Die 3 besten Ernährungsweisen für eine optimale Darmgesundheit, laut Bindiya Gandhi, MD

Wenn es um die Arbeit mit ihren Patienten geht, hat Bindiya Gandhi, M.D., das Ziel, bestimmten Problemen auf den Grund zu gehen und dafür zu sorgen, dass sich die Patienten auf möglichst natürliche Weise gesund fühlen. Als Ärztin für Allgemeinmedizin mit einer Leidenschaft für funktionelle Medizin verbindet Gandhi ihre traditionelle Aus- und Weiterbildung mit einer ernährungsmedizinischen Linse, was sie zu einer einzigartigen, hochmodernen Fachkraft im medizinischen Bereich macht.

Gandhi bietet einige großartige Tipps und Ratschläge (Sie sollten sich diese Folge des Podcasts ernsthaft mit einem Notizbuch und einem Stift in der Hand anhören) zu einer Vielzahl von Themen, die wir mit einer „Nahrung ist Medizin“-Mentalität angehen können, die von der Ausbalancierung von Hormonen bis zur Zähmung von Entzündungen reichen Fruchtbarkeit. Aber ein spezielles Thema, das sie während unseres Chats behandelt, ist, wie sie ihre Patienten berät, um ihre Darmgesundheit zu optimieren.

Die Darmgesundheit sollte Priorität haben, sagt Gandhi, weil sie so viele andere Prozesse in unserem Körper beeinflussen kann. Wenn unsere Darmgesundheit beeinträchtigt wird, kann dies zu chronischen Problemen wie IBS, SIBO und Morbus Crohn führen und sich sogar auf unsere Gehirngesundheit auswirken. „Der Darm ist so wichtig. Man möchte ihn diversifizieren und gesund halten“, sagt sie.

Um unseren Darm gesund zu halten, sind hier die drei einfachen Möglichkeiten von Dr. B, wie wir unsere Ernährung ändern können. Egal, ob Sie an chronischen Magen-Darm-Schmerzen wie Reizdarmsyndrom oder Morbus Crohn leiden oder nur an ungewollten Blähungen leiden, sollten Sie sich diese Schritte ansehen, um Ihren Darm wieder in Ordnung zu bringen:

1. Probiotika sind der Schlüssel.

Probiotika sind für die Darmgesundheit unerlässlich, da der Verzehr dieser Mikroorganismen die Harmonie im Körper aufrechterhält und eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen bietet, einschließlich, aber nicht beschränkt auf die Verbesserung des Immunsystems, die Unterstützung bei der Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts und die Verbesserung von Blähungen.

Wir wissen, dass Probiotika für die Optimierung unserer Gesundheit von Bedeutung sind, aber wie können wir diese Typen in unsere Ernährung integrieren und sie in unseren Darm bringen? Gandhi versichert mir, dass es eigentlich ganz einfach ist, probiotische Lebensmittel in unsere Ernährung aufzunehmen. Sie kocht routinemäßig mit diesen Lebensmitteln und verzehrt sie selbst und verschreibt ihren Patienten sogar einige dieser Lebensmittel.

„Es gibt Möglichkeiten, wie Sie Probiotika in Ihre Nahrung bekommen können, wie Kombucha, Sauerkraut, Kimchi, Miso. Ich empfehle normalerweise milchfreien Kefir für Menschen, die auf Milchprodukte empfindlich reagieren“, sagt sie. Selbst wenn Sie einen Behälter mit griechischem Joghurt nicht vertragen, gibt es noch viele andere Möglichkeiten, Ihre Probiotika aufzunehmen.

2. Und Ballaststoffe sind entscheidend.

„Faser ist super wichtig“, bemerkt Gandhi. „Ich persönlich mache beim Kochen viel Ballaststoffe wie Flohsamenschalen. Zwiebeln, Zichorienwurzel, all diese Dinge sind gute präbiotikareiche Lebensmittel, die Sie in Ihre Mahlzeiten einbauen möchten.“

Präbiotika sind eine Art Ballaststoffe, die guten Bakterien den Weg in den Darm ebnen. Stellen Sie sich den Konsum von Präbiotika als eine Art Dünger für Bakterien vor – es stimuliert dieses Bakterienwachstum und trägt zu Vorteilen wie dem Ausgleich des Blutzuckers und der Förderung des Stuhlgangs bei. Es macht auch länger satt, was für eine gesunde Mahlzeit immer ein großer Vorteil ist.

„Wir als Gesellschaft essen nicht genug Ballaststoffe“, fügt Gandhi hinzu. Einverstanden, Dr. B.

3. Haben Sie keine Angst vor Nahrungsergänzungsmitteln (sowohl Probiotika als auch Präbiotika).

Während Probiotika und Präbiotika in unserer Ernährung zu finden sind, brauchen Menschen manchmal ein wenig zusätzliche Hilfe, um eine ausreichende Menge dieser gesunden Nährstoffe zu erhalten. Gandhi ist eine große Befürworterin von Nahrungsergänzungsmitteln und sie glaubt, dass sie super hilfreich sind, um die Darmgesundheit zu optimieren.

„Ich denke, jeder sollte die ganze Zeit ein Probiotikum einnehmen“, erwähnt sie.

In dem riesigen Land, das die CVS-Ergänzungszone ist, kann es manchmal verwirrend (oder beängstigend) werden, zu wissen, wo man in Bezug auf Vitamine anfangen soll. Während es immer am besten ist, mit diesen Fragen Ihren Hausarzt zu konsultieren, sagt Gandhi mir, dass sie vielen ihrer Patienten spezifische probiotische und präbiotische Nahrungsergänzungsmittel empfiehlt.

" Glutamin ist eine meiner Lieblingsergänzungen“, sagt sie. „Und Inulin ist eine weitere Ergänzung, die Sie verwenden können.“ Laut Gandhi können Glutaminergänzungen den Darm nähren, während Inulin (am häufigsten aus Zichorienwurzeln gewonnen) eine großartige Quelle für Glutamin ist Ballaststoffe, die Sie Ihrer Ernährung hinzufügen können.

Falls das Konzept noch nicht in Ihr Gehirn eingebrannt ist, unser Darm ist die Grundlage für so viele andere Aspekte unserer allgemeinen Gesundheit. Davon abgesehen ist es so wichtig, sich um unser Darmmikrobiom zu kümmern und es mit unserer Ernährung mit gesunden, notwendigen Bakterien zu versorgen.

„Wenn Sie ein Ungleichgewicht guter Bakterien haben“, sagt Gandhi. „Das wird später im Leben mit Herzkrankheiten oder Alzheimer oder anderen Erkrankungen oder Autoimmunerkrankungen in Verbindung gebracht. Daher ist mir die Darmgesundheit so wichtig. Alle medizinischen Probleme beginnen im Darm.“

Und während der Darm für so viele komplizierte Prozesse in unserem Körper verantwortlich ist, kann es eigentlich ganz einfach sein, ihn gesund zu halten – alles, was es braucht, ist eine nährstoffreiche Ernährung. Essen wirklich ist Medizin; nehmen Sie es von Dr. B selbst.

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