Dieser 5-Minuten-Trick hilft Ihnen, sich energiegeladen zu fühlen, selbst wenn es draußen kalt und dunkel ist

Es ist die Zeit des Erwachens zu einem kalten, dunklen Himmel. Und aufgrund dieses Lichteinbruchs fühlen Sie sich in letzter Zeit möglicherweise etwas schläfrig – natürliches Licht hilft schließlich dabei, unseren circadianen Rhythmus zu regulieren, indem es unserem Körper ein Signal sendet, dass es Zeit ist, aktiv und wachsam zu sein. Ohne das Sonnenlicht, um diesen Prozess in Gang zu bringen, könnten Sie am Ende den starken Drang verspüren, sich im Bett zusammenzurollen und zu überwintern.

Es ist wichtig, sich damit zu befassen, sagt der vom Vorstand zertifizierte Schlafspezialist Michael J. Breus, Ph.D., besonders wenn Sie nicht mehr die Lichteinwirkung erhalten, die Sie früher hatten. Aber das bedeutet nicht unbedingt, dass Sie in eine Höhensonne investieren müssen:„Viele wissen es nicht, aber Licht ist nicht der einzige zirkadiane Schrittmacher da draußen“, sagt er im mindbodygreen-Podcast. "Ein anderer ist Übung."

Wie Bewegung hilft, Ihren zirkadianen Rhythmus auszugleichen.

In seinem Buch Energize!:Go From Dragging Ass to Kicking It in 30 Days , empfiehlt Breus, sich im Winter fünfmal täglich für mindestens fünf Minuten zu bewegen. „Wenn Sie meiner „Fünf-und-Fünf-Methode“ folgen, werden Sie feststellen, dass Bewegung hilfreich sein kann, obwohl Sie immer noch Licht benötigen.“ Finden Sie die fünf energetisierenden Schritte unten:

1. Zuerst die Dehnung:„Du liegst zwischen sechs und acht Stunden im Bett, da muss sich dein Körper ein bisschen bewegen, und es fühlt sich gut an, sich zu dehnen“, sagt Breus sagt. Probieren Sie diese sitzenden Yoga-Posen aus, wenn Sie Inspiration brauchen.
2. Als nächstes kommt das Schütteln, und es passiert am Vormittag:Sie wissen, wie sich Tiere nach dem Aufstehen selbst schütteln? "Es fühlt sich tatsächlich energisch an, wenn Sie das tun", sagt Breus. „Du kannst deine Hände schütteln, du kannst deine Arme schütteln, deinen Körper schütteln …“ Was immer sich gut und für dich verfügbar anfühlt.
3. Dann haben wir den Sprung:"Du kannst Hampelmänner machen, du kannst auf und ab springen, du kannst hüpfen", bietet Breus an. Führen Sie einfach fünf Minuten Hüpfübungen durch, um Ihr Herz zum Pumpen zu bringen.
4. Als nächstes kommt der Aufbau:„Hier [bewegst] du tatsächlich große Muskelgruppen, also Liegestütze, Situps, so etwas“, sagt Breus.
5. Schließlich ist die letzte Übung das Gleichgewicht:„Ich lasse Leute eine Baumpose machen, kurz vor dem Schlafengehen“, sagt Breus. "Der Grund, warum es so effektiv ist, liegt in der Ausgewogenheit." Wenn Sie an nichts anderes denken können, als Ihren Körper im Gleichgewicht zu halten, hilft das, Ihren Kopf frei zu bekommen und ermöglicht es Ihnen, mit Ihrer Schlafroutine fortzufahren.

Dieser letzte Schritt ist auch ein optimaler Zeitpunkt, um ein Schlafmittel einzunehmen, wenn Sie regelmäßig eines einnehmen, während Sie sich entspannen und Ihren Körper auf den Schlaf vorbereiten Neurotransmitter, der in klinischen Studien gezeigt hat, dass er die natürliche Schlafqualität verbessert, und Jujube, eine Frucht, die in der traditionellen chinesischen Medizin zur Beruhigung verwendet wird, um einen besseren Schlaf und einen rundum energiegeladeneren Morgen zu fördern.*

Das Mitnehmen.

Wenn Sie können, empfiehlt Breus dennoch, morgens als erstes etwas natürliches Licht in Ihre Augen zu bekommen. „Ich bin ehrlich zu Ihnen:Es tut gut, rauszugehen und frische Luft zu schnappen“, erklärt er. Aber an besonders dunklen und trostlosen Tagen, wenn Sie sich besonders schläfrig fühlen, kann ein Training von nur fünf Minuten fünfmal täglich dazu beitragen, Ihren zirkadianen Rhythmus auf Kurs zu halten.