Es gibt ein paar Dinge, die wir vor dem Schlafengehen nicht tun sollten, wie Kaffee trinken, durch soziale Medien scrollen oder E-Mails abfeuern. Und laut einer neuen Studie von Forschern der Baylor University möchten Sie vielleicht das Hören von Musik auf die Liste setzen.
Wie das Hören von Musik vor dem Schlafengehen den Schlaf beeinflussen kann.
Die Forschung, veröffentlicht in Psychological Science, konzentriert sich auf eine bestimmte Art von Musik:Ohrwürmer oder jene Songs und Riffs, die sich in unseren Köpfen einzunisten scheinen und schwer zu weichen sein können. Während Sie vielleicht denken, dass die Songs, die in unseren Köpfen stecken, einfach wegdriften, sobald wir einschlafen, scheint das nicht der Fall zu sein.
„Unser Gehirn verarbeitet weiterhin Musik, auch wenn keine Musik gespielt wird, anscheinend auch während wir schlafen“, sagte der Forscher Michael Scullin, Ph.D., in einer Erklärung zur Studie. "Je mehr Sie Musik hören, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie sich einen Ohrwurm einfangen, der zur Schlafenszeit nicht verschwindet. Wenn das passiert, wird Ihr Schlaf wahrscheinlich darunter leiden."
Laut der Studie, an der 50 Teilnehmer teilnahmen, hatten Menschen, die nachts regelmäßiger mit „Ohrwürmern“ zu tun hatten (was mehr als einmal pro Woche in Betracht gezogen wurde), eine sechsmal höhere Wahrscheinlichkeit, unter Schlafstörungen zu leiden.
„Vor dem Schlafengehen spielten wir drei beliebte und eingängige Songs:‚Shake It Off‘ von Taylor Swift, ‚Call Me Maybe‘ von Carly Rae Jepsen und ‚Don‘t Stop Believin‘ von Journey“, erklärte Scullin. „Die Teilnehmer haben geantwortet, ob und wann sie einen Ohrwurm hatten. Dann haben wir analysiert, ob sich das auf ihre nächtliche Schlafphysiologie auswirkt.“
Die Schlafqualität wurde durch Polysomnographie gemessen, die Gehirnströme, Herzfrequenz, Atmung und andere Biomarker des Schlafes verfolgt. Das Team stellte fest, dass diejenigen, die über einen Ohrwurm berichteten, mehr Probleme beim Einschlafen hatten, nachts häufiger aufwachten und mehr Zeit in leichten Schlafphasen verbrachten.
Andere Möglichkeiten, wie das Verhalten vor dem Schlafengehen den Schlaf beeinflussen kann.
Die Ergebnisse dieser Studie sind überraschend, da Musik oft als ein großartiger Bestandteil einer entspannenden Routine angesehen wird – und in einigen Fällen kann sie sogar beim Einschlafen helfen! Aber diese Forschung zeigt, dass die Art der Musik wichtig ist:Ruhigere, melodischere Melodien könnten besser für die Schlafqualität sein und Ihnen helfen, die ganze Nacht durchzuschlafen, besonders wenn Sie jemand sind, der sich Songs leicht in den Kopf gesetzt hat.
Andere Möglichkeiten, um in tieferen Stadien des Slow-Wave-Schlafs und des REM-Schlafs zu bleiben, sind die Einhaltung einer einheitlichen Schlafenszeit und Aufwachzeit und der Verzicht auf ein abendliches Glas Wein.
Unsere Träume scheinen auch stark von dem beeinflusst zu werden, was wir tun – oder woran wir denken – bevor wir schlafen. Indem Sie sich eine Absicht zum Träumen setzen, können Sie sogar kontrollieren, wovon Sie träumen, und Ihre Träume nutzen, um ein Problem zu lösen oder eine Entscheidung zu treffen (obwohl das Manipulieren Ihrer Träume dafür nicht unbedingt die Schlafqualität verbessert). /P>
Das Endergebnis.
Wenn Sie Ihre Playlist-Routine vor dem Schlafengehen lieben, bedeutet diese Studie nicht, dass Sie damit aufhören müssen. Notieren Sie sich einfach alle Songs in Ihrem Mix, die einen Ohrwurm verursachen könnten, und prüfen Sie, ob Sie beim nächsten Mal besser schlafen oder nachts weniger häufig aufwachen.