Es gibt viele Gründe, Dry Jan auszuprobieren:Vielleicht sind Sie von seinen potenziell hautreinigenden, stimmungsaufhellenden Vorteilen fasziniert, möchten etwas Geld sparen oder möchten einfach nur sehen, wie Ihr Körper auf die Alkoholpause reagiert. Wenn Sie im neuen Jahr besser und tiefer schlafen möchten, gibt es einige Dinge, die Sie wissen sollten.
Die Verbindung zwischen Alkohol und Schlafqualität.
Alkohol – besonders wenn er wenige Stunden vor dem Schlafengehen konsumiert wird – kann die Schlafqualität aufgrund der Art und Weise, wie er im Körper verarbeitet wird, dämpfen.
„Das Problem ist, dass Alkohol, wenn er durch Ihren Körper verstoffwechselt wird, den REM-Schlaf, den Schlaf mit schnellen Augenbewegungen, unterdrücken kann, der der Teil des Schlafes ist, in dem hauptsächlich Träume auftreten. Er ist auch sehr wichtig für Dinge wie Gedächtniskonsolidierung, Lernen und emotionale Verarbeitung" Wendy M. Troxel, Ph.D., eine klinische Psychologin und zertifizierte Spezialistin für Verhaltensschlafmedizin, erklärt mbg.
Sie fügt hinzu, da Alkohol ein Diuretikum ist, kann das Trinken vor dem Schlafengehen dazu führen, dass Sie mitten in der Nacht aufstehen müssen, um auf die Toilette zu gehen – was zu einer sogenannten „Schlaffragmentierung“ oder Schlafstörungen führt. All diese Faktoren können zu diesem benommenen, müden, traumlosen Gefühl beitragen, das manchmal nach einer durchzechten Nacht auftritt, selbst in Maßen.
Wenn also alles andere gleich bleibt, sollte der Verzicht auf Alkohol für einen Monat zu einer Verbesserung der allgemeinen Schlafqualität führen. Und in der Tat gibt es Untersuchungen, die zeigen, dass die Mehrheit der moderaten Trinker dazu neigen, nach einer Runde mit Dry January von tieferem Schlaf und mehr Energie zu berichten.
Aber insbesondere in diesem Jahr ist die Auswirkung des Verzichts auf Alkohol möglicherweise nicht so eindeutig.
Warum es wichtig ist, das Trinken durch eine andere entspannende Aktivität zu ersetzen.
Forscher haben seit Beginn von COVID einige interessante Änderungen der nächtlichen Gewohnheiten in der Allgemeinbevölkerung festgestellt:Zunächst verschieben viele Menschen ihre Schlafpläne nach hinten – sie gehen später ins Bett und wachen später auf. Gleichzeitig hat auch der Alkoholkonsum während der Pandemie zugenommen. Es scheint, dass das Trinken eines Schlummertrunks zu einer immer häufigeren Methode geworden ist, um die zusätzlichen Stunden vor dem Schlafengehen zu füllen und sich nach stressigen Tagen zu entspannen.
Wenn Sie jemand sind, der zur Routine geworden ist, vor dem Schlafengehen ein oder zwei Gläser zu trinken, um sich zu entspannen, werden Sie vielleicht feststellen, dass es im trockenen Januar tatsächlich schwieriger ist, einzuschlafen. Das liegt daran, dass das Gehirn, sobald Alkohol zum Synonym für Ruhe geworden ist, weniger geneigt ist, ohne ihn langsamer zu werden, was dazu führt, dass sich wiederholende Gedanken und Sorgen bis zur Schlafenszeit zurückbleiben.
„Es ist hier wirklich entscheidend, es durch ein anderes beruhigendes Ritual zu ersetzen“, sagt Troxel. „Vielleicht probierst du während des trockenen Januars eine neue Routine aus, z. B. ein Bad vor dem Schlafengehen, das Handy weglegen – und neue Strategien finden, um das beruhigende Ritual eines Glases Wein zu ersetzen.“
Andere Aktivitäten vor dem Zubettgehen könnten eine geführte Meditation sein, Atemübungen machen, ein Buch lesen, ein beruhigendes Nahrungsergänzungsmittel wie mbgs Schlafunterstützung+ ausprobieren, ein kaltes, alkoholfreies Getränk trinken oder eine heiße Tasse Tee genießen.*
"Abschalten und Entspannen:Das ist wirklich der Vorteil, den Ihnen das Glas Wein gebracht hat, aber dies wird nicht die Folgen für Ihre Schlafqualität haben", erklärt Troxel.
Das Endergebnis.
Während eines schwierigen Jahres stützten sich viele auf Alkohol, um sich vor dem Schlafengehen zu entspannen und zu entspannen, und finden es jetzt möglicherweise schwieriger, ohne ihn einzuschlafen. Wenn Sie ein mäßiger Trinker sind, der während des Trockenen Januars Probleme hat, den Geist vor dem Schlafengehen zu beruhigen, versuchen Sie, mit anderen Praktiken zu experimentieren, die Ihrem Körper sagen, dass es Zeit ist, sich zu entspannen. Dann könnten Sie am Ende des Monats mit neuer Energie nach Hause gehen – und einem frischen Lieblingsritual an Ihren Händen.