Als Arzt in meiner Praxis wird mir täglich gefragt, ob eine Vitamin-D-Supplementierung im Sommer notwendig ist. Lassen Sie mich Ihnen erklären, warum dieses Nährstoff das ganze Jahr über unverzichtbar bleibt.
Vitamin D: Mehr als nur ein Vitamin
Jede Zelle in Ihrem Körper verfügt über Rezeptoren für Vitamin D, was es eher zu einem Hormon macht. Es stärkt das Immunsystem und fördert die Kalziumaufnahme*.
Vitamin D entsteht durch Sonneneinstrahlung auf der Haut. In nördlichen Breiten reicht die Sonne jedoch nur 3 bis 4 Monate (Mai bis August) aus, um eine ausreichende Produktion anzuregen. Bei mindestens 20 Minuten täglicher Exposition ohne Sonnencreme – idealerweise zwischen 10 und 14 Uhr, in Shorts und Tanktop – kann Ihre Haut genug Vitamin D produzieren, um den Blutespiegel stabil zu halten.
Mit anderen Worten: Arme und Beine müssen während der Spitzenstunden sonnenexponiert sein, ohne Schutz.
Schaffen das die meisten? Leider nein.
Wenn Sie regelmäßig draußen spazieren, Sport treiben oder im Garten arbeiten und nicht ständig Sonnencreme verwenden, können Sie im Sommer pausieren. Aus meiner langjährigen Erfahrung mit Patienten zeigen sich jedoch selten nennenswerte Anstiege der Vitamin-D-Spiegel. Viele unterschätzen ihre tatsächliche Exposition – bleiben Sie also bei Ihrer Routine.
Ich rate nicht gegen Sonnenschutz, aber 20 Minuten ohne sind vertretbar, um Vitamin D zu tanken. Danach: Breitband-LSF auftragen!
Meine Empfehlungen basierend auf Praxis-Erfahrungen:
- War Ihr Vitamin-D-Spiegel vor dem Sommer gut (> 40 ng/ml) und sind Sie tagsüber oft draußen? Dann Sommerpause möglich.
- Bei niedrigem Spiegel oder geringer Exposition: Supplementierung fortsetzen.
- Mindestdosis zur Aufrechterhaltung: 2000 IE (50 mcg) täglich. Zum Erhöhen: 4000 IE (100 mcg)/Tag für 3 Monate oder bis zur nächsten Testung.
- Dosis immer blutspiegelbasiert anpassen – lassen Sie dies vom Hausarzt prüfen.
*Diese Aussagen wurden nicht von der Food and Drug Administration bewertet. Diese Produkte sind nicht zur Diagnose, Behandlung, Heilung oder Vorbeugung von Krankheiten bestimmt.