Auf der ganzen Welt werden Arbeitsplätze geöffnet – schließlich können wir nicht ewig im Lockdown bleiben. Aber wir wissen, dass das Coronavirus in unseren Gemeinden und jedem lauert asymptomatisch und daher ein Träger sein könnte. Es liegt nicht falsch, wenn Sie sich unsicher oder unsicher fühlen, wenn Sie wieder arbeiten gehen.
Hier sind einige Vorsichtsmaßnahmen, die Sie treffen können, wenn Sie wieder arbeiten, und wie Sie um Vorkehrungen bitten können, um sich zu schützen.
Behalten Sie Ihre proaktiven Gesundheits- und Sicherheitsgewohnheiten bei.
Die Gewohnheiten, die Sie in den letzten Monaten aufgegriffen oder intensiviert haben – vom Händewaschen über das Tragen von Desinfektionsmitteln bis hin zum Tragen von Masken – machen Sie weiter. In geschlossenen Räumen mit geringer Belüftung oder Luftstrom übertragen sich Viren schneller.
Um das Tragen einer Maske den ganzen Tag angenehmer zu machen, füge ich einen Tropfen ätherisches Nelkenöl hinzu. Es hilft mir, besser zu atmen. Darüber hinaus werden Nelken in einigen alten Kulturen als Schutz vor Viren und als Erinnerung an unsere Grenzen verwendet.
Praktischer gesagt, investieren Sie in Ihre eigenen Reinigungsmittel, von Tüchern über Sprays bis hin zu antibakteriellen Reinigungslösungen. Wischen Sie Ihre Oberflächen jeden Tag ab, von Tastaturen über Telefone bis hin zu Computern. Eine Reinigungskraft zu haben, reicht nicht aus, da die gleichen Geräte im gesamten Büro geteilt werden. Stellen Sie Ihre Taschen niemals auf den Boden, wenn wir Toiletten und andere Orte betreten und verlassen, und wir stellen unsere Taschen oft geistesabwesend auch auf unsere Küchentische.
Vermeiden Sie weiterhin unnötigen Kontakt mit anderen.
„Vermeiden Sie öffentliche Verkehrsmittel so weit wie möglich oder zumindest zu Stoßzeiten“, rät Leistungstrainerin Vanessa Bennett. Unternehmen verschieben die Arbeitszeiten der Mitarbeiter, Sie können dies beantragen.
Ich weiß, dass Sie wahrscheinlich Ihre Arbeitsfamilie vermissen – diese gemeinsamen Mahlzeiten und Plaudereien in der Speisekammer – aber halten Sie es auf ein Minimum oder gar nicht. Erzwingen Sie soziale Distanzierung so gut Sie können. Und anstatt sich an den Tischen des anderen zu treffen, rufen Sie so oft wie möglich die Durchwahlnummern des anderen an oder führen Sie Videoanrufe innerhalb des Büros durch.
Nicht jeder um Sie herum wird sich an diese Vorsichtsmaßnahmen halten, seien Sie also auch darauf vorbereitet, zu wissen, wie Sie den Menschen sagen, dass sie Abstand halten sollen. Denken Sie daran:Sie haben die Erlaubnis, Grenzen zu setzen, und Sie können sie großzügig durchsetzen. Halten Sie die richtigen Skripte bereit.
Zum Beispiel:„Im Moment fühle ich mich nicht wohl dabei, jemandem außerhalb meines Haushalts zu nahe zu sein. Ich möchte, dass unsere Interaktionen [Erwartungen einfügen] sind. Was denkst du?“
Das Hinzufügen des letzten Satzes lädt zu einem Gespräch ein, anstatt diktatorisch zu klingen.
Halten Sie Ihr Immunsystem gesund.
„Wir müssen alles wieder auf chronischen Stress zurückführen. Wenn Sie sich so fühlen, wird Ihr Immunsystem zusammenbrechen“, sagt Bennett.
Grundsätzlich ist jede Form von chronischem Stress nicht gut für Sie. Die Stärke Ihres Immunsystems – sowohl physisch als auch psychisch – ist der Grund, warum einige von uns oft reisen und nie krank werden und andere zu häufig krank werden.
Überlegen Sie sich nicht nur Ihr Immunsystem physisch, sondern auch einen Spielplan, um Ihre psychische Immunität zu schützen. Denken Sie daran, dass Ihr Angstzentrum Ihr höheres Gehirn entführt, wenn Sie gestresst sind. Es ist unklug, von diesem Staat aus eine Entscheidung zu treffen. Um Ihren ruhigeren präfrontalen Kortex wieder online zu bringen, schlurfen Sie mit den Füßen auf den Boden, um sich zu erden. Atme dann dreimal tief ein und achte darauf, dass sich dein Bauch beim Einatmen mit Luft füllt und nicht andersherum. Wenn Sie richtig atmen, liegt Ihr Fokus automatisch auf der Luft, die Ihre Nase, Lungen und Ihren Bauch füllt und verlässt, und Sie haben keine Aufmerksamkeit, um an etwas anderes zu denken.
