, der während der Pandemie persönliche oder finanzielle Verluste erlitten hat. Ein wenig menschliche Freundlichkeit kann sehr viel bewirken und überall positive, warme Gefühle hervorrufen.
Scheuen Sie sich nicht, Freunden und Angehörigen Grenzen zu setzen.
Wenn die Pandemiemüdigkeit einen neuen Höchststand erreicht, könnten sich einige Menschen trotz Warnungen von Gesundheitsbehörden dazu entschließen, das Risiko einzugehen und Urlaubstreffen zu planen. Dies werden für uns alle schwierige Entscheidungen sein, da viele Menschen das Bedürfnis nach persönlichen sozialen Interaktionen verspüren.
Aber es ist wichtig, dass Sie sich bei sich selbst über Ihr Komfortniveau in Bezug auf das COVID-19-Risiko informieren. Letztendlich sollte es Vorrang haben, sich und andere um sich herum körperlich sicher und gesund zu halten. Nein zu sagen bedeutet also nicht, dass Sie unfreundlich oder ein rücksichtsloser Freund oder Familienmitglied sind. Es ist eigentlich genau das Gegenteil. Erinnern Sie sich vor den Feiertagen immer wieder daran, damit Sie sich nicht in einem Teufelskreis aus Selbstvorwürfen und Schuldgefühlen festgefahren fühlen.
Erkennen Sie Trauer während der Weihnachtszeit an.
Es ist immer schwierig, einen Urlaub zu verbringen, wenn man einen geliebten Menschen verloren hat, und in diesem Jahr ist der Schmerz auf globaler Ebene noch präsenter. In früheren Jahren konnte man die Trauer mit Familienmitgliedern teilen, wenn man sich über die Feiertage versammelte, aber dieses Jahr ist es unwahrscheinlich, dass dies möglich sein wird.
Nehmen Sie sich die Zeit, Ihre Gefühle der Trauer anzuerkennen, denken Sie darüber nach, wie Sie die Erinnerung an Ihren geliebten Menschen im Urlaub sicher ehren möchten, und verstehen Sie, dass Sie nicht allein sind. Ein ruhigerer Urlaub ist eine gute Zeit, um darüber nachzudenken und einen Plan zu machen, wie Sie Ihren Liebsten ehren, wenn die Dinge wieder „normal“ werden.
Umarmen und schätzen Sie einen zurückhaltenden Urlaub.
In den vergangenen Jahren haben viele Menschen wahrscheinlich den Stress gespürt, ein aufwändiges Weihnachtsessen oder die perfekte Weihnachtsfeier für eine Menschenmenge zu planen, oder die Erschöpfung, die mit der Recherche und Buchung eines Urlaubs für die ganze Familie einhergeht. Dieser Wunsch nach Perfektion führt dazu, dass Menschen bei der Planung zunehmend ängstlich werden und schließlich enttäuscht werden, wenn (und wenn) etwas nicht entsprechend abläuft.
Das Leben folgt selten unseren Plänen, und dieses Jahr dient uns mehr denn je als Mahnung. Diese Weihnachtszeit ist die Zeit, um alle Feiertagserwartungen und den enormen Druck, den wir uns selbst für Instagram-würdige Feiern auferlegen, loszulassen. Du wirst vielleicht feststellen, dass es einfacher ist, loszulassen, um die Feiertage noch ein bisschen mehr zu genießen und in der Gegenwart zu bleiben.
Lassen Sie das Licht herein.
Durch die Kombination aus Zeitumstellungen und den nahenden dunkelsten Tagen des Jahres kann weniger Licht nachhaltige Auswirkungen auf die geistige Gesundheit eines jeden haben. Wenn das Sonnenlicht abnimmt, kann auch der Serotoninspiegel in unserem Gehirn sinken, was zu depressiveren Stimmungen führt.
Es gibt Hinweise darauf, dass die Hauptursache für SAD eine Abnahme des verfügbaren Sonnenlichts zu sein scheint, daher ist es wichtig, in dieser Weihnachtszeit „das Licht hereinzulassen“. Ziehen Sie sich an und machen Sie früher am Tag einen kurzen Spaziergang mit Ihrer unmittelbaren Familie, solange es noch Tageslicht gibt; Machen Sie es vielleicht zu einem Ritual, bevor Sie sich einen Urlaubsfilm ansehen oder sich mit weit entfernten Lieben auf Zoom treffen. Es ist auch möglich, mit Tools wie Lichttherapie natürliches Licht in Ihr Zuhause zu bringen.
