Haben Sie schon einmal darüber nachgedacht, bei einem Bodybuilding- oder Figurwettkampf auf die Bühne zu treten? Als ACE-zertifizierte Personal Trainerin und aktive Wettkämpferin beim National Physique Committee (NPC) teile ich mit Ihnen die entscheidenden Punkte, die Sie vor der Verpflichtung bedenken sollten. Dies ist der erste Teil einer zweiteiligen Serie aus meiner langjährigen Praxis.
Besuchen Sie zuerst eine Show. Viele mit einem fitten Körper denken sofort an den Wettkampfstart – doch die Szene ist eine eigene Welt. Gehen Sie zu einem Event, um alles hautnah zu erleben, bevor Sie investieren. Auf der Bühne wirken Athleten elegant und makellos. Hinter den Kulissen herrscht Chaos: orange Bräune, schweißbedeckte Körper und intensives Make-up. Ich liebe diese Atmosphäre, aber prüfen Sie, ob es zu Ihnen passt.
Finden Sie einen qualifizierten Coach. Ein Coach begleitet Sie von Tag eins bis nach dem Wettkampf – per SMS, E-Mail oder Telefon, immer erreichbar. Er analysiert Ihre Figur, passt wöchentlich Training und Ernährung an und gibt ehrliches, konstruktives Feedback. Richter sind streng, daher brauchen Sie jemanden, der Schwächen offenlegt, ohne zu beschönigen. Meiden Sie Standard-12-Wochen-Pläne; jeder Körper ist einzigartig. Vermeiden Sie Coaches, die mit Extrem-Cardio oder Makro-Defiziten starten.
Rechnen Sie mit hohen Kosten. Wettkämpfe sind teuer – von Vorbereitung bis Show. Kosten motivieren zu 100%igem Einsatz. Hier eine Übersicht basierend auf meiner Erfahrung:
- Ernährung: Hoher Bedarf an Proteinquellen wie Fisch, Huhn, magerem Fleisch und Eiern. Großeinkäufe sparen.
- Supplements: Whey, BCAAs, Glutamin, CLA, Multivitamine, Fischöl, Vitamine C, D, E – teuer, wenn neu.
- Verbandsbeitrag: NPC-Mitgliedschaft z. B. 100 USD/Jahr.
- Show-Registrierung: 50–100 USD pro Klasse.
- Bikini/Suit: Handgefertigt mit Kristallen: 150–1.500 USD.
- Bräune: Spezielles Wettkampf-Produkt (z. B. Jan Tana, Pro Tan): 80–150 USD.
- Haare/Make-up/Schmuck: Profi für Wettkämpfe: 50–150 USD je; Schmuck ca. 50 USD gesamt.
- Schuhe: Transparente 5-Zoll-Pumps: 35–50 USD.
Planen Sie den Zeitaufwand. Training wird intensiver: Oft zweimal täglich (Cardio + Kraft). Näher am Wettkampf mehr Volumen. Meal-Prep frisst Zeit – Sonntage für Kochen und Portionieren. Trainer-Sessions für Checks und Posenpraxis: Letzte 4–6 Wochen täglich 30 Minuten Posing.
Neugierig auf das Training einer Figurwettkämpferin? Riana verrät ihre Tipps für die Wettkampfform.