Während eines ausführlichen Interviews mit Oprah Winfrey enthüllen Meghan Markle und Prinz Harry, dass sie in einer toxischen Situation gefangen waren. Im wahrsten Sinne des Wortes, da Markle geraten wurde, innerhalb der Palastmauern zu bleiben (vor der Pandemie, sollten wir hinzufügen) und sich unauffällig zu verhalten, um den Boulevardzeitungen auszuweichen, aber sie fühlte sich auch mental gefangen – litt aber unter den emotionalen Turbulenzen eines ungesunden familiären Umfelds kann ihren Ausweg nicht sehen.
Während das Wort toxisch überbeansprucht werden kann, ist es schwierig, aber wichtig, toxische Familiendynamiken zu erkennen und diese Situationen zu bewältigen, wie das Paar am Sonntagabend mitteilte. Es kommt in der queeren Community häufig vor, dass Familienmitglieder nicht akzeptieren und manchmal beleidigend sind. Und das ist nur ein Beispiel. Aber genau wie Meghan Markle und Prinz Harry können Sie sich aus einer unsicheren Familienumgebung herausschleichen. Du hast immer Möglichkeiten, und du bist nie allein.
Wir sollten festhalten:Es gibt keinen richtigen oder falschen Weg, um mit toxischen Familiensituationen umzugehen. Jede Erfahrung ist nuanciert und komplex, und Sie sollten tun, was Ihrer geistigen Gesundheit am besten dient. Aber falls Sie nicht wissen, wohin Sie sich wenden sollen, haben wir Experten für eine Roadmap angezapft:
1. Grenzen setzen und durchsetzen.
Grenzen zu setzen ist wichtig – aber sie durchzusetzen ist ein anderes Ballspiel. Wenn ein toxisches Familienmitglied versucht, deine Grenzen zu überschreiten, ist es entscheidend, klare Konsequenzen zu ziehen. Laut der klinischen Psychologin Perpetua Neo, DClinPsy, kann es so einfach sein wie:„Wenn Sie (Handlung) tun, werde ich (Konsequenz) tun.“ Viele Experten empfehlen sogar, Ihre Grenzen auf ein Blatt Papier zu schreiben; Auf diese Weise wissen Sie genau, wie Sie Ihre Bedürfnisse in Echtzeit artikulieren und wie Sie reagieren müssen, wenn jemand die Grenze überschreitet.
"Ich weiß, dass Sie die Erlaubnis dazu haben", sagt sie. „Der einzige Weg, das Leben in Frieden und Vernunft zu bekommen, das du dir wünschst, ist, dir selbst das zu geben, indem du darum bittest.“ Natürlich ist das viel leichter gesagt als getan, aber wie Neo anmerkt:„Es dreht sich alles um Übung.“
Wenn Sie den Punkt erreicht haben, an dem es für Sie am gesündesten ist, Verbindungen abzubrechen (oder was Experten als Kontaktlosigkeit bezeichnen), haben Sie auch das Recht, sich vor denen zu schützen, die Ihnen solche Schmerzen zufügen – selbst wenn es sich um Familienmitglieder handelt. „Du fürchtest nicht nur die Interaktionen, sondern machst dir vor und nach den Begegnungen Sorgen darüber – es ist unnötig anstrengend“, sagt Perpetua Neo. „Es ist in Ordnung, aus diesen Leuten herauszuwachsen. Sei dir darüber im Klaren, dass du in manchen Fällen vielleicht die Leute wählen solltest, die du Familie nennst.“
2. Vorbereiten.
Wenn Sie sich für eine begrenzte oder kontaktlose Beziehung entscheiden, versuchen Sie, sich so gut wie möglich auf Ihren nächsten Schritt vorzubereiten. Dazu gehört die Logistik (können Sie Ihre Pläne gerne von Angesicht zu Angesicht artikulieren oder möchten Sie lieber eine Voicemail oder sogar eine E-Mail senden?), Aber auch die Verwaltung, wie Sie mit dieser Beziehung umgehen – oder dem Fehlen einer solchen.
„Das könnte bedeuten, sie über alle Kommunikationsmöglichkeiten zu blockieren und ihre sozialen Medien nicht zu überprüfen“, sagt Neo. "Es ist ein unnötiges Ausbluten deiner Energie."
