Es gibt viele Gründe, einen trockenen Januar auszuprobieren: Die potenziellen Vorteile für Haut und Stimmung, Kostenersparnis oder einfach die Neugier, wie Ihr Körper auf eine Alkoholpause reagiert. Wenn Sie im neuen Jahr tiefer und erholsamer schlafen möchten, sollten Sie Folgendes wissen.
Die Verbindung zwischen Alkohol und Schlafqualität
Alkohol – besonders wenn er kurz vor dem Zubettgehen konsumiert wird – kann die Schlafqualität beeinträchtigen, da er im Körper auf bestimmte Weise verstoffwechselt wird.
„Das Problem ist, dass Alkohol beim Abbau den REM-Schlaf unterdrückt, jenen Schlafzyklus mit schnellen Augenbewegungen, in dem Träume stattfinden. Er ist essenziell für Gedächtniskonsolidierung, Lernen und emotionale Verarbeitung“, erklärt Wendy M. Troxel, Ph.D., klinische Psychologin und zertifizierte Spezialistin für Verhaltensschlafmedizin, bei mindbodygreen.
Da Alkohol zudem harntreibend wirkt, führt Trinken vor dem Schlafengehen oft zu nächtlichen Toilettengängen – und damit zu Schlaffragmentierung. All das trägt zu jenem benommenen, müden Gefühl bei, das nach einer Nacht mit Alkohol auftritt, selbst in Maßen.
Solange andere Faktoren gleich bleiben, verbessert der Alkoholverzicht die Schlafqualität. Studien zeigen: Die meisten moderaten Trinker berichten nach Dry January von tieferem Schlaf und mehr Energie.
In diesem Jahr könnte der Effekt jedoch nuancierter ausfallen.
Warum Sie das Trinken durch ein alternatives Entspannungsritual ersetzen sollten
Seit Pandemiebeginn haben Forscher Veränderungen in den Schlafgewohnheiten beobachtet: Viele verschieben ihren Schlafrhythmus nach hinten, und der Alkoholkonsum ist gestiegen. Der Schlummertrunk dient zunehmend der Entspannung in den ausgedehnten Abenden nach stressigen Tagen.
Wenn Sie abends routinemäßig ein oder zwei Gläser trinken, um abzuschalten, könnte es im trockenen Januar schwieriger fallen einzuschlafen. Das Gehirn assoziiert Alkohol mit Ruhe und bremst ohne ihn langsamer runter – Gedankenkarussells halten an.
„Hier ist es entscheidend, ein alternatives beruhigendes Ritual zu etablieren“, rät Troxel. „Versuchen Sie im trockenen Januar Neues: Ein warmes Bad, das Handy früher weglegen oder Strategien, die das Ritual des Weinglases ersetzen.“
Ideale Alternativen vor dem Bettgehen: Geführte Meditation, Atemübungen, Lesen, ein schlafunterstützendes Supplement wie mindbodygreens sleep support+, ein alkoholfreies Kaltgetränk oder eine heiße Tasse Tee.*
„Abschalten und Entspannen – das war der Vorteil des Weins, ohne die negativen Auswirkungen auf den Schlaf“, betont Troxel.
Das Fazit
In stressigen Zeiten greifen viele zum Alkohol, um vor dem Schlafengehen zur Ruhe zu kommen. Mäßige Trinker könnten im trockenen Januar anfangs Einschlafprobleme haben. Experimentieren Sie mit neuen Praktiken, die Ihrem Körper signalisieren: Es ist Zeit zu entspannen. Am Monatsende winken mehr Energie und ein neues Lieblingsritual.