Bei einem von fünf Amerikanern wird im Laufe seines Lebens Hautkrebs diagnostiziert. Viele Menschen wissen das nicht, aber Hautkrebs ist weltweit die am weitesten verbreitete Krebsart, und in den Vereinigten Staaten gibt es mehr neue Fälle von Hautkrebs als Brust-, Prostata-, Lungen- und Dickdarmkrebs zusammen. Untersuchungen zeigen, dass die Inzidenz von Melanomen bei Frauen zwischen 18 und 39 Jahren zwischen 1970 und 2009 um 800 Prozent zugenommen hat. Mit anderen Worten, wir sollten uns alle darüber informieren, wie man es verhindern kann.
Ich sage das nicht nur als Hautkrebsexperte und Dermatologe, sondern weil ich einer dieser fünf bin. Und wenn ich damals gewusst hätte, was ich heute weiß, hätte ich wahrscheinlich nicht den extremen Unmut gehabt, mich mit dem tödlichsten Hautkrebs, den es gibt, diagnostizieren zu müssen:dem Melanom.
Und obwohl Sonnenschutz ein wichtiger Teil der Hautkrebsprävention ist, konzentrieren wir uns zu schnell nur auf Sonnenschutz und vergessen all die anderen Dinge, die Sie einem Hautkrebsrisiko aussetzen. Hier sind vier Möglichkeiten, dieser Krankheit vorzubeugen, die nichts mit Lichtschutzfaktor zu tun haben:
1. Holen Sie sich Ihren Schönheitsschlaf.
Ihr Körper wird durch Ihren zirkadianen Rhythmus reguliert, der eines der wichtigsten Hormone des Körpers reguliert:Melatonin. Melatonin beeinflusst Ihr Körpergewicht, Ihre Fortpflanzung und Ihr Haarwachstum und hilft Ihrem Körper zu wissen, wann er schlafen und aufwachen soll. Eine der wichtigsten Rollen, die Melatonin für die Gesundheit der Haut spielt, ist seine Fähigkeit, sie vor UV-Strahlung zu schützen. Tatsächlich hat sich gezeigt, dass Melatonin ein stärkerer Fänger freier Radikale ist als Vitamin C oder Vitamin E, die beide häufig zur Behandlung von Zellschäden eingesetzt werden. Als Antioxidans hat Melatonin eine Schutzfunktion gegen UVB-Hautschäden und kann Schäden durch freie Radikale blockieren, Entzündungen verringern und die Bildung anderer starker Antioxidantien im Körper wie Glutathion und Superoxiddismutase stimulieren. Übersetzung:Guter Schlaf jede Nacht hilft, die schädlichen Auswirkungen von UV-Strahlen zu blockieren.
2. Iss den Regenbogen.
UV-Strahlung und andere Umweltfaktoren können die angeborene antioxidative Reserve Ihrer Haut schnell erschöpfen. Infolgedessen entstehen Zell- und DNA-Schäden, und dies erhöht Ihr Risiko, an Melanomen und nicht-melanozytären Hautkrebs zu erkranken. Essen Sie Lebensmittel, die reich an Antioxidantien sind, wie Kohl, Erdbeeren, Grünkohl (die alle viel Vitamin C enthalten); Avocados, dunkelgrünes Blattgemüse, Lachs, Nüsse (große Quellen für Vitamin E); Karotten, Kürbis, Süßkartoffeln (Vitamin A); und Römersalat, Mangold, Spinat (die Lutein und Zeaxanthin enthalten) ist äußerst wichtig. Diese Lebensmittel haben entzündungshemmende, immunmodulatorische und antioxidative Eigenschaften, weshalb sie als eine der vielversprechendsten Verbindungen angesehen werden, die erforscht und als ideale Strategie zur Krebsprävention eingesetzt werden.
3. Holen Sie sich Koffein.
Studien haben gezeigt, dass ein höherer Konsum von koffeinhaltigem Kaffee mit einem geringeren Risiko für Basalzellkarzinome verbunden ist und möglicherweise auch das Melanomrisiko senkt. In einer klinischen Studie mit über 90.000 kaukasischen Frauen wurde festgestellt, dass diejenigen, die sechs oder mehr Tassen Kaffee pro Tag tranken, die Prävalenz von hellem Hautkrebs um 30 Prozent verringerten. In einer separaten Studie war der Kaffeekonsum von einer Tasse pro Tag mit einer 3-prozentigen Verringerung des Melanomrisikos verbunden, während eine andere Studie eine um 20 Prozent verringerte Prävalenz von malignem Melanom zeigte, wenn vier Tassen pro Tag konsumiert wurden. Der Sweet Spot könnte irgendwo in der Mitte liegen, aber es muss noch mehr Forschung betrieben werden. Im Moment wissen wir jedoch, dass der Nutzen an die bioaktiven Chemikalien im Kaffee, einschließlich Koffein und Chlorogensäure, gebunden ist, also wechseln Sie noch nicht zu entkoffeiniertem Kaffee!
4. Zieh dich aus.
Die einzige Möglichkeit, Ihre Haut zu untersuchen, besteht darin, sie zu sehen – aus nächster Nähe und persönlich. Machen Sie sich bereit für eine Party in Ihrem Geburtstagsanzug und halten Sie Ausschau nach ungebetenen Gästen. Ich kann das nicht genug betonen:Wenn Sie aufmerksam werden, können Sie handeln. Verabreden Sie sich also mit sich selbst und wählen Sie einen Tag im Monat aus, an dem Sie sich dazu verpflichten, Ihre Haut zu überprüfen, und tragen Sie ihn in Ihren Kalender ein. Nackt werden. Untersuchen Sie sich entweder vor oder nach dem Duschen. Du bist bereits nackt, also mach das Beste daraus. Beginnen Sie oben am Kopf und arbeiten Sie sich bis zu den Zehen vor. Schauen Sie in alle Ecken und Winkel:Ihren Mund, Ihre Lippen, Ohren, Achselhöhlen, Ihren Bauchnabel, Ihre Nägel, zwischen Ihre Finger und Zehen, die Oberseiten und Unterseiten Ihrer Füße. Schauen Sie sich Ihre intimen Teile an – Vorder- und Rückseite. Schnappen Sie sich einen Handspiegel, damit Sie die Haut von außen und innen sehen können. (Hier finden Sie eine Anleitung, wonach Sie suchen müssen.)
Hautkrebs ist sowohl die häufigste als auch die am besten vermeidbare Krebsart in unserem Land. Denken Sie daran, mit diesen vier Tipps Schritt zu halten und Sonnencreme sorgfältig zu verwenden, wenn Sie Zeit im Freien verbringen. Ein Hoch auf Ihre widerstandsfähige Gesundheit!