Es ist mitten im Winter und Sie können nur an Golf denken, aber draußen ist es unter Null und Ihr Heimplatz ist mit 2 Fuß weißem, flauschigem Schnee bedeckt. Während Sie vielleicht für einen Golfurlaub wegkommen können, werden Sie den größten Teil des Winters drinnen festsitzen, weit weg von Ihren Lieblingsgolfplätzen. Anstatt Ihren „Golfluftschwung“ zu üben oder in Ihrem Büro zu putten, nutzen Sie diese Zeit, um Ihr Spiel zu verbessern, auch wenn Sie die Links nicht treffen können. Hier sind fünf Schritte, die Sie diesen Winter unternehmen können, um Ihr Golfspiel im Sommer zu verbessern.
1. Schlagen Sie die Gewichte
Lange Zeit vermieden die meisten Profi- und Amateurgolfer das Krafttraining, weil sie davon ausgingen, dass eine größere Muskelmasse sie zu groß und zu straff machen würde, um den Golfschläger in guter Form zu schwingen. Heute haben jedoch viele Golfer das Gegenteil gelernt. Zu den Vorteilen des golfspezifischen Gewichtstrainings und des Beweglichkeitstrainings gehören mehr Distanz und Kraft, mehr Genauigkeit und höhere Schlägerkopfgeschwindigkeit sowie ein gleichmäßiges und schmerzfreies Spiel. Hier sind drei Übungen, die Sie nur mit einem Medizinball durchführen können.
Torsorotation
Jeder Golfer weiß, dass Sie die Fähigkeit haben müssen, Ihren Oberkörper unabhängig von Ihrem Unterkörper zu drehen, um Ihren Rückschwung effektiv zu beginnen und Ihren Durchschwung zu vervollständigen. Viele Golfer verlieren diese Fähigkeit im Laufe der Zeit, normalerweise aufgrund einer sitzenden Lebensweise. Verwenden Sie diese Übung, um Ihren Oberkörper neu zu trainieren, damit er sich richtig dreht.
Schritt 1:Gehen Sie mit dem linken Bein nach vorne in einen Ausfallschritt.
Schritt 2:Kreuzen Sie Ihre Arme vor Ihrer Brust oder halten Sie einen Medizinball nah an Ihre Brust.
Schritt 3:Während Sie Ihren Unterkörper stabil halten, drehen Sie Ihren Oberkörper so weit wie möglich nach links. Drehen Sie sich zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie dies 20 Mal, bevor Sie die Beine wechseln (rechtes Bein nach vorne) und sich nach rechts drehen.
Tiefe Kniebeuge über Kopf
Fragen Sie einen guten Golfprofi, woher die meiste Kraft in Ihrem Schlag kommt, und er oder sie wird Ihnen sagen, dass die Kraft in Ihrem Schwung von Ihren Gesäßmuskeln kommt. Wenn Sie schwache Gesäßmuskeln haben, führt das sicherlich zu einem Mangel an Kraft. Indem Sie einfach Ihre Gesäßmuskulatur stärken, können Sie Ihrem Antrieb mehr Distanz verleihen. Probieren Sie diese klassische Übung für zusätzliche Kraft aus.
Schritt 1:Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander.
Schritt 2:Lege beide Hände auf einen Golfschläger und halte ihn parallel zum Boden über deinem Kopf.
Schritt 3:Während Sie Ihre Arme ausgestreckt und den Schläger über Ihrem Kopf halten, versuchen Sie, in Richtung Boden zu hocken. Du hast diese Übung perfekt ausgeführt, wenn deine Oberschenkel parallel zum Boden sind und sich der Schläger noch über deinem Kopf befindet. Achten Sie darauf, dass Ihre Knie während der gesamten Bewegung über Ihren Knöcheln ausgerichtet bleiben. 15 Mal wiederholen.
Unterkörperrotation
Um den Rückschwung, den Durchzug und die Kraft zu maximieren, muss ein guter Golfer in der Lage sein, die Rotation seines Unterkörpers unabhängig zu kontrollieren. Diese Übung wird Ihnen dabei helfen.
Schritt 1:Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen vor einer Wand.
Schritt 2:Legen Sie beide Hände vor sich auf Schulterhöhe an die Wand.
