An manchen Tagen fühlt man sich, als wäre man auf seiner ganz persönlichen Reise zur Besteigung des Mount Everest. Vielleicht ist es ein großes Meeting bei der Arbeit, bei dem Sie sich festgefahren fühlen, oder ein Streit mit einem Freund, der Ihr Herz belastet. Die Liste der Stressauslöser ist endlos.
„Stress kann aus vielen alltäglichen Ereignissen resultieren“, sagt Farrah Hauke, eine zugelassene Psychologin in Scottsdale, Arizona. „Chronische Sorgen, negatives Denken – wie das ,Katastrophisieren‘ des schlimmstmöglichen Szenarios, nicht gut schlafen, nicht gut essen, Probleme unterdrücken und ignorieren, anstatt sie auszudrücken und anzusprechen, toxische Arbeitsumgebungen, missbräuchliche Beziehungen, Zögern, schlechte Gesundheit … die Ursachen sind fast endlos.“
Wenn Sie zu den 79 % der Amerikaner gehören, die angeben, sich den ganzen Tag über gestresst zu fühlen, atmen Sie tief durch. Hier geben uns Experten wichtige Tipps zu Strategien, um den Alltagsstress besser zu meistern.
1Achtsamkeit üben
Es gibt haufenweise Forschungsergebnisse, die die Vorteile einer regelmäßigen Meditationspraxis zeigen, die von der Verbesserung des Athleten bis hin zur dramatischen Senkung des Stressniveaus reichen. In einer in der Zeitschrift Psychoneuroendocrinology veröffentlichten Studie fühlten sich Menschen, die nur drei aufeinanderfolgende Tage Achtsamkeitstraining erhielten, ruhiger, wenn sie mit einer stressigen Aufgabe konfrontiert wurden.
„Zu Beginn und am Ende des Tages 10 Minuten lang ruhig zu sitzen, hilft uns, uns zu zentrieren“, sagt Lara Pence, MBA, PsyD. „Wenn wir ständig auf Menschen und Situationen reagieren, fühlen wir uns von uns selbst getrennt. Es ist, als würde uns das Leben passieren. Wenn wir ohne Ablenkung still sitzen und den Geist beruhigen und unsere Gedanken beobachten, können wir sehen, wie wir unsere Gedanken kontrollieren können, anstatt uns von unserem Denken kontrollieren zu lassen.“
2BEGINN DEINEN TAG RICHTIG
Obwohl das Aufwachen mit einem Wecker unter der Woche eine Notwendigkeit sein kann, bedeutet das nicht, dass Ihr ganzer Morgen ein erschütterndes Erlebnis sein muss. Erstellen Sie frühe Rituale, um Ihren Tag auf eine Weise zu beginnen, die Sie beruhigt und nicht stresst.
„Wenn das Abrufen Ihrer E-Mails sofort Ihre Herzfrequenz erhöht, lassen Sie es nicht das allererste sein, was Sie tun, wenn Sie aufwachen“, schlägt Sanam Hafeez, PsyD, ein in New York City ansässiger lizenzierter klinischer Psychologe, Fakultätsmitglied an der Columbia University, vor Teachers College und Gründer und klinischer Direktor von Comprehensive Consultation Psychological Services. „Steh zuerst auf und trink einen Tee. Oder lesen Sie einen Absatz in einem Buch, das Ihnen gefällt.“ Auch wenn es sich so anfühlen mag, als würden Sie Ihren Tag hinauszögern, machen Sie diese einfachen 5-Minuten-Routinen auf lange Sicht tatsächlich produktiver, sagt er.
3Dinge aufschreiben
Studien deuten darauf hin, dass das Schreiben von Stift zu Papier die Aktivität der Immunzellen sowie das Gedächtnis verbessern, die Voraussetzungen für einen besseren Schlaf schaffen und uns sogar helfen kann, uns zu entspannen. Pence schlägt eine einfache Übung vor, um Stress in Schach zu halten:Schreiben Sie auf, was Sie gerade stresst, und streichen Sie es dann mit einem roten Stift durch. Dies zwingt uns zu einem neuen Ansatz.
„Wenn jemand den einschränkenden Glauben hat, dass er nur durch Opfer erfolgreich sein kann, wird er mehr Stress tolerieren und denken, dass es das Opfer ist, um Erfolg zu haben“, sagt sie. Zum Beispiel:Wenn Sie eine Überzeugung streichen, die besagt:„Um erfolgreich zu sein, muss ich hart arbeiten und Überstunden machen“ und sie durch eine neue Überzeugung ersetzen, die besagt:„Mein Erfolg kommt davon, dass ich meinen Frieden bewahre“, dann können Sie sich über die freuen Ergebnis.
4WERDE KÖRPERLICH
Stellen Sie sich körperliche Aktivität als Meditation in Bewegung vor. Untersuchungen zeigen, dass Bewegung helfen kann, Depressionen und Angstgefühle zu lindern, was hauptsächlich auf die chemischen Reaktionen zurückzuführen ist, die im Körper ablaufen, sobald wir ins Schwitzen kommen. "Es hilft, die Wohlfühl-Neurotransmitter Ihres Gehirns freizusetzen, die Endorphine genannt werden", sagt Hauke. „Niemand bereut jemals ein Training.“
5PERSÖNLICH VERBINDEN
Im heutigen digitalen Zeitalter sind Menschen hinter einem Bildschirm ständig erreichbar. Aber persönlich Zeit mit jemandem zu verbringen, kann Ihre Stimmung drastisch beeinflussen und Stressgefühle lindern. „Finden Sie ein oder zwei Menschen, bei denen Sie immer das Gefühl haben, die Welt könnte für einen Moment verschwinden, und verbringen Sie Zeit mit ihnen“, schlägt Pence vor. „Kaffee holen, spazieren gehen, Lebensmittel zusammen besorgen – es spielt keine Rolle. Sei einfach bei ihnen. Ihr Gehirn wird Sie belohnen und der Stress wird sich weniger schwer anfühlen.“