Da ich klinische Psychologin bin, stellen mir die Leute viele Fragen zum Thema psychisches Wohlbefinden, sowohl in den sozialen Medien als auch im Internet. Ich habe kürzlich meine Instagram-Follower eingeladen, mir über die Stories-Funktion Fragen zu stellen, und ich habe eine Reihe von Antworten erhalten. Hier ist eine aktuelle Abfrage, die aufgefallen ist:
"Während ich mich über die Chance freue, jetzt, wo ich geimpft bin, wieder im wirklichen Leben Kontakte knüpfen zu können, kämpfe ich plötzlich mit sozialen Ängsten. Der Gang zum Lebensmittelgeschäft bringt mich plötzlich dazu Ich fühle mich unbehaglich und ins Büro zu gehen, fühlt sich total überwältigend an. Ist das normal? Wie gehe ich am besten damit um? Soll ich mich dazu zwingen, oder sollte ich es langsam angehen?“
Zunächst einmal sind Ihre Gefühle normal! Es ist lange her, dass viele von uns Kontakte geknüpft haben, daher ist es völlig verständlich, dass Sie sich vielleicht unwohl fühlen, wenn Sie wieder damit anfangen.
Ich möchte zwar nicht, dass Sie sich dazu zwingen, wenn es sich wirklich unmöglich anfühlt, zum Lebensmittelgeschäft zu gehen, was Psychologen als „Verhaltensaktivierung“ bezeichnen, könnte Ihnen dabei helfen, diesen ersten Schritt zu tun. Lassen Sie mich erklären:
Wie Verhaltensaktivierung nützlich sein kann.
Wie der Name schon sagt, kann die Verhaltensaktivierung dazu beitragen, bestimmte Teile von uns selbst durch Verhalten zu aktivieren. Wenn Sie sich erinnern können, fühlte es sich zu Beginn der Quarantäne wahrscheinlich komisch an, die ganze Zeit drinnen zu bleiben. Jetzt, nachdem Sie sich so lange auf Lockdown-Verhalten eingelassen haben, wurde das zu Ihrer neuen Normalität. Mit anderen Worten, Sie haben aktiviert dein innerer Einsiedler. Wenn du ein paar Mal versuchst, auszugehen, wird es wahrscheinlich den Teil von dir reaktivieren, der es wirklich genießt, mit deiner Community zusammen zu sein.
Wenn Sie vor der Pandemie ein sozialer Schmetterling waren, wird dieser Teil von Ihnen wahrscheinlich nach ein wenig Übung zu erwachen beginnen. Wenn Sie in kleinen Gruppen besser gediehen sind, dann stützen Sie sich weiterhin auf enge, vertrauenswürdige Freunde, während Sie sich wieder zurücklehnen.
1. Suchen Sie nach Anzeichen sozialer Akzeptanz.
Ratschläge von den besten Ärzten und Experten der Welt, immer zur Hand.
Wenn Sie ins Büro gehen, die Straße hinuntergehen oder auf andere Umgebungen stoßen, in denen häufig Kontakte geknüpft werden, ermutige ich Sie, nach Anzeichen sozialer Akzeptanz zu suchen. Dies kann dabei helfen, Ihr Gehirn umzuschulen, damit es sich auf Verbindungen zu anderen konzentriert, anstatt sich nur darauf zu konzentrieren, wie unangenehm es sich anfühlt, draußen zu sein. Zeichen sozialer Akzeptanz können alles sein, von Augenkontakt über offene Körpersprache bis hin zu einem einfachen Hallo-Winken. Sie können sogar versuchen, zu senden einige freundliche Zeichen auch für andere, da sie sich möglicherweise auch ängstlich fühlen. Das wird deinem Gehirn etwas zu tun geben, außer sich auf deinen ängstlichen inneren Monolog zu konzentrieren.
2. Podcasts oder Hörbücher anhören.
Eine andere Idee ist es, einen Lieblings-Podcast oder ein Hörbuch auf Ihren Kopfhörern zu hören, während Sie sich auf den Weg machen:Dies gibt Ihnen ein Gefühl der Vertrautheit und Kontrolle und bietet gleichzeitig eine Art „Puffer“ zwischen Ihnen und der Umgebung.
3. Beginnen Sie langsam und geben Sie sich Zeit zum Verarbeiten.
Versuchen Sie schließlich, sich keine Sorgen darüber zu machen, ängstlich zu sein – es ist normal, sich in einer neuen Situation unwohl zu fühlen! Und an diesem Punkt könnten sich ehemals alltägliche Aktivitäten wie Lebensmitteleinkauf oder Bürobesuche aufgrund des langen Lockdowns tatsächlich neu anfühlen. Um den Stress etwas zu mindern, versuchen Sie, Ihre ersten Ausflüge kurz zu halten.
Mit anderen Worten:Steigen Sie entspannt in Ihr wiederbelebtes soziales Leben ein:Gehen Sie nur für eine Stunde ins Büro und holen Sie sich nur eine Sache aus dem Geschäft, um die dort verbrachte Zeit zu begrenzen. Versuchen Sie, langsame, tiefe Atemzüge zu üben, wenn Sie unterwegs sind, um Ihrem Körper zu helfen, entspannt zu bleiben. Planen Sie während der ersten Phase der Rückkehr vielleicht auch zusätzliche Schlaf- oder Ausfallzeiten ein, da das Gehirn möglicherweise zusätzliche Leerlaufzeit benötigt, um die Änderungen zu verarbeiten.
Wenn Sie noch mehr Unterstützung benötigen, zögern Sie nicht, einen Therapeuten aufzusuchen, und sehen Sie sich meine Tipps für den Übergang in die Quarantäne an.