Es gibt viele Möglichkeiten zu trainieren. Du hast unter anderem Widerstandstraining, Ausdauertraining und hochintensives Intervalltraining. Natürlich dürfen wir das Gehirntraining nicht vergessen. Was die Frage aufwirft:Was zum Teufel ist Gehirntraining?
Gehirntraining, auch kognitives Training genannt, beinhaltet die Durchführung einer Reihe von mentalen Übungen, die Ihre kognitiven Fähigkeiten stimulieren, erhalten oder steigern sollen. Die Idee ist, dass sich Ihr Gehirn mit Anstrengung anpassen und verbessern kann, ähnlich wie Ihr Körper auf körperliche Übungen reagiert.
NICHT ALLE DENKENSPIELE SIND GLEICH ERSTELLT
Natürlich gibt es Dutzende von Unternehmen – viele in Form von In-App- oder Online-Spielen – die Ihr Geld gerne im Austausch für Gehirntraining nehmen. Sie behaupten, Ihren Verstand schärfer und beweglicher zu machen, aber die wissenschaftlichen Beweise, die dies untermauern, haben sich als widersprüchlich erwiesen.
Eine Studie der University of Western Ontario ergab, dass eine Verbesserung bei einem Gehirntrainingsspiel nicht wirklich zu einer verbesserten Leistung bei anderen Spielen führt. Und ein Artikel zu Trends in Cognitive Sciences berichtet, dass Gehirntraining nicht zu Verbesserungen in der realen Welt führt. Es gibt viele weitere Studien, die zu ähnlichen Ergebnissen geführt haben.
Eine japanische Studie untersuchte jedoch, wie sich bestimmte Spiele – in diesem Fall Brain Age und Tetris – auf die kognitiven Fähigkeiten junger Erwachsener auswirkten. Nach einer vierwöchigen Studie, bei der die Teilnehmer fünf Tage pro Woche Gehirntraining hatten, stellten die Wissenschaftler fest, dass sich die Exekutivfunktionen, die Verarbeitungsgeschwindigkeit und das Gedächtnis der Teilnehmer verbesserten. Eine andere Studie ergab, dass kognitives Schnelligkeitstraining das Demenzrisiko über einen Zeitraum von 10 Jahren um beeindruckende 29 % senkte, Gedächtnis- und Argumentationstraining jedoch keine Wirkung hatten.
Laut Dr. Majid Fotuhi, einem Neurowissenschaftler und medizinischen Direktor des NeuroGrow Brain Fitness Center, kann das Üben von Gehirnfitness einige ernsthaft lebensverändernde Ergebnisse haben. Zum Beispiel:schnelleres Denken, verbessertes Gedächtnis und schnellere Reaktionszeiten, was spürbare Auswirkungen haben kann, wie z. B. hilft Ihnen, mit zunehmendem Alter sicherer zu fahren. Er stellt auch fest, dass Gehirntraining helfen kann, bestimmten psychischen Störungen vorzubeugen. „Da Gehirnfitness Ihnen hilft, neue Verbindungen herzustellen, kann es dazu beitragen, das Auftreten von degenerativen psychischen Erkrankungen wie Demenz und Alzheimer zu verzögern“, sagt er. „Wir wissen jetzt auch, dass ein abwechslungsreiches kognitives Training das Gedächtnis verbessern kann, sogar bei denen, die begonnen haben, Anzeichen eines leichten geistigen Verfalls zu zeigen.“
WIE ERSTE SCHRITTE
Es gibt unzählige Möglichkeiten, mit dem Training Ihres Gehirns zu beginnen. Führen Sie eine einfache Suche online oder im App Store Ihres Telefons durch und Sie werden Dutzende von Optionen finden. Aber wenn Sie es ausprobieren möchten, ist es hilfreich zu wissen, welche Art von Training Sie ausprobieren möchten und welche Ergebnisse Sie erzielen möchten. Ein gutes Gehirntrainingsspiel sollte einfach beginnen und sich dann erweitern, um Ihre Fähigkeiten zu testen. Anstatt nur eine Fähigkeit zu trainieren, sollte versucht werden, mehrere Disziplinen zu verfeinern – eine Praxis, die sich in der realen Welt besser umsetzen lässt, wenn Sie mehreren Stimuli gleichzeitig ausgesetzt sind.
Um die Dinge einfach zu halten, können Sie mit Decoder beginnen, einem Spiel, das über die Peak-App verfügbar ist. Dieses Spiel wurde von Forschern des Behavioral and Clinical Neuroscience Institute der University of Cambridge entwickelt und verbessert nachweislich die Aufmerksamkeit und Konzentration der Benutzer. Die in Frontiers of Behavioral Neuroscience veröffentlichte Studie ergab, dass das Spiel mit verbesserten Ergebnissen bei einem Informationsverarbeitungstest verbunden war, bei dem Sequenzen und Muster identifiziert werden.
Seien Sie vorsichtig bei allem, was zu gut klingt, um wahr zu sein. Wenn ein Spiel – ob eine App, ein immersives Online-Programm oder sogar ein Kartenspiel – verspricht, Sie genau „X Prozent schlauer“ zu machen oder Ihren IQ zu steigern, können Sie es wahrscheinlich als Marketing-Übertreibung abtun.