Wie die Optimierung Ihres Vitamin-D-Status die Muskelgesundheit und -funktion fördert*

Im antiken Griechenland wurden Räume mit bester Sonneneinstrahlung empfohlen, um die Muskeln zu stärken, und den Olympioniken wurde gesagt, sie sollten draußen in der Sonne trainieren, um eine optimale Leistung zu erzielen. Nein, sie versuchten nicht nur, in ihren Togen gebräunt auszusehen – wie sich herausstellte, erkannten die Griechen die Verbindung zwischen Vitamin D und Muskeln, lange bevor die Wissenschaft gut verstanden wurde.

Obwohl die Beiträge von Vitamin D zur Knochengesundheit weitaus besser erforscht sind, ist die Beteiligung des Sonnenvitamins an der Muskelgesundheit genauso wichtig. Es gibt Hinweise darauf, dass Vitamin D bei vielen Aktivitäten der Skelettmuskulatur eine entscheidende Rolle spielt – einschließlich der frühen Entwicklung, Masse, Funktion und des Stoffwechsels.*

Gesundheitliche Vorteile von Vitamin D.

Vitamin-D-Rezeptoren (VDR) wurden in Skelettmuskeln (auch bekannt als die Muskeln auf Ihren Knochen, die Ihnen bei der Bewegung helfen) gefunden, was darauf hindeutet, dass Vitamin D eine entscheidende Rolle bei der Aufrechterhaltung von Muskelform und -funktion spielt.*

Wenn Sie denken, dass Vitamin D keine oberste Priorität für Ihre eigene muskuloskelettale Gesundheit hat, weil Sie kein Profisportler sind, denken Sie noch einmal darüber nach:Die Skelettmuskulatur macht etwa 35 % der gesamten Körpermasse bei Frauen und 42 % bei Männern aus, was sie zu einem macht wichtiger Faktor für die allgemeine Körperzusammensetzung, den Stoffwechsel und die körperliche Funktion. Ausreichende Vitamin-D-Spiegel sind ein Muss für gesunde Muskeln, egal wie Sie sie einsetzen.*

Unterstützt die Muskelfunktion.

Laut dem Ernährungs-Muskel-Skelett-Wissenschaftler Christian Wright, Ph.D., moduliert Vitamin D eine Reihe von zellulären Signalwegen und Funktionen, die die Muskelgesundheit erhalten – wie die Skelettmuskeldifferenzierung (d. h. sich teilende Zellen entscheiden sich, Muskelzellen zu werden!), Wachstum und sogar Regenerierung.* „Ein angemessener Vitamin-D-Spiegel ist unerlässlich, um die Vorteile von Vitamin D für die Muskulatur zu optimieren“,* sagt Wright. (Mehr zum Vitamin-D-Spiegel hier.)

Die Forschung unterstützt seine Erkenntnis und zeigt die Fähigkeit von Vitamin D, die Muskelfunktion zu verbessern, wenn es Vitamin-D-Mangelpatienten verabreicht wird (d. h. den Mangel korrigiert).* Vitamin-D-Mangel und -Insuffizienz betreffen 29 % bzw Ein erheblicher Teil der US-Bevölkerung kann von den Vorteilen für die Muskelgesundheit profitieren, die ein gesunder Vitamin-D-Spiegel unterstützt.*

Neben seiner direkten Auswirkung auf die Muskelgesundheit trägt Vitamin D auch zur Aufrechterhaltung der Kalziumhomöostase bei.* Diese Vitamin-Mineralstoff-Partnerschaft ist entscheidend für die Muskelkontraktion – d. h. die Straffung, Verkürzung oder Verlängerung der Muskeln zur Durchführung einer körperlichen Aktivität.

Das bedeutet, dass der Gang ins Fitnessstudio (oder dieses Tanzpausen-Workout, das wir lieben) nicht der einzige entscheidende Weg ist, um von der Unterstützung der Muskelgesundheit zu profitieren – Vitamin D hilft Ihnen bei allem, von der Zubereitung Ihres Morgenkaffees über das Laufen bis hin zum Zugfahren pendeln Sie abends zum Training Ihrer Wahl.*

Erhalten Sie eine gesunde Muskelmasse und eine gesunde Gesamtkörperzusammensetzung.

