Es ist eine bekannte Tatsache, dass viele Neujahrsvorsätze bereits im Februar scheitern – wenn überhaupt. Deshalb empfehlen wir einen frischen Ansatz: Statt jährlicher Großziele setzen Sie sich monatlich fokussierte Themen. So bleibt Ihre Motivation hoch und Sie pflegen Ihre Gesundheit das ganze Jahr über. Als Einstieg zeigen wir Ihnen einen bewährten 12-Monats-Plan, entwickelt mit Input von zertifizierten Experten wie Physiotherapeuten, Personal Trainern und Coaches.
Physiotherapeut Chris Cucchiara fragt seine Klienten: Was hat im Vorjahr gut funktioniert? Starten Sie den Januar damit, Erfolge festzuhalten, was Sie fortsetzen und was Sie hinter sich lassen. So maximieren Sie Ihre Ergebnisse basierend auf realer Erfahrung.
ACE-zertifizierter Personal Trainer Shane McLean rät im Februar: Wechseln Sie von Ergebnis- zu Leistungs-Zielen, z. B. Kilometertempo senken oder erste Klimmzüge. Februar wird zum Monat des Fortschritts-Trackings – messen Sie Erfolge wöchentlich.
Online-Fitness- und Ernährungstrainerin Allison Jackson empfiehlt im März ein Ernährungsprotokoll (z. B. via MyFitnessPal). Protokollieren Sie 30 Tage alles, was Sie essen – ein echter Augenöffner. Analysieren Sie am Ende: Was lernen Sie daraus für mehr Vitamine und Mineralstoffe?
Personal Trainer und Online-Coach Darin Hulslander schlägt im April vor: Entwickeln Sie einen konkreten Aktionsplan für Rehabilitation, Ernährung oder Krafttraining. Finden Sie einen Trainingspartner, posten Sie in Foren oder loggen Sie Workouts – Accountability ist Schlüssel.
Mit längeren Tagen im Mai optimieren Sie Energie: Zertifizierte Schlafcoach Rachel Wong (Reverie) rät zu einem Wochenend-Reset mit frühem Zubettgehen und Nickerchen. Fixieren Sie eine Schlafenszeit (z. B. 23:30 Uhr) mit Reminder – tracken Sie Ihre Erfolge.
Im Juni fragt Personal Trainer Branden Nicholson: Was treibt Sie wirklich an? Hinter Gewichtsverlust steckt oft Selbstvertrauen. Reflektieren Sie Fortschritte der letzten sechs Monate und prüfen Sie, ob Ihr 'Warum' sich verändert hat.
Im Juli: Suchen Sie einen Mentor. Ernährungsberater für Protein-Tipps oder Trainer für Krafttraining – Tazz Tucker (TURN Studio) betont, wie erfahrene Profis Sie effizient voranbringen.
August: Tauschen Sie eine schlechte Gewohnheit gegen eine gute aus. Zertifizierter Trainer Rob Jackson identifiziert Blocker wie übermäßigen Alkohol und empfiehlt kleine tägliche Wechsel für große Gewinne.
September, mit Schulstart: Integrieren Sie ein neues Konzept wie Gleichgewicht. Pilates-Trainerin Katy Lush schlägt Beckenaufladung vor – balancieren Sie auf einem Bein beim Zähneputzen oder Einkaufen.
Oktober: Erneuern Sie Engagement mit Fragen von Chris Cucchiara, z. B. 'Für wen trainiere ich?' – Strand-Look, Partner oder Enkel? Das weckt Ihre Initialmotivation.
November: Moderieren Sie Feiertage. Tazz Tucker mahnt 'Alles in Maßen' – ein Drink, dann Sprudelwasser. Reduzieren Sie Dips und Chips bewusst.
Dezember: Reflektieren Sie Wachstum. PLYOGA-Instruktor Thomas Ascough erinnert: Feiern Sie Erreichtes, trotz Verlangsamung. Wählen Sie das Top-Thema für 2020 neu an.