Als ich zu Beginn meiner Karriere in einer Notfallklinik arbeitete, bemerkte ich, dass überraschend viele meiner Patienten mit Atemwegsinfektionen gerade von einer Reise zurückgekehrt waren.
Sie würden denken, dass ein Urlaub Ihrem Immunsystem helfen würde, da es sich normalerweise um eine Pause von den täglichen Stressoren handelt, und wir wissen, dass chronischer Stress Ihre Immunfunktion senkt. Aber auch der erholsamste Urlaub kann mit Übelkeit enden, wenn man nicht aufpasst.
Warum werden Sie krank, wenn Sie reisen?
Die erhöhte Wahrscheinlichkeit, während oder nach der Reise krank zu werden, ist auf viele verschiedene Faktoren zurückzuführen, darunter die folgenden:
- Erhöhte Exposition gegenüber Mikroben in dicht besiedelten Gebieten wie Flughäfen, Flugzeugen und Hotels.
- Physiologische Stressfaktoren beim Fliegen, Zeitzonenwechsel und Schlafmangel.
- Exposition gegenüber potenziellen Krankheitserregern in Wasser und Lebensmitteln in Gebieten mit schlechten Hygienestandards.
Wie Sie vermeiden, auf Reisen krank zu werden.
Die gute Nachricht ist, dass Sie Ihre Chancen, gesund zu bleiben, erheblich erhöhen können, indem Sie einige einfache Vorsichtsmaßnahmen treffen. Hier sind einige Dinge, die ich auf Reisen tue, um Krankheiten zu vermeiden:
1. Bereiten Sie sich auf Zeitzonenänderungen vor.
Jetlag kann Ihren Schlaf ruinieren. Da festgestellt wurde, dass Schlaf Ihre Immunfunktion verbessert, ist es unerlässlich, den Schlaf auf Reisen zu optimieren, was vorher beginnt Sie fangen sogar an, Ihre Koffer zu packen.
Bevor Sie in eine andere Zeitzone reisen, ist es am besten, Ihren Körper langsam an die neue Zeit zu gewöhnen. Gehen Sie dazu jeden Tag 30 Minuten früher oder später zu Bett, je nachdem, ob Sie nach Osten oder Westen reisen, bevor Sie reisen.
Wenn Sie beispielsweise drei Zeitzonen nach Osten reisen, sollten Sie sechs Tage vor der Reise beginnen und jeden Tag 30 Minuten früher zu Bett gehen.
Für diejenigen, die diese Art von Mathematik nicht machen möchten, gibt es eine großartige App namens Timeshifter, die Ihnen dabei hilft.
2. Machen Sie ein 24-Stunden-Wasserfasten.
Ist Ihnen schon einmal aufgefallen, dass Sie weniger Hunger haben, wenn Sie krank sind? Dies liegt daran, dass Ihr Körper eine stärkere immunologische Reaktion auslöst, wenn er sich kurzfristig in einem nüchternen Zustand befindet. Wir können dieses Wissen zu unserem Vorteil nutzen, indem wir 24 Stunden vor der Reise fasten, was Ihr Immunsystem stärken kann.
3. Nimm Astragalus und Quercetin.
Sowohl Astragalus als auch Quercetin können helfen, das Immunsystem hochzuregulieren und Infektionen vorzubeugen. Ich nehme diese kurz vor und während ich reise.
4. Diebe ätherisches Öl.
Thieves ist eine Mischung aus fünf verschiedenen ätherischen Ölen und bekannt für seine immunstimulierenden Eigenschaften. Es wird angenommen, dass das Aufbringen eines Diebestropfens auf den Akupunkturpunkt für den Magen (im inneren Teil des Ohrs, aber nicht im Gehörgang) hilft, die Immunantwort im Magen zu stimulieren. Es gibt zwar nicht viel Forschung darüber, aber zumindest wirst du köstlich riechen.
5. Gewöhnen Sie sich an Ihre neue Zeitzone.
Je schneller Sie sich auf die neue Zeit einstellen können, desto besser. Gehen Sie dazu morgens als erstes in die Sonne, um Ihren zirkadianen Rhythmus einzustellen, und achten Sie darauf, die Erde mit Ihren bloßen Füßen zu berühren. Diese als Erdung bezeichnete Praxis hilft nachweislich bei der Regulierung von Cortisol, das antagonistisch zu Melatonin wirkt, um Ihren zirkadianen Rhythmus zu regulieren.
Auch ab 14 Uhr sollten Sie auf Koffein verzichten. und Alkohol drei Stunden vor dem Schlafengehen.
Wenn dich der Jetlag hart trifft und du Probleme hast, zur richtigen Zeit einzuschlafen, ist eine Supplementierung mit Melatonin keine schlechte Option. Die Einnahme von Melatonin etwa eine Stunde vor Ihrer gewünschten Schlafenszeit kann Ihrem Körper helfen, in die neue Zeitzone überzugehen. Und natürlich legen Sie Ihr Telefon vor dem Schlafengehen ab und tragen Sie eine Blaulichtblocker-Brille.
6. Überholen Sie Ihr Hotelzimmer.
Seien wir ehrlich:Sie haben wenig Kontrolle über vieles, was in einem Hotel vor sich geht, aber konzentrieren wir uns auf das, was wir kontrollieren können. Sobald ich ein Hotelzimmer betrete, reinige ich gerne alle Oberflächen mit einer starken antimikrobiellen Lösung aus gleichen Teilen 70 %igem Isopropylalkohol und klarem Ammoniak (Vorsicht, es ist ein starkes Geruch!), da die meisten Hotelzimmer mit potenziell schädlichen Keimen übersät sind. Wenn Sie mit dem Flugzeug reisen, empfehle ich auch, etwas von dieser Lösung in einer handgepäckfreundlichen 3-Unzen-Flasche zu verpacken.
Stecken Sie alle Geräte aus, die Sie nicht im Raum verwenden, insbesondere alle Geräte, die Licht erzeugen, da selbst geringe Lichtmengen nachts die Melatoninfreisetzung und die Schlafqualität beeinträchtigen können. Andere Möglichkeiten, die Lichteinstrahlung in Ihrem Hotelzimmer zu begrenzen, sind, nachts ein Handtuch unter Ihre Tür zu legen, um das Licht aus dem Flur zu blockieren, und Ihre Vorhänge geschlossen zu halten. Dazu können Sie entweder einige Klammern mit auf Reisen nehmen oder die üblichen Hosenbügel aus dem Schrank verwenden.
Profi-Tipp: Verwenden Sie nicht die Bettdecke des Hotels. Sie werden fast nie gereinigt. Suchen Sie stattdessen nach einer Ersatzdecke im Schrank.
7. Verwenden Sie Nahrungsergänzungsmittel.
Ich ziehe es vor, meine Nährstoffe über die Nahrung aufzunehmen und führe regelmäßig ein erweitertes Nährstoffprofil an mir selbst durch, um auf Mängel zu testen. Zu den Nährstoffen, die das Immunsystem stärken können, gehören jedoch Vitamin A, Vitamin C, Vitamin D, Selen und Zink.
8. Achten Sie auf das Wasser.
Wenn ich in ein Gebiet mit schlechter Lebensmittel- und Wasserhygiene reise, bringe ich entweder Aktivkohle oder Bentonit-Ton mit und nehme es zu jeder Mahlzeit, bei der ich mir nicht sicher bin. Holzkohle bindet zwar auch die Mineralien in der Nahrung, die ich esse, aber es ist besser als Reisedurchfall.