Schritt 3:Drehen Sie Ihre rechte Hüfte nach links, während Sie Ihren Oberkörper ruhig halten. Drücken Sie Ihre Hände gegen die Wand, um Ihren Oberkörper während dieser gesamten Übung zu stabilisieren. Wiederholen Sie dies 20 Mal und wechseln Sie die Seite, indem Sie die linke Hüfte nach rechts drehen.
2. Beschleunigen Sie Ihr Cardio
Ihr Golfschwung ist eine superschnelle und kraftvolle ballistische Bewegung, und je schneller Sie Ihren Schlägerkopf um Ihren Körper und zum Ball bringen können, desto weiter sollten Sie in der Lage sein, den Ball zu schlagen. Wenn Ihr Körper an schnelle Bewegungen gewöhnt ist, wird es Ihnen leichter fallen, Ihren Schwung zu beschleunigen. Es braucht nicht viel – das Hinzufügen einer Form von Sprints, Intervalltraining oder hochintensivem Intervalltraining (HIIT) zu Ihren Trainingsroutinen zweimal pro Woche ist alles, was Sie brauchen, um schnelle Verbesserungen zu sehen. Außerdem ist zusätzliches Herz-Kreislauf-Training gut für das Herz und kann helfen, Ihr Gewicht in Schach zu halten.
Sprints
Eine einfache Sprintroutine kann helfen, deine Geschwindigkeit zu steigern.
Schritt 1:Sprinte 10 Meter.
Schritt 2:Gehen Sie zurück zu Ihrer Startlinie.
Schritt 3:Sprinte 20 Meter (gehe zurück zu deiner Startlinie)
Schritt 4:Sprinte 30 Meter (gehe zurück zu deiner Startlinie)
Schritt 5:Sprinte 40 Meter (gehe zurück zu deiner Startlinie)
Schritt 3:Sprinte 50 Meter (gehe zurück zu deiner Startlinie)
Wiederholen Sie dies ein- bis zweimal.
3. Nehmen Sie eine Lektion
Auch die Profis nehmen Unterricht. Tatsächlich nehmen professionelle Golfer regelmäßig Unterricht, um alle Aspekte ihres Spiels zu verbessern. Es gibt einfach keinen anderen Weg, um besser zu werden. Sie werden überrascht sein zu erfahren, dass ein Golfprofi Ihr Spiel verbessern kann, indem er etwas so Einfaches tut, wie Ihre Haltung am Abschlag anzupassen. Ohne Unterricht verfallen die meisten Golfer in schlechte Angewohnheiten, die mit der Zeit nur noch sehr schwer abzulegen sind.
4. Üben
Üben Sie die schwierigsten Teile Ihres Spiels. Wenn Sie den Ball regelmäßig weit und aufs Tor schlagen, aber Probleme mit Ihrem kurzen Spiel haben, verbringen Sie die meiste Zeit damit, Ihre Schüsse aus 100 Metern Entfernung zu üben. Es mag langweilig und frustrierend sein, aber das liegt daran, dass Sie nicht sehr gut darin sind – noch nicht. Durch konsequentes Üben werden Sie erhebliche Verbesserungen an den schwierigsten Stellen Ihres Spiels feststellen.
5. Entspann dich
Jeder Golfer weiß, dass das Golfspiel sowohl mental als auch körperlich ist. Sie müssen mental stark und selbstbewusst sein, wenn Sie Ihr Golfspiel verbessern wollen. Tatsächlich ist es oft eher die mentale Stärke einer Person als die körperliche Stärke, Geschwindigkeit oder Kraft, die die Profis von den Amateuren unterscheidet. Nehmen Sie sich jeden Tag Zeit zum Entspannen – versuchen Sie es mit Yoga, Stretching oder sogar Meditation. Wenn Sie Ihren Geist so stark machen wie Ihren Körper, werden Sie enorme Verbesserungen feststellen, sowohl auf als auch neben dem Platz.
Vor!
Nehmen Sie sich diesen Winter die Zeit, diese fünf Schritte umzusetzen, um Ihr Golfspiel zu verbessern. Es wird sich lohnen, die Blicke auf den Gesichtern Ihrer Freunde zu sehen, wenn der Sommer hereinbricht und Sie mit dem ersten Drive weiter fahren als jemals zuvor.