Als erfahrener Golftrainer wissen wir: Mitten im Winter, wenn der Schnee Ihren Heimplatz bedeckt und Temperaturen unter Null herrschen, ist die Sehnsucht nach dem Golfen groß. Statt nur Luftschwünge zu üben, nutzen Sie diese Zeit gezielt, um Ihr Spiel nachhaltig zu verbessern. Hier sind fünf bewährte Schritte, die Ihnen im Sommer mehr Distanz, Präzision und Selbstvertrauen bringen.
1. Krafttraining mit Gewichten
Früher meideten viele Profis und Amateure Krafttraining aus Angst vor zu viel Muskelmasse. Heute ist golfspezifisches Training Standard: Es steigert Distanz, Genauigkeit, Schlägerkopfgeschwindigkeit und verhindert Verletzungen. Probieren Sie diese drei Übungen mit einem Medizinball – ideal für zu Hause.
Torsorotation
Jeder Golfer braucht eine unabhängige Rotation des Oberkörpers für einen kraftvollen Schwung. Viele verlieren diese Mobilität durch sitzende Jobs. Diese Übung bringt sie zurück.
Schritt 1: Gehen Sie mit dem linken Bein in einen Ausfallschritt.
Schritt 2: Kreuzen Sie die Arme vor der Brust oder halten Sie einen Medizinball eng am Körper.
Schritt 3: Halten Sie den Unterkörper stabil und drehen Sie den Oberkörper maximal nach links. Zurück in die Ausgangsposition, 20 Wiederholungen, dann Beine wechseln und nach rechts drehen.
Tiefe Kniebeuge über Kopf
Ein Profi bestätigt: Die wahre Schlagkraft kommt aus den Gesäßmuskeln. Stärken Sie sie für mehr Distanz.
Schritt 1: Füße schulterbreit auseinander.
Schritt 2: Hände auf einen Golfschläger legen, parallel zum Boden über dem Kopf halten.
Schritt 3: In die Hocke gehen, bis Oberschenkel parallel zum Boden sind, Schläger bleibt oben. Knie über Knöcheln ausrichten. 15 Wiederholungen.
Unterkörperrotation
Für maximalen Schwung: Kontrollieren Sie die Hüftrotation unabhängig vom Oberkörper.
Schritt 1: Füße schulterbreit vor einer Wand.
Schritt 2: Hände auf Schulterhöhe an die Wand legen.
Schritt 3: Rechte Hüfte nach links drehen, Oberkörper stabilisieren. 20 Wiederholungen pro Seite.
2. Cardio beschleunigen
Ihr Golfschwung ist eine explosive Bewegung. Gewöhnen Sie Ihren Körper an Tempo mit Sprints, Intervall- oder HIIT-Training – 2x pro Woche reicht für spürbare Fortschritte, besseres Herz-Kreislauf-System und Gewichtskontrolle.
Sprints
Schritt 1: 10 Meter sprinten.
Schritt 2: Zurückgehen.
Schritt 3: 20 Meter sprinten (zurück).
Schritt 4: 30 Meter (zurück).
Schritt 5: 40 Meter (zurück).
Schritt 6: 50 Meter (zurück). 1–2 Durchgänge.
3. Nehmen Sie eine Lektion
Sogar Profis trainieren regelmäßig mit Coaches, um Haltung, Schwung und mehr zu optimieren. Eine kleine Anpassung kann Wunder wirken – ohne Lektion schleichen sich Gewohnheiten ein, die schwer abzulegen sind.
4. Üben Sie Schwachstellen
Konzentrieren Sie sich auf schwierige Bereiche, z. B. kurzes Spiel statt Drives. Konsequentes Üben bringt schnelle Erfolge, auch wenn es frustrierend ist.
5. Entspannen Sie sich
Golf ist mental: Profis punkten durch Kopfstärke. Integrieren Sie täglich Yoga, Stretching oder Meditation – für mentale Power auf und neben dem Platz.
Auf geht's!
Setzen Sie diese Schritte diesen Winter um. Im Sommer werden Ihre Freunde staunen, wenn Ihr erster Drive rekordverdächtig weit fliegt.