Die langsamen, fließenden Bewegungen, die eine Tai-Chi-Praxis ausmachen, verbrennen möglicherweise nicht viele Kalorien – Untersuchungen haben ergeben, dass das Üben der alten Kunst für 45 Minuten fünfmal pro Woche zu einem Gewichtsverlust von nur 1 Pfund über 12 Wochen führte – aber es gibt andere Gründe Machen Sie Tai Chi zu einem festen Bestandteil Ihrer Trainingsroutine.
Tai Chi, oder t'ai chi ch'üan oder taijiquan, ist eine chinesische Kampfkunst, die tiefe Atmung mit einer Reihe langsamer, anmutiger Bewegungen kombiniert, um den Fluss von Qi (ausgesprochen Chee) zu verbessern, der Energie, die sich durch Ihren Körper bewegt .
Wie Yoga ist Tai Chi eine Körper-Geist-Übung und Susanne Hempel, PhD, leitende Verhaltenswissenschaftlerin bei der gemeinnützigen Denkfabrik RAND Corporation, glaubt, dass die alte Kunst immer noch relevant ist.
„Tai Chi schwingt bei den Menschen mit“, sagt Hempel. „Menschen fühlen sich von der meditativen Bewegung angezogen und sie verbindet Meditation und körperliche Bewegung auf sehr effektive Weise. Ständig entdecken neue Menschen seine Vorteile.“
Hier sind vier Gründe, Tai Chi zu üben:
1REDUZIERT DAS STURZRISIKO
Laut einer in der Zeitschrift BMJ Open veröffentlichten Studie stürzen jedes Jahr schätzungsweise 40 % der Erwachsenen über 65 Jahre und riskieren einen Rückgang der Mobilität und Lebensqualität. Das Voranschreiten durch Bewegungen wie die Nachahmung eines Kranichs, der seine Flügel ausbreitet und den Schwanz eines Spatzen ergreift, hilft älteren Erwachsenen, ihr Gleichgewicht zu verbessern und ihr Sturzrisiko zu verringern. Forscher überprüften Daten aus 18 Studien und stellten fest, dass Tai Chi mit einem um 20 % verringerten Risiko für einen Sturz und einem um 31 % verringerten Risiko für mehrere Stürze verbunden war.
Hempel führte auch eine Metaanalyse durch, in der die gesundheitlichen Vorteile von Tai Chi untersucht wurden. Die Forschung ergab, dass diejenigen, die die alte Kunst praktizierten, eine statistisch signifikante Verringerung des Sturzrisikos hatten.
2VERRINGERT HYPERTONIE
Es gibt viele Beweise dafür, dass körperliche Aktivität mittlerer Intensität den Bluthochdruck unter Kontrolle halten kann, aber die langsamen, kontrollierten Bewegungen, die das Markenzeichen von Tai Chi sind, können sich auch positiv auf Bluthochdruck auswirken. Tatsächlich fand eine 2017 im Journal of Physical Therapy Science veröffentlichte Studie heraus, dass ältere Erwachsene, die fünfmal pro Woche 45 Minuten lang Tai Chi praktizierten, eine signifikante Verringerung des Blutdrucks und des Taillenumfangs zeigten – beides Risikofaktoren für Herzerkrankungen.
Hempels Forschung aus dem Jahr 2016 fand auch positive Verbindungen zwischen Tai Chi und Bluthochdruck; Es ist einer von einer wachsenden Anzahl von gesundheitlichen Vorteilen, die mit der traditionellen Kampfkunst verbunden sind. „Wir waren erstaunt über die vielen verschiedenen Anwendungen von Tai Chi“, erklärt sie.
3VERBESSERT DIE GEISTIGE GESUNDHEIT
Als Geist/Körper-Praxis kann Tai Chi einen positiven Einfluss auf die psychische Gesundheit haben. Laut einer im Journal of Clinical Psychiatry veröffentlichten Studie trug eine 12-wöchige Praxis dazu bei, die Symptome leichter und mittelschwerer Depressionen deutlich zu reduzieren.
Alexander Lin, PhD, Direktor des Zentrums für klinische Spektroskopie am Brigham and Women’s Hospital und Assistenzprofessor für Radiologie an der Harvard Medical School, erforschte die psychologischen Auswirkungen der Kampfkunst. In seiner Studie aus dem Jahr 2018 stellte Lin fest, dass Tai Chi den Gehirnstoffwechsel verbessert.
„Wir wollten untersuchen, wie Tai Chi die Chemikalien im Gehirn und in den Muskeln beeinflussen könnte, die für das Denken und die Bewegung wichtig sind“, erklärt Lin. „Wir waren begeistert, als wir feststellten, dass … Tai-Chi-Training ihr Gehirn verbesserte. Das Ausführen der verschiedenen Bewegungen im Tai Chi trainiert nicht nur den Körper, sondern erfordert auch eine starke Konzentration und verbessert somit auch den Geist.“
4VERLÄNGERT DIE LEBENSDAUER
Wenn Sie länger leben möchten, nehmen Sie an einem Tai-Chi-Kurs teil. Die alte Praxis wurde mit einem längeren Leben in Verbindung gebracht. Eine im American Journal of Epidemiology veröffentlichte Studie folgte 61.000 Männern und fand heraus, dass diejenigen, die Tai Chi praktizierten, während der siebenjährigen Studie ein um 20 % geringeres Sterberisiko hatten als ihre Altersgenossen, die keinen Sport trieben.
„Viele Studien tauchen jetzt auf, die zeigen, dass Tai Chi kardiovaskuläre Risikofaktoren reduziert … die Lebensqualität verbessert und sogar die Lebensdauer verlängert“, sagt Lin. „Unsere Ergebnisse zeigen, dass Tai Chi sowohl dem Körper zugute kommt als auch wissenschaftlich nachgewiesen werden kann, dass es Ihre Gesundheit verbessert.“
Tai-Chi-Kurse werden in Fitnesscentern, Kampfsportstudios und Gemeindezentren angeboten. Um die Vorteile zu erleben, suchen Sie nach einem Kurs in Ihrer Nähe.