Stresssituationen neigen dazu, etwas mehr Platz im Gehirn einzunehmen, als uns lieb ist. Obwohl es großartig wäre, einfach Aus zu drücken bettfertig im Kopf rasen, das ist leider gar nicht so einfach. Wenn du schon einmal wach liegst und dir negative oder stressige Gedanken durch den Kopf gehen, findest du diese Technik vielleicht besonders hilfreich.
Der preisgekrönte Psychologe Ethan Kross, Ph.D., teilt im mbg-Podcast die verschiedenen Strategien, die er anwendet, um seinen Geist zu beruhigen, und diese universelle Erfahrung ist eigentlich das Thema seines neuen Buches Chatter:Die Stimme in unserem Kopf, warum sie wichtig ist und wie man sie nutzt . Und heute werden wir schnell eine herausragende Technik durchgehen, die besonders spät in der Nacht funktioniert. Hier ist, was zu tun ist, wenn Sie von aufdringlichen Gedanken wach gehalten werden.
Kross' 2-Uhr-Technik.
Es ist üblich, sich auf die Ratschläge zu verlassen, die Sie anderen geben, aber es fällt Ihnen schwer, dasselbe für sich selbst zu tun – und es ist noch schwieriger, wenn Sie mitten in einer negativen Gedankenschleife stecken oder was Kross „Geschwätz“ nennt. Aus diesem Grund empfiehlt Kross das „selbstferne Gespräch“, bei dem es darum geht, sich selbst in der dritten Person zu beraten. „Es fällt uns viel leichter, anderen Menschen Ratschläge zu erteilen als uns selbst, wenn wir schwatzen“, sagt er. „Selbstgespräche aus der Distanz nutzen Sprache, um deine Perspektive zu verändern und mit dir selbst zu sprechen, ähnlich wie du mit jemand anderem kommunizieren würdest, der dir wichtig ist.“
Nun, wenn Ihre Situation wirklich dringend ist, hilft diese Strategie vielleicht nicht, Ihre besorgten Gedanken zu lindern. Aus diesem Grund greift Kross auf eine andere Distanzierungstechnik zurück, die er „zeitliche Distanzierung“ oder „mentale Zeitreise“ nennt, um das anhaltende Geschwätz zu verdoppeln. Diese Technik stellt die Situation auf die Probe, indem Sie sich fragen:Wird dieses Problem in einer Woche dieselbe Menge an Gehirnkapazität haben? Was ist jetzt in einem Jahr?
Diese Fragen können Ihnen helfen, aus dem Gedankenkreis auszubrechen und ihn aus einer anderen Perspektive zu betrachten. „Wenn sich das Geschwätz festsetzt, fühlt es sich oft so an, als wäre alles in dieser Erfahrung verstrickt und Sie würden sich nie befreien“, sagt Kross. Diese „mentale Zeitreise“-Technik kann Ihnen helfen zu erkennen, dass ein Ereignis zwar stressig sein kann, aber wahrscheinlich nicht das Ende der Welt bedeutet.
Wenn Kross also mitten in der Nacht aufwacht und sich Sorgen macht oder überwältigt ist (eine sehr häufige Erfahrung), kombiniert er diese beiden Techniken und fragt sich:Ethan, wie wirst du dich morgen früh darüber fühlen? „Morgens ist es immer besser“, sagt er. "Es gibt Ihnen Hoffnung, dass sich Ihre Umstände verbessern werden, und Hoffnung kann ein wirksames Gegenmittel gegen Geschwätz sein." Wenn Sie noch mehr über diese Distanzierungstechniken erfahren möchten, können Sie hier eintauchen.
Wenn Sie feststellen, dass das mentale Geschwätz beginnt, sobald Sie sich ins Bett legen, sollten Sie in Betracht ziehen, ein tägliches, den Geist beruhigendes Nahrungsergänzungsmittel in Anspruch zu nehmen, das Ihnen helfen kann, Ihren Körper wieder auf die Grundlinie zu bringen und Stress abzubauen, bevor er sich zu einem Problem aufbaut. * Calm+ von mindbodygreen verwendet beispielsweise eine Kombination aus USDA- und EU-zertifiziertem Bio-Vollspektrum-Hanföl aus Europa, Ashwagandha und Lavendelöl, um den Alltagsstress abzubauen und eine positive Stimmung zu fördern.* Dies kann dazu beitragen, Ihren Geist weit vor Ihrem zu beruhigen Kopf auf das Kissen trifft, zusätzlich zur Vorbereitung Ihres Körpers auf hochwertigen Schlaf.*
Das Mitnehmen.
Wenn negative Gedanken dazu neigen, Sie nachts wach zu halten, sollten Sie einige gezielte Techniken ausprobieren, wie die, die Kross mit mbg teilt. Geben Sie sich zunächst selbst Ratschläge von der dritten Person, als ob Sie mit einem geliebten Menschen sprechen würden. Treten Sie dann einen Schritt zurück und fragen Sie sich, wie Sie sich in einer Woche – oder sogar in einem Jahr – über die Situation fühlen werden. Diese beiden Techniken können helfen, Stress abzubauen und alles ins rechte Licht zu rücken. Und wenn Sie noch etwas Hilfe brauchen, um sich zu beruhigen, kann eine Entspannungsroutine helfen, den Geist am frühen Abend zu beruhigen. Hier ist eine entspannende Sechs-Schritte-Abendroutine, mit der Sie hoffentlich verhindern können, dass das Geschwätz überhaupt beginnt.
Wenn Sie schwanger sind, stillen oder Medikamente einnehmen, konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einer Nahrungsergänzungsroutine beginnen. Es ist immer optimal, einen Gesundheitsdienstleister zu konsultieren, wenn Sie überlegen, welche Nahrungsergänzungsmittel für Sie geeignet sind.