Die Forschung hat seit langem bewiesen, dass regelmäßige Bewegung dem Gehirn genauso gut tut wie dem Körper. Ins Schwitzen zu geraten hilft, die Insulinresistenz und Entzündungen zu reduzieren und gleichzeitig das Wachstum der Gehirnzellen zu fördern und zu schützen. Neue wissenschaftliche Beweise deuten jedoch darauf hin, dass nicht jedes Training gegen den kognitiven Verfall hilft. Sie müssen wirklich daran arbeiten, um mit zunehmendem Alter die besten Ergebnisse zu erzielen.
Eine Studie, die Anfang dieses Jahres in Neurology veröffentlicht wurde, untersuchte einen Pool von 876 Personen Ende 60 oder Anfang 70 über einen Zeitraum von fünf Jahren. Von dieser Gruppe gaben 90 % an, leichte Übungen zu machen – sie gingen oder machten Yoga, wenn sie überhaupt etwas taten. Die anderen 10 % trainierten intensiver, wie Laufen oder Gymnastik. Jeder durchlief eine Reihe von Standard-Gehirntests, bei denen untersucht wurde, wie schnell er einfache Aufgaben ausführen oder wie viele Wörter er sich aus einer Liste merken konnte.
Keiner der Probanden zeigte zu Beginn Anzeichen von Denk- oder Gedächtnisproblemen. Aber als sie alle fünf Jahre später erneut testeten, stellten die Forscher fest, dass die moderaten bis intensiven Sportler deutlich besser abschnitten als ihre weniger aktiven Kollegen. Wie viel besser? Die Studienautoren setzten den Unterschied mit 10 Jahren Alterung gleich. Die Menschen, die härter trainierten, schnitten bei kognitiven Tests besser ab, als wären sie jünger.
„Unsere Studie hat gezeigt, dass regelmäßige Bewegung für ältere Menschen schützend sein kann und ihnen hilft, ihre kognitiven Fähigkeiten länger zu erhalten“, sagte Dr. Clinton B. Wright, MS, der Autor der Studie und neu ernannter Direktor des National Institute of Neurological Büro für klinische Forschung für Erkrankungen und Schlaganfälle.
Wenn Sie also die Intensität Ihres Trainings zwei- bis dreimal pro Woche erhöhen, kann dies auch dazu beitragen, Ihre grauen Zellen in guter Form zu halten. Hier ist, was Sie sonst noch tun können, um Ihr Gehirn im Laufe der Jahre jung zu halten.
Geh fischen . Im American Journal of Preventative Medicine veröffentlichte Ergebnisse zeigen, dass der Verzehr von Fisch einmal pro Woche positiv mit einem größeren Gehirnvolumen verbunden war. Beachten Sie, dass die Zubereitung wichtig ist:Gebratener Fisch hat nicht die gleichen Vorteile wie gebacken oder gegrillt. Eine weitere neurologische Studie ergab, dass höhere Konzentrationen von Omega-3-Fettsäuren (ein Nährstoff, der unter anderem von Fisch geliefert wird) im Blut mit einem höheren Gehirnvolumen und einer besseren kognitiven Funktion bei älteren Erwachsenen verbunden waren.
Treffen Sie sich täglich mit Freunden . Ein Forscherteam führte eine Reihe von Studien mit Menschen verschiedener Altersgruppen durch und fand einen positiven Zusammenhang zwischen sozialen Kontakten und kognitiven Funktionen. Eine ihrer Studien zeigte, dass bereits 10 Minuten sozialer Interaktion pro Tag einen positiven Unterschied machten.
Fang deine Zzzs auf . Die National Institutes of Health berichten, dass Schlaf hilft, Giftstoffe aus dem Gehirn zu spülen, was ihrer Meinung nach „erhebliche Auswirkungen“ auf seine Rolle bei der Bekämpfung von Krankheiten wie Alzheimer hat. Schlaf ist auch die Zeit, in der Ihr Gehirn Erinnerungen kodiert, was erklären könnte, warum ein Mangel an Schlaf die Fähigkeit beeinträchtigen kann, vernünftig zu denken oder auf Details zu achten.
Genießen Sie die freie Natur. Sie wissen, dass intensiveres Training helfen kann, das Gehirn jung zu halten. Aber andere Forscher haben herausgefunden, dass ein Spaziergang durch einen Park oder den Wald das Grübeln (auch bekannt als Überdenken) reduziert, ein bekannter Risikofaktor für psychische Erkrankungen. Die Spaziergänge reduzierten auch die Aktivität in Bereichen des Gehirns, die mit psychischen Erkrankungen in Verbindung gebracht werden.
Denken Sie daran, dass es nie zu spät ist, damit anzufangen. Eine Studie der University of British Columbia ergab, dass eine Gruppe von etwa 35 Personen (mit einem Durchschnittsalter von 74 Jahren), die bereits mit kognitiven Beeinträchtigungen zu kämpfen hatten, ein dreitägiges Trainingsprogramm pro Woche aufnahm, sie bei Tests besser abschnitt ihr Denkvermögen nach sechs Monaten.