Die langsamen, fließenden Bewegungen des Tai Chi verbrennen zwar nicht viele Kalorien – Studien zeigen, dass 45 Minuten fünfmal wöchentlich über 12 Wochen nur etwa 0,5 kg Gewichtsverlust bringen –, doch diese alte chinesische Kunst bietet weitaus mehr Vorteile für Ihre Trainingsroutine.
Tai Chi, auch Taijiquan genannt, verbindet tiefe Atmung mit anmutigen Bewegungen, um den Fluss von Qi – der Lebensenergie – zu fördern.
Ähnlich wie Yoga ist Tai Chi eine ganzheitliche Körper-Geist-Übung. Susanne Hempel, PhD, leitende Verhaltenswissenschaftlerin bei der RAND Corporation, betont: „Tai Chi fasziniert die Menschen. Es verbindet Meditation und Bewegung hoch effektiv – und immer mehr entdecken seine Vorteile neu.“
Hier sind vier evidenzbasierte Gründe, Tai Chi zu praktizieren:
1. Reduziert das Sturzrisiko
Laut einer Meta-Analyse in BMJ Open stürzen jährlich 40 % der über 65-Jährigen, was Mobilität und Lebensqualität mindert. Bewegungen wie „Kranichflügel ausbreiten“ oder „Spatzschwanz greifen“ verbessern das Gleichgewicht. Die Analyse von 18 Studien ergab: Tai Chi senkt das Sturzrisiko um 20 % und das Risiko für Mehrfachstürze um 31 %.
Hempel selbst führte eine Meta-Analyse durch, die eine signifikante Risikominderung bestätigt.
2. Verringert Hypertonie
Moderate Aktivität kontrolliert Bluthochdruck, und Tai Chis kontrollierte Bewegungen wirken ebenso. Eine Studie aus 2017 im Journal of Physical Therapy Science zeigte: Ältere, die 45 Minuten fünfmal wöchentlich Tai Chi machten, hatten signifikant niedrigeren Blutdruck und Taillenumfang – beides Herzrisikofaktoren.
Hempels 2016er-Forschung fand ähnliche positive Effekte. „Wir waren überrascht über die Vielfalt der Anwendungen“, sagt sie.
3. Verbessert die mentale Gesundheit
Als Körper-Geist-Praxis lindert Tai Chi Depressionen. Eine Studie im Journal of Clinical Psychiatry belegt: 12 Wochen Übung reduzierten leichte bis mittelschwere Symptome deutlich.
Alexander Lin, PhD, Direktor des Zentrums für klinische Spektroskopie am Brigham and Women’s Hospital und Harvard-Professor, untersuchte 2018 die Effekte: Tai Chi verbessert den Gehirnstoffwechsel. „Es trainiert Körper und Geist durch Konzentration auf Bewegungen“, erklärt er begeistert.
4. Verlängert die Lebensdauer
Tai Chi fördert Langlebigkeit. Eine Studie im American Journal of Epidemiology mit 61.000 Männern ergab: Praktizierende hatten über sieben Jahre ein 20 % geringeres Sterberisiko als Untrainierte.
„Tai Chi mindert kardiovaskuläre Risiken, steigert Lebensqualität und verlängert das Leben – wissenschaftlich bewiesen“, fasst Lin zusammen.
Tai-Chi-Kurse finden Sie in Fitnesscentern, Kampfschulen oder Gemeindehäusern. Starten Sie noch heute, um die Vorteile zu nutzen!