Schon mal darüber nachgedacht, bei einem Figur- oder Bodybuilding-Wettkampf auf die Bühne zu treten? Als ACE-zertifizierter Personal Trainer und Wettkämpfer des National Physique Committee (NPC) möchte ich Ihnen die Dinge mitteilen, die Sie berücksichtigen sollten, bevor Sie sich zum Wettkampf verpflichten. Hier ist der erste Teil einer zweiteiligen Serie.
Gehen Sie zu einer Show. Gehen Sie in erster Linie zu einer Show! So viele Menschen sehen einen fitten Körper oder haben selbst bereits einen fitten Körper und werden sagen, dass sie an Wettkämpfen teilnehmen wollen. Die Wettkampfszene ist eine ganz andere Welt, also stellen Sie sicher, dass Sie tatsächlich zu einer Show gehen, damit Sie das Wesentliche aus der Nähe sehen können, bevor Sie die Entscheidung treffen und investieren, um anzutreten. Was Sie auf der Bühne und auf Bildern sehen, sind wunderschöne, fitte Models, die ihre Sachen mit Anmut und Eleganz zur Schau stellen. Was Sie hinter der Bühne sehen, ist Oompa-Loompa Orange, schmierige und übermäßig geschminkte Männer und Frauen, die in organisiertem Chaos herumlaufen. Ich persönlich liebe es, aber es ist wichtig sicherzustellen, dass Sie es auch tun.
Finde einen Coach. Beachten Sie, dass ich „Trainer“ und nicht „Trainer“ sage. Ein Coach ist jemand, der Sie vom ersten Schritt Ihrer Reise bis lange, nachdem Sie die Bühne betreten haben, begleitet. Ihr Coach ist Ihre anfängliche Unterstützungsgruppe und sollte bereit sein, Ihnen zu helfen, entweder per SMS, E-Mail oder Telefon, wann immer Sie sie brauchen – natürlich im Rahmen des Zumutbaren. Ein Coach untersucht Ihre Figur, ändert wöchentlich Ihre Trainingsroutine, Ernährung usw., um Ihnen zu helfen, das Beste aus sich herauszuholen. Ein guter Coach kritisiert konstruktiv und beschönigt nicht unbedingt alles. Ein Wettbewerbsrichter ist rücksichtslos, also brauchen Sie einen Trainer, der Ihnen das Gute und das Schlechte sagt, damit Sie nicht mit einem aufgeblasenen Ego in den Wettbewerb gehen, nur um von der Kritik der Richter niedergeschlagen zu werden. Hüten Sie sich vor „Coaches“, die Ihnen ein 12-wöchiges Cookie-Cutter-Programm schicken, denn jeder ist anders. Ein Programm sollte sich basierend auf Ihrem persönlichen Fortschritt entwickeln. Vermeiden Sie auch Trainer, die Ihr Programm mit einer übermäßigen Menge an Cardio beginnen oder die empfehlen, ganze Makronährstoffgruppen zu Beginn Ihrer Vorbereitung komplett wegzulassen.
Berücksichtigen Sie die Kosten. Viele Menschen wissen nicht, wie teuer es sein kann, an diesen Shows teilzunehmen. Wenn Sie denken, dass es nur darum geht, in einem herausgeputzten Bikini auf der Bühne herumzutänzeln, denken Sie noch einmal darüber nach. Die Kosten können einen Konkurrenten entscheiden oder brechen. Bevor Sie sich also streng vorbereiten, Diät halten und trainieren, sollten Sie die damit verbundenen Kosten kennen. Die Kosten werden ein Motivator sein. Schließlich möchten Sie nicht viel Geld ausgeben, nur um Ihre Vorbereitung mit weniger als 100-prozentigem Aufwand zu erledigen.
- Diät – Abhängig von Ihrer aktuellen Ernährung können Lebensmittel teuer sein. Sie werden viel mehr Eiweiß, Fisch, Hühnchen, mageres Fleisch und Eier sowie ganze, unverarbeitete Lebensmittel kaufen. Großeinkäufe können dabei helfen, die Kosten niedrig zu halten.
