Viele Multivitamine verfügen nicht über eine Reihe von unverzichtbaren Mineralien

Ungeachtet dessen, was Ihre Lieblings-Gesundheits- und Wellness-Persönlichkeit auf Instagram Ihnen glauben machen mag, sind nicht alle beliebten Multivitamine gleich – egal wie trendig sie oder ihre Verpackung wirken mögen. Dasselbe gilt für die nicht so geschickt vermarkteten Optionen, die es schon seit Ewigkeiten gibt.

Es stimmt, dass Multivitamine für Ihre Gesundheit Berge versetzen können. Ein hochwertiges Multi hilft Ihnen nicht nur dabei, Nährstofflücken für eine Vielzahl von Vitaminen und Mineralstoffen zu schließen, sondern kann auch die Langlebigkeit, die Immunfunktion, die Gesundheit des Gehirns und vieles mehr unterstützen.*

Die Vorteile, die Sie aus einem Multivitamin ziehen, hängen jedoch von seiner Formel ab – und die ärgerliche Wahrheit ist, dass es Ladungen gibt von unvollständigen Multi-Formeln, die als umfassende All-in-One-Ernährungspartner herumstolzieren.

Wie Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN, Vice President of Scientific Affairs bei mbg, es ausdrückt:„Hören Sie, es gibt da draußen keine Ernährungspolizei, die überprüft, ob Ihr ‚vollständiges‘ Multivitaminpräparat tatsächlich vollständig ist. Sie müssen Sie selbst überprüfen."

Und obwohl jedes trendig aussehende Produkt da draußen ein wenig anders ist, gibt es eine Gruppe von Nährstoffen, die oft den Kürzeren zieht, wenn eine Marke beschließt, Abstriche zu machen:Mineralien.

Vielen Multivitaminen fehlen Schlüsselmineralien.

Obwohl Sie vielleicht denken, dass Eisen, Zink, Kalzium und Magnesium die einzigen Mineralien sind, die Sie brauchen, sind dies tatsächlich nur einige der vielen Mineralien, die für eine optimale Gesundheit und Körperfunktion* erforderlich sind – und viele von ihnen fehlen oft in Multivitaminformeln , laut Ferira, Ernährungswissenschaftlerin und Nahrungsergänzungsexpertin.

Makromineralien

Beginnen wir mit den Makromineralien, die in einem Multivitamin Calcium, Magnesium und Kalium enthalten sollten. Wenn man bedenkt, dass diese drei Nährstofflücken für viele der Nation so üblich sind, könnte man meinen, dass jede Multi auf dem Block sie enthalten würde (und in hilfreichen Mengen) – aber das ist einfach nicht der Fall.

„Makromineralien sind größer und nehmen mehr Platz ein“, erklärt Ferira. "Mineralien sind nicht billig, wenn sie in Premium-Formen enthalten sind." Aus diesen beiden Gründen werden sie oft in mittelmäßigen Mengen zu Multivitaminformeln hinzugefügt oder ganz weggelassen.

Wir sollten auf dieses Makro hinweisen Mineralien umfassen technisch gesehen auch Elektrolyte wie Natrium, Chlorid und Phosphor (für die die Nahrungsaufnahme reichlich, wenn nicht übermäßig ist) und Schwefel. Aber wie Ferira betont:"Schwefel hat keinen täglichen Nährstoffbedarf (auch als RDA bekannt), da wir ihn täglich über schwefelhaltige Aminosäuren wie Methionin und Cystein über Protein konsumieren." Sie werden diese vier Mineralien nicht in Ihrem Multi finden (und das ist normal/OK), es sei denn, es handelt sich um eine Pulverformel, die oft Natriumchlorid (Salz) für den Geschmacksfaktor hinzufügt.

Aber wir schweifen ab ... zurück zu Kalzium, Magnesium und dergleichen. Also vor allem ein Schritt, den viele große Namen im Multivitaminspiel machen, so Ferira:Kalzium aus Vitaminen herauszulassen, die für Männer vermarktet werden, was, wie sie sagt, ein riesiger ist Fehler.

„Diese Marken müssen keinen Ernährungsberater konsultiert haben, denn ein R.D. hätte ihnen gesagt, dass der Kalziumbedarf und -bedarf für Männer hoch ist:1.000 Milligramm täglich bis zum Alter von 50 Jahren und dann 1.200 Milligramm täglich ab dem 51. Lebensjahr“, erklärt sie. "Sie sind zufällig auch identisch mit den Bedürfnissen von Frauen. Männer haben auch Bedarf an Knochengesundheit und -dichte!"* Oh, und fast 40 % unserer Nation haben eine Kalziumlücke in ihrer Ernährung, also verstanden.

