Wasser bleibt die beste Flüssigkeitsquelle der Welt, aber manchmal wird einfaches Wasser alt und Sie wollen etwas mit Geschmack.
Wir haben uns an Experten gewandt, um die Vor- und Nachteile von sieben Alternativen zu Wasser zu diskutieren, und haben sie dann unten von der schlechtesten zur besten eingestuft:
Wenn es um Limonade geht, sollte das Koffein kein Problem sein, da viele Limonaden ohnehin koffeinfrei sind. Das Problem ist die Kohlensäure. Amy Knoblock-Hahn, PhD, RDN und Autorin von „Anti-Inflammatory Solution“, sagt, dass kohlensäurehaltige Getränke „einen Sportler schnell satt machen und die ausreichende Flüssigkeitszufuhr beeinträchtigen können.“
Darüber hinaus „kann Soda Blähungen verursachen, die Sie daran hindern, genügend Flüssigkeit zu sich zu nehmen, insbesondere während des Trainings“, sagt Rachel Daniels, MS, RD, Senior Director of Nutrition bei Virtual Health Partners.
Obwohl Kokoswasser extrem feuchtigkeitsspendend ist, ist es „ziemlich reich an Kohlenhydraten und häufig zugesetztem Zucker, daher ist es am besten, es in Maßen zu trinken“, sagt Isabella Grace, eine Ernährungstherapeutin.
In einer im Journal of the International Society of Sports Nutrition veröffentlichten Studie fanden Forscher heraus, dass Teilnehmer nach dem Training auf einem Laufband mehr Magen-Darm-Probleme hatten, wenn sie Kokoswasser und Kokoswasserkonzentrat tranken als mit einem Elektrolyt-Sportgetränk.
Es kann Ihrem Körper gut tun, an trainingsfreien Tagen Kokoswasser zu trinken.
„Es ist ein weit verbreiteter Irrglaube, dass Koffein in Soda, Tee und Kaffee eine harntreibende Wirkung hat, die entweder nicht hydratisiert oder sogar dehydriert“, sagt Marisa Michael, MS, RDN. Sie sagt, dass diejenigen, die nicht daran gewöhnt sind, Koffein zu trinken, feststellen könnten, dass koffeinhaltige Getränke als Diuretikum wirken, aber das trifft auf die meisten Menschen nicht zu.
In einer Studie der Zeitschrift PLOS ONE fanden Forscher heraus, dass Kaffee, wenn er von koffeingewöhnten Männern in Maßen konsumiert wird, vergleichbare Hydratationseigenschaften wie Wasser bietet.
In einer anderen Studie, veröffentlicht vom Journal of Human Nutrition and Dietetics, Forscher fanden keinen klaren Grund für den Verzicht auf koffeinhaltige Getränke, wenn der Flüssigkeitshaushalt beeinträchtigt werden könnte.
Aber das bedeutet nicht, sich mit Koffein zu verausgaben. Sie müssen die Grenze kennen. „Sobald Sie etwa 650 Milligramm (z. B. 32 Unzen Starbucks Pike Place Roast) zu sich genommen haben, treten aufgrund von Veränderungen der Nierenfunktion ernsthafte Flüssigkeitsverluste auf“, sagt Scott Keatley, RD, CDN. In den Nieren „sehen wir die Hemmung der Natriumresorption“. Er sagt, dass dies zu einem Verlust von 3 % des verfügbaren Wassers führen kann, was sich eindeutig auf Ihren Flüssigkeitshaushalt auswirkt.
Daniels rät, zuckerhaltige Sportgetränke zu vermeiden. Aber der Schlüssel zum Vermeiden ist Zucker, nicht das Sportgetränk selbst. Glücklicherweise bietet der Markt Elektrolytprodukte ohne Zucker an.
Die registrierte Ernährungsberaterin Sylvia North, die mit Sportlern zusammenarbeitet, sagt, dass das ideale Trinkgetränk tatsächlich Wasser mit zuckerfreien Elektrolyten oder Salz ist, um Elektrolytverluste durch Schwitzen oder Urin auszugleichen.
Mia Syn, MS, RDN, empfiehlt ihren Kunden gerne Emergen-C Hydration+ als Getränkeoption, da es 75 % weniger Zucker enthält als Top-Sportgetränke. Außerdem enthält es Vitamin C, Elektrolyte und „so viel Kalium wie eine Banane.“
Um dem Wasser Geschmack zu verleihen, können Sie versuchen, Salz hinzuzufügen. Es fördert die Zellfunktion und hilft, verlorenes Natrium zu ersetzen.
Maggie Berghoff, eine Krankenschwester und Klinikerin für funktionelle Medizin, schlägt vor, Tropfen von Spurenelementen, einen Spritzer Zitrone und eine winzige Prise Himalaya-Meersalz hinzuzufügen. Dr. Carolyn Dean, ein medizinisches Beiratsmitglied der Nutritional Magnesium Association, empfiehlt, jedem Liter Trinkwasser 1/4 Teelöffel Meersalz, keltisches Salz oder Himalaya-Salz zusammen mit einem Teelöffel Magnesiumcitratpulver hinzuzufügen, um ein hoch absorbierbares Getränk herzustellen .
Sie können infundiertes Wasser in einem örtlichen Lebensmittelgeschäft kaufen, „achten Sie nur darauf, dass es zugesetzte Süßstoffe oder künstliche Aromen enthält“, sagt Grace.
Besser noch, stellen Sie Ihr eigenes Infused Water her. Daniels empfiehlt, für eine erfrischende Kombination Wasser mit frischem Obst, Gemüse und Kräutern zu mischen.
Grace sagt, dass Minze und Wassermelone für einen leckeren Sommergeschmack sorgen.