- Ergänzungen – Wenn Sie keine Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, kann das Hinzufügen dieser zu Ihrem Regime teuer sein. Nahrungsergänzungsmittel können variieren, aber im Allgemeinen können Sie die Verwendung von Molkenprotein, BCAAs, Glutamin, CLA, Multivitaminen, Fischöl und den Vitaminen C, D und E in Betracht ziehen.
- Verbandsregistrierung – Sie müssen sich registrieren, um Mitglied der Division zu werden, in der Sie antreten werden. Ich trete für das National Physique Committee (NPC) an, das 100 $ pro Jahr kostet.
- Registrierung anzeigen - Je nach Show und Anzahl der Klassen, in denen Sie antreten, kostet die Anmeldung normalerweise 50 bis 100 US-Dollar pro Klasse.
- Anzug – Für Frauen sind Anzüge überraschend teuer. Sie denken vielleicht, dass kleine Stoffstücke nicht so viel kosten sollten, aber jeder Anzug wird speziell für Sie handgefertigt und mit hochwertigen Kristallen aufgenäht. Es gibt Faktoren, die es mehr oder weniger teuer machen können, wie z. B. die Anzahl der Kristalle und die Stoffauswahl, aber Anzüge können zwischen 150 und 1.500 US-Dollar kosten.
- Hellbraun – Du musst auf der Bühne dunkel sein – dunkler als jede Sonnenbank oder Spray-Tan dich erreichen kann. Es gibt wettbewerbsspezifische Bräune und Gerber wie Jan Tana, Pro Tan und Liquid Sun Rayz sowie viele unabhängige lokale Gerber. Solarium kostet normalerweise 80 bis 150 US-Dollar pro Wettbewerb.
- Haare/Make-up/Schmuck - Für Frauen ist dies nicht nur ein Wettbewerb, um Ihre Muskeln, sondern auch Ihre Schönheit zu präsentieren, daher sind makellose Haare und Make-up ein Muss. Sie sparen Kosten, wenn Sie es selbst tun, aber der Versuch, Ihren Hautton an Ihre Bräune anzupassen, kann eine Herausforderung sein, daher schlage ich vor, mit einem Maskenbildner zusammenzuarbeiten, der Erfahrung mit Wettkampf-Make-up hat. Typischerweise ist Schmuck groß und grell, sodass er schon von weitem zu sehen ist. Armbänder, Ohrringe und Ringe sind bei Wettkämpfen die Norm. Sowohl Haare als auch Make-up können jeweils etwa 50 bis 150 US-Dollar kosten; Schmuck ist in der Regel günstiger, etwa 50 $ für alle Stücke zusammen.
- Schuhe – Die besten Schuhe sind durchsichtige 5-Zoll-Absätze aus Plastik. Ich entscheide mich dafür, nur einen einzigen Riemen um den Fuß ohne Knöchelriemen zu tragen, damit ich sie leicht an- und ausziehen kann, ohne mich bücken zu müssen. Schuhe kosten in der Regel etwa 35 bis 50 $.
Den zeitlichen Aufwand verstehen . Erwarten Sie, dass Ihre Trainingseinheiten sowohl in der Dauer als auch in der Häufigkeit zunehmen. Die meisten Wettkämpfer trainieren zweimal täglich, wobei eine Sitzung auf Cardio und eine auf Widerstandstraining ausgerichtet ist. Wenn die Show näher rückt, kann die Häufigkeit oder Dauer jeder Sitzung noch weiter zunehmen. Beachten Sie auch die Zeit, die Sie für die Zubereitung Ihrer Mahlzeiten benötigen. Viele Wettkämpfer widmen ihre Sonntage in erster Linie dem Kochen und der Zubereitung von Mahlzeiten – dem Abmessen, Wiegen und Aufteilen der Nahrung in einzelne Portionen, um sie über die Woche verteilt zu essen. Eine weitere Überlegung sind die Sitzungen mit Ihrem Trainer, sowohl für Bewertungen als auch für Posen. In den letzten vier bis sechs Wochen vor einer Show solltest du mindestens 30 Minuten pro Tag damit verbringen, deine Posen zu üben.
Neugierig, wie das Leben eines Figurwettkämpfers aussieht? Riana teilt ihr Trainingstipps um in Wettkampfform zu kommen.