Bei kaltem Wetter und kurzen, dunklen Tagen erfordert der Winter etwas mehr Planung, wenn es darum geht, aktiv zu bleiben. Mit Netflix müssen Sie die Pullover-Saison aber nicht auf der Couch verbringen. Planen Sie diese Aktivitäten mit Ihren Lieben, um frische Luft zu schnappen, Ihre Schrittzahl zu erhöhen, Gewichtszunahme im Winter abzuwehren und Ihre Stimmung zu verbessern.
1ROTTENFAHREN
Nichts geht über den Nervenkitzel, mit dem Schlitten den größten Hügel hinunterzufahren, den Sie in Ihrer Nachbarschaft finden können, und dann gleich wieder für eine weitere Runde nach oben zu rennen. „Schlittenfahren ist ein großartiges Cardio-Training, außerdem haben Sie den Widerstand, den Hügel zu erklimmen, um Ihre Muskeln zu stärken“, sagt Tami Smith, eine zertifizierte Personal Trainerin. Es ist ein integriertes Training, das Ihr Herz höher schlagen lässt und für die perfekten Schnappschüsse mit Ihren Lieben sorgt – Win-Win!
2ERSCHAFFEN SIE IHR EIGENES WINTERWUNDERLAND
Machen Sie das Beste aus einem Schneetag, indem Sie mit Ihren Lieben einen Schneemann und eine Schneefestung bauen. Wenn Sie willige Teilnehmer haben, können Sie diese auch mit einer freundschaftlichen Schneeballschlacht überraschen. „Es macht Spaß, ein Training zu absolvieren, das sich wie ein Spiel anfühlt“, sagt Jordan Hosbein, ein zertifizierter Personal Trainer. „Du wirst deine Reflexe verbessern und all deine Muskeln trainieren, während du Schneebällen ausweichst.“
3Rauf auf die Piste
Warum nicht einen verschneiten Urlaub in ein Training verwandeln? Skifahren und Snowboarden sind Ganzkörpertrainingseinheiten, die in einer Stunde bis zu 300 Kalorien verbrennen können, und die meisten Skigebiete bieten Anfängern Kurse an, sagt Hosbein. Untersuchungen zeigen, wie Sie auf die Piste gehen – sogar einmal! – kann Ihre Stimmung verbessern, ein großes Plus, wenn Sie mit dem Winterblues zu kämpfen haben. Im Flachland? Erwägen Sie Langlaufen, um beim Sightseeing ein qualitativ hochwertiges Cardiotraining zu absolvieren.
4GEH EISLAUFEN
Eislaufen ist eine weitere Winteraktivität, die Ihren gesamten Körper einbezieht, da Ihre Arme, Ihr Rumpf und Ihre Beine zusammenarbeiten, um Sie aufrecht und gleitfähig zu halten, sagt Smith. Es könnte ein romantisches Date, ein aktives Treffen mit Freunden oder eine aufregende neue Fähigkeit sein, die Sie den Kindern beibringen können – natürlich mit heißem Kakao als Belohnung. Sie stürzen vielleicht ein paar Mal oder haben Schwierigkeiten, die richtige Passform in Leihschlittschuhen zu finden, aber das Cardio-Training und die gemeinsamen Erinnerungen sind immer die wackeligen Knöchel wert.
5Machen Sie einen Winterspaziergang oder eine Winterwanderung
Nur 30 Minuten zu Fuß können Ihnen helfen, 150 Kalorien zu verbrennen – und das summiert sich, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren oder Ihr Gewicht zu halten. Machen Sie Winterspaziergänge zu etwas Besonderem, um kühles Wetter zu überstehen. Planen Sie Wanderwege mit atemberaubender Aussicht, eine Wanderung durch das Winterwunderland oder sogar eine Schneeschuhwanderung durch die Kiefern ein. „Bevor Sie sich versehen, haben Sie einige ernsthafte Schritte gemacht, während Sie die Gesellschaft anderer genießen und die Winterlandschaft und -atmosphäre auf sich wirken lassen“, sagt Smith.
DAS ERGEBNIS
„Der Winter ist oft die Jahreszeit, in der wir sesshaft werden und unsere Gesundheits- und Fitnessziele zurückstellen“, sagt Smith. „Wenn Sie jedoch kreativ werden und aufhören, sich nur auf die Kalorienverbrennung oder den Trainingsfaktor zu konzentrieren, erkennen Sie, dass es so viele einfache Aktivitäten gibt, die Sie tun können, um Ihre Ziele zu erreichen.“ All dies kann Ihnen und Ihren Lieben helfen, diesen Winter bei jedem Wetter aktiv zu bleiben und Spaß zu haben.