Haben Sie Ihren bisher gesündesten Urlaub.
Schlaf ist für die Aufrechterhaltung einer guten psychischen Gesundheit unerlässlich, und ein entspannter Urlaub ist die perfekte Zeit, um zusätzliche Ruhe und Entspannung zu genießen. Erwachsene zwischen 18 und 60 Jahren sollten sieben oder mehr Stunden Schlaf pro Nacht bekommen. Sich viel auszuruhen und einen Schlafplan zu entwickeln, kann helfen, Winterdepressionen zu lindern. Wenn es um die Entwicklung einer guten Schlafhygiene geht, versuchen Sie, jeden Abend ungefähr zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen. Nehmen Sie eine heiße Dusche oder ein heißes Bad, um Ihre Muskeln zu entspannen, oder meditieren Sie sogar vor dem Schlafengehen, damit Sie leichter einschlafen können.
Bewegung ist ebenfalls entscheidend:Während Sie trainieren, setzt Ihr Körper Endorphine frei, die helfen, Schmerzen und Stress zu lindern und gleichzeitig Glücksgefühle fördern. Dies ist nur ein Grund, warum regelmäßige Bewegung für einen hervorragenden Gesamtplan für die Selbstpflege von entscheidender Bedeutung ist. Während Fitness vor allem an Feiertagen wie eine lästige Pflicht erscheinen mag, ziehen Sie festliche Aktivitäten in Betracht, um Ihren Körper in Schwung zu bringen:Bauen Sie mit Ihren Kindern einen Schneemann, gehen Sie Ski fahren oder schaufeln Sie sogar Schnee von Ihrer Einfahrt – was auch immer Sie körperlich motiviert und anregt. Während es in kälteren Klimazonen schwieriger ist, nach draußen zu gehen, steigern ein paar Minuten im natürlichen Licht nicht nur Ihre Herzfrequenz, sondern können auch Ihre Stimmung und Stimmung heben.
Erkennen Sie Urlaubsstress und konzentrieren Sie sich auf das Positive.
Wie alles im Leben verschlimmert Stress jede Situation, daher ist es wichtig, zu versuchen, ihn zu lindern, wo und wann immer Sie können. Urlaubsplanung und Familienfeiern (sogar virtuell) tragen zwangsläufig zu einer zusätzlichen Stresskomponente bei. Einige bedeutende Stressoren könnten diesen Winter bleiben, insbesondere angesichts der jüngsten kontroversen Wahlsaison, der Diskussion über COVID-19 und der unterschiedlichen Meinungen über den Umgang mit der Pandemie.
Denken Sie daran, frühzeitig zu planen und zu erkennen, dass Sie nicht alles perfekt machen müssen, um potenziellen Stress abzubauen. Es könnte sich als vorteilhaft erweisen, potenziell kämpferische Gespräche und heiße Themen virtuell oder persönlich zu vermeiden. Versuchen Sie außerdem, die positiven Aspekte einer „anderen“ Art von Urlaub in diesem Jahr zu schätzen, während Sie das Gute in unseren Mitmenschen in nah und fern feiern.
Und während COVID-19 andauert, sollten Sie sich bewusst sein, dass Sie Ihr Infektionsrisiko verringern können, indem Sie informiert sind, soziale Distanzierung und gute Hygiene praktizieren und eine Maske tragen. Am Ende des Tages geht es darum, zu erkennen, was man kontrollieren kann und was nicht. Identifizieren Sie, was Stress in Ihrem Leben verursacht, und erstellen Sie Pläne, um diesen Stress abzubauen. Denken Sie jedoch vor allem daran, dass Sie ein Mensch sind. Das Umsetzen und Üben der oben genannten Tipps kann einen großen Beitrag dazu leisten, Sie auf den Weg zu einer glücklicheren und gesünderen Weihnachtszeit zu bringen.