Hier bei mbg glauben wir daran, Ihr Verlangen zu stillen. Also, wenn Sie Lust auf etwas Süßes haben? Auf jeden Fall! Will Cole, D.C., IFMCP, Experte für funktionelle Medizin und Mitglied des mbg-Kollektivs, stimmt zu:„Dessert oder irgendein Essen sollte nicht so strafend sein“, sagt er im mindbodygreen-Podcast. Eher, wenn Sie gerne Süßigkeiten essen, wirklich genieße sie. Es ist eine Empfehlung, die Sie vielleicht schon ein- oder zweimal gehört haben:Essen Sie achtsam, damit Sie den Geschmack und die Nährstoffe Ihres Essens wirklich genießen können.
Klingt erhaben, aber was bedeutet „achtsam essen“ überhaupt? Hier ist eine kurze Meditation, die Cole liebt, um Ihr Esserlebnis zu verbessern – und, hey, es könnte sogar die Art und Weise verändern, wie Sie Süßigkeiten genießen.
Wie eine Dessert-Meditation funktioniert.
Komfortnahrungsmittel, wie Desserts, neigen dazu, mit Emotionen verbunden zu sein:Angenommen, Sie haben als Kind an den meisten Wochenenden mit Ihrer Mutter Kekse gebacken – Ihr Gehirn programmiert normalerweise diese Muster und verbindet die schönen Erinnerungen mit der Leckerei selbst. Das heißt, wann immer Sie in diese schokoladige Güte beißen, können Sie dieselben positiven Gehirnchemikalien erfahren, die Sie als Kind hatten.
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Abgesehen davon empfiehlt Cole, sich die Zeit zu nehmen, um über diese Emotionen nachzudenken:„Verwenden Sie es als Meditation, indem Sie sagen:‚Wie habe ich mich dabei gefühlt?'“, erklärt er. Anstatt sich selbst dafür zu beschimpfen, denken Sie nach:Wie fühle ich mich, nachdem ich diesen Keks gegessen habe? Fühle ich mich zufrieden und erfüllt? Oder träge und benommen?
Indem Sie über Ihre emotionale und körperliche Reaktion auf die Leckerei nachdenken, sagt Cole, können Sie dieses Gefühl nutzen, wenn Sie das nächste Mal Ihre Dessertoptionen abwägen. Wenn Sie sich nach dem letzten Bissen großartig fühlen, werden Sie wissen, dass dieses Dessert Ihnen und Ihren Naschkatzen wirklich dient. „Aber vielleicht isst du es und sagst:‚Nein, das war es nicht wert'“, sagt Cole. "Das wirst du dir das nächste Mal merken, und dann wird es nicht diese Strafsache sein."
Mit anderen Worten:Sie werden das Dessert nicht als eine Art Strafe oder Einschränkung vermeiden; Sie sind vielleicht einfach nicht so interessiert, weil Sie sich daran erinnern, wie Sie sich danach gefühlt haben. Wie Cole bemerkt:„Der Reiz daran ist weg.“
Das Mitnehmen.
Betrachten Sie Coles Meditation als einen Fall für das Essen in der Gegenwart. Indem Sie über Ihre Gefühle nachdenken und darüber, wie Sie sich beim Essen fühlen, können Sie eines von zwei Dingen tun:Sie können das, was Sie essen und wie es Ihren Körper befriedigt, genießen – wie wirklich schätzen – oder Sie können sich an das Dessert selbst erinnern war es schließlich nicht, was dich so großartig fühlen ließ (vielleicht waren es die Erinnerungen, die mit dem Ritual verbunden waren, als das Essen selbst).