Wenn Sie den Kontakt aufrechterhalten müssen (sagen wir, es gibt Kinder oder gemeinsame Verantwortlichkeiten), empfiehlt Neo, die Interaktionen so einfach, kurz und auf den Punkt wie möglich zu halten. „Sagen Sie ihnen Dinge wie ‚Ich werde nur (Thema) antworten.' Und wenn sie sich auf Wortsalat einlassen – eine sehr verwirrende Mischung von Wörtern, die dazu bestimmt sind, Ihren Kopf zu verarschen und Sie einzusaugen – sagen Sie ihnen, sie sollen es klar umformulieren. Mit anderen Worten, haben Sie einen Spielplan, damit Sie sich stark und vorbereitet fühlen, wenn Sie sich treffen müssen.
3. Finden Sie Ihr Unterstützungssystem.
Sich aus einer toxischen Familiensituation zurückzuziehen, kann sich isolierend anfühlen – vielleicht trauern Sie sogar um die verlorenen Beziehungen. Aus diesem Grund ist die Sicherung eines Unterstützungssystems für die Heilung so entscheidend:Manche bauen sogar ihre eigene Gemeinschaft von geliebten Menschen auf – eine „auserwählte Familie“, wenn Sie so wollen. Um ein gesundes Unterstützungssystem zu kultivieren, schlägt Neo Folgendes vor:
- Erstellen Sie eine greifbare Liste dessen, was Sie brauchen. "Das 'duh' Zeug, das du in einer Beziehung erwartest, wie anständige Manieren und Freundlichkeit", bemerkt sie, ebenso wie Standards und Grenzen. „Oft fällt es Menschen aus toxischen Familien schwer, diese zu artikulieren, oder sie fühlen sich vielleicht sogar schlecht. Denken Sie in diesem Fall darüber nach, was Ihr jüngeres Ich gebraucht hätte – das wird reichhaltige Informationen liefern.“
- Beginnen Sie damit, Beziehungen aufzubauen, auch wenn es sich entmutigend anfühlt. Auch hier ist es viel leichter gesagt als getan. Der Aufbau gesunder Beziehungen braucht Zeit – besonders, wenn Sie bei Null anfangen. „Natürlich hast du vielleicht nicht sofort Glück und bist versucht, aufzugeben“, sagt Neo. „Denken Sie daran, es ist ein Spiel mit Zahlen. Bei jeder Interaktion, die gut, schlecht oder meh ist, sind es Daten. Diese Daten sagen Ihnen, was richtig läuft, was anders sein kann und was zu Ihnen passt.“
- Füttere die Beziehungen, die dir dienen. Wenn Sie diese Beziehungen finden, die mit dem übereinstimmen, was Sie brauchen, pflegen Sie sie. „Lernen Sie die Kunst der Beziehungen und Kommunikation, besonders wenn Sie aus einer toxischen Herkunftsfamilie stammen und möglicherweise selbst schwache Grenzen haben.“
4. Besitze deine Vergangenheit.
„Unsere Vergangenheit kann eine Quelle von Scham und Trauma sein, und wenn Sie sie nicht besitzen, wird sie Sie besitzen“, sagt Neo. Sie erklärt, dass diejenigen, die ein Trauma erleben, möglicherweise unbewusst von ähnlichen Situationen angezogen werden – ein Phänomen, das als Wiederholungszwang bekannt ist. „Das Gehirn zieht uns in solche Situationen, um zu versuchen, das Trauma aufzulösen“, sagt sie.
Der Schlüssel zum Stoppen dieses Zaubers liegt darin, das „Warum“ Ihrer Situation wirklich zu verstehen (und Mitgefühl für sich selbst und Ihre Erfahrung zu haben). „Dann hat dein Gehirn eine Geschichte und kann sie schließen“, fügt Neo hinzu. „Sie können die Verhaltenspfade [verstehen], die Sie entdrahten müssen, und die neuen, die Sie verdrahten möchten. Auf diese Weise können Sie gesunde Beziehungen haben.“
Das Mitnehmen.
Auch hier gibt es keinen richtigen oder falschen Weg, um einem giftigen familiären Umfeld auszuweichen, und es ist vielleicht am besten, professionelle Hilfe zu suchen, wenn Sie können. Das Wichtigste zu wissen ist, dass Sie nicht allein sind und Ihre Stimme finden werden. Wenn Sie derzeit Probleme haben und sich Sorgen um Ihr psychisches Wohlergehen machen, können Sie auch jederzeit die National Suicide Prevention Lifeline unter 800-273-8255 anrufen oder Suicidepreventionlifeline.org besuchen, um mit einem Berater zu chatten.