Stellen Sie schließlich sicher, dass Sie genug schlafen. Wenn Sie in diesen schwierigen Zeiten verständlicherweise schlecht schlafen, sind einige Dinge, die ich meinen Kunden empfehle, nein Geräte, Fernseher oder Computer eine Stunde vor dem Schlafengehen, auch wenn Sie einen Blaulichtfilter haben. Achte darauf, dass dein Bett nur zum Schlafen und Sex da ist, nicht zum Arbeiten. Führen Sie jeden Abend ein Ritual durch, wie z. B. Tagebuch führen, duschen oder Ihre Haut pflegen, das Ihr Gehirn mit „Zeit zum Schlafen“ assoziieren wird. Und schlafen Sie nicht mit Ihrem Telefon. Seien Sie vor allem geduldig und feiern Sie jede Verbesserung, die Sie in Ihrem Schlaf haben. Das wird sich auszahlen.
Verstehen Sie Ihre Ängste.
Sie sind nicht die einzige Person mit Ängsten. Ihre Kollegen werden wahrscheinlich die gleichen Befürchtungen haben.
Der Weg, mit Ihren Ängsten umzugehen, besteht darin, nicht so zu tun, als würden sie nicht existieren – das wird nur vorübergehend funktionieren und Sie mit aller Macht verfolgen. Sie müssen sich ihnen stellen.
Beginnen Sie damit, sie aufzuschreiben. Stellen Sie einen Timer für diese Übung ein, nur um sicherzustellen, dass Sie sich nicht im Sorgen-Kaninchenloch verirren. Fragen, die Sie sich zunächst stellen können, sind:
- Ist das lösbar?
- Ist das kontrollierbar?
- Wie realistisch ist das?
Das wird Ihnen helfen, einige auszusortieren deiner Ängste.
Machen Sie sich klar, wo Ihre Schwachstellen liegen. Zum Beispiel, wenn Sie unter Vorerkrankungen leiden oder eine ängstliche Persönlichkeit haben. Oder wenn jemand in Ihrem Haushalt jung, alt oder gesundheitlich angeschlagen ist. Dies ist ein starkes Argument dafür, Ihre Bedenken Ihrem Arbeitsplatz mitzuteilen, wenn Sie es für notwendig halten.
Verhandeln Sie Ihren Arbeitstag.
Fragen Sie die Personalabteilung oder Ihren Vorgesetzten, welche Bestimmungen sie bezüglich COVID-19 haben und welche Optionen sie für Ihre psychische Gesundheit und Produktivität in diesen Zeiten anbieten.
Machen Sie es zu einem Gespräch, das offen für Verhandlungen ist. Grundsätzlich müssen Sie lösungsorientiert sein, anstatt sich zu beschweren oder in der Unmöglichkeit der Situation zu ertrinken. Im Kern müssen wir eine Win-Win-Win-Situation schaffen Lösung. Eine, die für Sie, Ihren Chef und die Organisation funktioniert.
Wenn Sie beispielsweise mehr von zu Hause aus arbeiten möchten – sei es während der Stoßzeiten oder an einigen Tagen in der Woche – besteht eine Verhandlungsstrategie darin, Ihrem Chef zu sagen, wie viel produktiver Sie in diesem Zusammenhang sind. Dies kann an weniger Unterbrechungen, einer vertrauten Umgebung oder der Tatsache liegen, dass Sie sich keine Sorgen um den Virus machen müssen. zitiere diese. Ihr Chef wird wissen wollen, wie und wann er Sie kontaktieren kann, besonders wenn Sie in einer Kultur arbeiten, in der es traditionell weniger Vertrauen, mehr Mikromanagement und viel Aufsicht gibt. Hier ist also, wo Sie ihre Ängste besänftigen, indem Sie Verantwortlichkeit einbauen. Buchen Sie geschützte Zeiten, in denen Sie sich gegenseitig einchecken, klären Sie die Teambesprechungen ab, bei denen Sie persönlich oder virtuell anwesend sein werden, und schlagen Sie vor, dass diese Vereinbarung zur Überprüfung offen ist.
Oder Sie können eine Neuausrichtung in Bezug auf Projekte und KPIs vorschlagen, anstatt die Anzahl der Tage oder Stunden zu betrachten, die Sie tatsächlich arbeiten. Dies ermöglicht es einigen Ländern beispielsweise, die Vier-Tage-Woche in Betracht zu ziehen. Eine solche Neuausrichtung hält uns zur Rechenschaft und gibt uns mehr Zeit, uns wieder aufzufüllen; Folglich können wir produktiver werden und mehr Kreativität haben. Wir sind auch präsenter und zielgerichteter in unserer Arbeit.
Grundsätzlich besteht Ihre Aufgabe darin, herauszufinden, was Sie tun können, um allen das Leben zu erleichtern . Es erfordert etwas Planung, also nimm das ernst. Dann ernten Sie die Belohnungen.
Dieser Übergang kann stressig sein, aber denken Sie daran, dass Sie, Ihre Kollegen und Ihre Gemeinschaft alle gemeinsam daran beteiligt sind. Durch Zusammenarbeit können wir kreative Lösungen finden, die uns alle sicher und gesund halten.