Die Debatte um die ideale Temperatur im Schlafzimmer ist so alt wie die Paarbeziehung selbst: Der eine liebt es kühl und kuschelt sich in Decken ein, der andere fröstelt und findet keinen Schlaf. Eine Umfrage von Vivint Solar unter 2.000 verheirateten Amerikanern zeigt: 75 % streiten regelmäßig über die Raumtemperatur, und 64 % geben zu, das Thermostat heimlich zu ihren Gunsten zu justieren. Der Verrat!
Klinischer Psychologe und zertifizierter Schlafspezialist Michael J. Breus, Ph.D., bekannt als 'The Sleep Doctor', kennt das Problem gut. Im mindbodygreen-Podcast verrät er eine einfache Lösung für Paare: Socken tragen.
Warum Socken wirklich helfen
"Wir haben [eine Person] gebeten, Socken anzuziehen, und die [andere], keine Socken zu tragen und die Füße unter der Decke hervorzustrecken", erklärt Breus. "Das sorgt für eine effektive Temperaturregulierung – und lässt zwei Menschen friedlich im selben Bett schlafen."
Der Schlüssel liegt in den Extremitäten: Hände und Füße beeinflussen die Körpertemperatur, besonders nachts. Laut National Sleep Foundation steigt die Fußtemperatur vor dem Einschlafen natürlich an. Warme Füße – etwa durch flauschige Socken – signalisieren dem Gehirn: Schlafenszeit. Eine Studie bestätigt: Aufwärmen der Füße führt zu längerer Gesamtschlafzeit und weniger Wachphasen in sieben Stunden.
Falls Sie die Wärmeliebenden sind: Breus rät, Socken wegzulassen und Füße freizulegen – statt sie unter der Decke zu verstecken. Die Kerntemperatur sinkt nachts zirkadian rhythmisch. Kühle Füße helfen, Wärme abzugeben und optimal abzukühlen. (Zur besten Schlaftemperatur hier mehr.)
Zusammengefasst wirkt der Trick beidseitig: Fröstler ziehen Socken an für Kuschelwärme und Einschlafsignale. Überhitzte strecken Füße raus, um die Temperatur zu senken.
Das Fazit vom Experten
Beim nächsten Thermostat-Streit: Kältegeplagte greifen zu Socken, Wärmeempfindliche lassen Füße atmen. So wird 'The Sleep Doctor' zum Paartherapeuten – und alle schlafen besser.