Zu Beginn meiner Karriere in einer Notfallklinik fiel mir auf, dass viele Patienten mit Atemwegsinfekten gerade von Reisen zurückkehrten. Man würde annehmen, ein Urlaub stärkt das Immunsystem durch weniger Alltagsstress. Doch selbst der entspannteste Trip kann in Übelkeit münden, wenn man nicht vorbereitet ist.
Warum macht Reisen krank?
Die erhöhte Krankheitsanfälligkeit auf Reisen hat vielfältige Ursachen:
- Mehr Kontakt zu Keimen in belebten Orten wie Flughäfen, Flugzeugen und Hotels.
- Stress durch Fliegen, Jetlag und Schlafmangel.
- Erreger in Wasser und Essen in Regionen mit niedrigen Hygienestandards.
So vermeiden Sie Krankheiten auf Reisen
Mit einfachen Maßnahmen lassen sich die Risiken minimieren. Hier teile ich meine bewährten Tipps als Funktionsmedizin-Experte:
1. Vorbereitung auf Jetlag
Jetlag stört den Schlaf und damit das Immunsystem. Optimieren Sie ihn vorab. Passen Sie Ihren Rhythmus schrittweise an: 30 Minuten früher oder später ins Bett gehen, je nach Reise Richtung. Bei drei Zeitzonen ostwärts: Sechs Tage vorher starten.
Für die Planung eignet sich die App Timeshifter hervorragend.
2. 24-Stunden-Wasserfasten
Beim Fasten aktiviert der Körper eine stärkere Immunreaktion. Fasten Sie 24 Stunden vor Abflug, um Ihr Abwehrsystem zu boosten.
3. Astragalus und Quercetin einnehmen
Diese Ergänzungen stärken die Immunabwehr und wirken präventiv. Ich nutze sie vor und während der Reise.
4. Thieves-Ätherisches Öl
Diese Mischung aus fünf Ölen unterstützt immunstimulierend. Tragen Sie einen Tropfen auf den Akupunkturpunkt am Magen (inneres Ohr, außerhalb des Gehörgangs) auf. Forschung ist begrenzt, aber der Duft ist ein Bonus.
5. Anpassung an die neue Zeitzone
Morgens Sonne tanken und barfuß erden, um Cortisol und Melatonin zu regulieren. Ab 14 Uhr kein Koffein mehr, Alkohol drei Stunden vor Schlafengehen meiden. Bei starkem Jetlag: Melatonin eine Stunde vor Bettzeit. Handy weg, Blaulichtbrille auf.
6. Hotelzimmer desinfizieren
Reinigen Sie Flächen mit einer Mischung aus 70% Isopropylalkohol und Ammoniak (stark riechend!). Packen Sie eine 3-oz-Flasche fürs Flugzeug ein. Stecker ziehen, Licht minimieren: Handtuch unter Tür, Vorhänge zuhalten (mit Klammern oder Bügeln).
Profi-Tipp: Vermeiden Sie die Bettdecke – sie wird selten gereinigt. Nehmen Sie eine Ersatzdecke aus dem Schrank.
7. Immunstärkende Nährstoffe
Ich teste regelmäßig mein Nährstoffprofil. Wichtige Booster: Vitamin A, C, D, Selen und Zink – idealerweise aus der Ernährung.
8. Wasser und Essen schützen
In Risikogebieten nehme ich Aktivkohle oder Bentonit-Ton zu Mahlzeiten ein. Besser leichte Bindung von Mineralien als Durchfall.