Mikromineralien

Eisen, ein Mikromineral, wird oft ausgelassen, insbesondere in Multis, die auf Männer und ältere Erwachsene ausgerichtet sind. Dennoch „ist Eisen ein essentielles Mineral, das buchstäblich für die Gesundheit jedes roten Blutkörperchens in unserem Körper erforderlich ist, um effektiv zu funktionieren und Sauerstoff zu unseren Zellen und Geweben zu transportieren“, sagt Ferira. Während Frauen im gebärfähigen Alter tun mehr Eisen benötigen als Männer (18 Milligramm im Vergleich zu 8), wird das Mineral überall immer wichtiger, da sich die Menschen zu mehr pflanzlicher Ernährung bewegen, da bioverfügbares Eisen hauptsächlich in Fleisch vorkommt, stellt sie fest.*

Zusätzlich dazu, den Ball auf diese Mineralien mit größeren Namen fallen zu lassen, liefern viele Multi-Formeln auch unzureichende Mengen an Spurenelementen, über die weniger gesprochen wird – wenn sie sie überhaupt enthalten. (Auch diese Nährstoffe nehmen Platz ein, erfordern eine durchdachte Formulierung und kosten Geld!)

Mehrere Mikromineralien, die sollten in einem vollständigen Multi enthalten sein, sind es aber oft nicht:Zink, Jod, Selen, Kupfer, Mangan, Molybdän und Chrom. "Es ist eine Schande, da wir auch einen täglichen Bedarf an jedem dieser essentiellen Mikromineralien haben, die in unserem Körper eine entscheidende und vielfältige Rolle spielen", sagt Ferira. Zu den nicht essentiellen Spurenelementen, die noch seltener vorkommen, gehören unterdessen Bor, Kieselsäure und andere, die wichtige Körperfunktionen wie Knochen- und Hautgesundheit unterstützen.*

Warum das wichtig ist.

Obwohl einige Hersteller diese Tatsache vielleicht unter den Teppich kehren, „vergessen wir nicht, dass ‚Multi‘ eigentlich die Abkürzung für ‚Multivitamin-/Mineralstoffzusatz‘ ist, wie in multiple vom lateinischen Wort multus bedeutet 'viel oder viele'", sagt Ferira. "Also nehmen die Kunden an, dass darin eine breite und vollständige Palette von Mineralien enthalten ist."

Das Sparen an Mineralien ist nicht nur ein hinterhältiger Schachzug, sondern macht eine Multi-Formel auch unvollständig, was letztendlich das volle Ausmaß und Spektrum der Vorteile einschränkt, die selbst der gewohnheitsmäßigste Supplement-Einnehmer aus seiner Routine ziehen kann.

Wenn Sie beispielsweise, wie 38 % der Bevölkerung, nicht genug Kalzium aus Ihrer Ernährung bekommen, möchten Sie wahrscheinlich ein Multivitaminpräparat, das es liefert (und eine hilfreiche Menge davon), oder?

Wie man einen Multi findet, der nicht an Mineralien spart.

Da die Vorteile, die Sie aus einer täglichen Multi ernten, nur so vollständig sind wie die Multi selbst, gibt es ein paar Dinge, auf die Ferira besonders achten sollte, wenn Sie nach einer Formel suchen, die ihr Geld dort anlegt, wo sie ist, wenn es darum geht Mineralien:

• Makromineralien :Kalzium, Magnesium, und Kalium
• Mikromineralien :Eisen, Zink, Jod, Selen, Kupfer, Mangan, Molybdän und Chrom
• Spurenmineralien (als Bonus):Bor, Kieselerde usw.

Das Endergebnis.

Ein echtes Premium-Multivitamin enthält die oben genannten Mineralien nicht nur in klinisch wirksamen Dosen, sondern auch in sanften, bioverfügbaren Formaten, wann immer dies möglich ist. Zinkbisglycinat zum Beispiel schlägt andere Formen, wenn es um Bioverfügbarkeit und Leichtigkeit im Magen geht, bemerkt Ferira. Es hängt vom Mineral ab, aber Premium-Formen umfassen typischerweise Chelate und Mineralien aus dem Meer.*

Eine Formel finden, die alle prüft dieser Schachteln kann eine große Herausforderung sein (und einiges an Detektivarbeit für Produktetiketten erfordern), weshalb mbg das ultimative Multivitamin+ entwickelt hat. Es wurde sorgfältig formuliert, um eine wirklich vollständige Palette der Vielfalt an Mineralien zu liefern, die Ihr Körper benötigt (zusätzlich zu essentiellen fett- und wasserlöslichen Vitaminen und Pflanzenstoffen für Langlebigkeit) in den hochwertigsten verfügbaren Formen.*