Die Gesamtmenge an Skelett-, Herz- und glatter Muskulatur in Ihrem Körper macht Ihre Muskelmasse aus, und es ist lebenslang ausreichend Vitamin D erforderlich, um einen gesunden Prozentsatz aufrechtzuerhalten.*

Eine höhere Muskelmasse ist mit einer Reihe von gesundheitlichen Vorteilen verbunden – einschließlich der Verlangsamung des Muskelabbaus mit zunehmendem Alter, der Verbesserung des Stoffwechsels und sogar der Langlebigkeit.* Tatsächlich wurde in einer klinischen Studie aus dem Jahr 2014 festgestellt, dass ältere Erwachsene mit mehr Muskelmasse länger leben als solche mit weniger veröffentlicht im American Journal of Medicine .

Eine gesunde Muskelmasse zu erhalten ist nicht so einfach wie das Hinzufügen von etwas Vitamin D zu Ihrer Ernährung (das selten genug von dem essentiellen fettlöslichen Vitamin liefert, um Ihren Vitamin-D-Status und Ihre Gesundheit auf sinnvolle Weise zu beeinflussen). Während eine Vitamin-D-Ergänzung ein Kinderspiel ist, um lebenslang eine ausreichende Vitamin-D-Suffizienz zu erreichen und aufrechtzuerhalten, profitiert Ihre Muskelmasse auch von einem insgesamt nährstoffreichen Ernährungsmuster (mit besonderem Fokus auf qualitativ hochwertiges und ausreichendes Protein) und regelmäßiger körperlicher Aktivität auch Aktivität.*

Darüber hinaus gibt es viele Facetten der Körperzusammensetzung (der Prozentsatz an Fett, Knochen und ja, Muskeln), die für jede Person einzigartig sind und die Menge an benötigtem Vitamin D beeinflussen.

Ernährungswissenschaftlerin und Vizepräsidentin für wissenschaftliche Angelegenheiten bei mbg, Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN, teilte zuvor mit, dass „Adipositas oder die Menge an Körperfett, die man hat, ein Schlüsselaspekt der Körperzusammensetzung ist (ebenso wie Magermasse und Knochendichte).Die Forschung hat wiederholt gezeigt, dass Fettgewebe umgekehrt mit dem Vitamin-D-Status korreliert ist (d.h. höhere Adipositas, niedrigere Vitamin-D-Spiegel)."

Die Gründe dafür sind vielfältig und „umfassen Störungen bei der Speicherung, Verdünnung und komplexe Rückkopplungsschleifen“, erklärt Ferira. Sie fährt fort:„Ein wichtiger Faktor ist, dass Fettgewebe dazu neigt, fettlösliche Verbindungen wie Vitamin D zu speichern, wodurch weniger von diesem essentiellen Nährstoff für die Zirkulation und Aktivierung zur Verfügung steht, um unsere Zellen, Gewebe und Organe zu unterstützen Körper."*

Darüber hinaus scheint es laut Wright wenig bis gar keinen zusätzlichen Nutzen von Vitamin D für die Muskelmasse zu geben, sobald der Suffizienzstatus erreicht ist. „Insgesamt trägt Vitamin D nicht zur Steigerung der Muskelmasse bei, wenn die zirkulierenden Spiegel von 25-Hydroxyvitamin D den Empfehlungen entsprechen oder darüber liegen“, sagt Wright. Aber wie Ferira scherzt:„Das wäre ein hervorragendes Problem, da über 93 % der Amerikaner nicht einmal 400 IE Vitamin D3 pro Tag zu sich nehmen.“

Was bedeutet das für uns? Nun, es gibt Hinweise darauf, dass die Muskelmasse durch eine Vitamin-D-Ergänzung für diejenigen, denen das essentielle Vitamin fehlt oder nicht ausreicht (wiederum 29 % bzw. 41 % der amerikanischen Erwachsenen), stark verbessert wird, so dass eine beträchtliche Anzahl der US-Bevölkerung davon profitieren kann etwas Vitamin D zu ihrer Nahrungsergänzungsroutine.*

Natürlich ist es nicht das anzustrebende Ziel, es zu schaffen, knapp über dem Schwellenwert für Vitamin-D-Insuffizienz (30 ng/ml) zu quietschen, sondern eine Grenze, die es zu vermeiden gilt. (Mehr zu Vitamin-D-Spiegeln, die Sie für eine lebenslange Gesundheit erreichen sollten, finden Sie hier.)

Unterstützt den Stoffwechsel der Skelettmuskulatur.

Warte, Moment mal – was genau ist der Stoffwechsel der Skelettmuskulatur? Nun, es ist ein hochgradig koordinierter Prozess, der die Kommunikation zwischen Immun- und Muskelzellen beinhaltet.

Der Stoffwechsel der Skelettmuskulatur hängt weitgehend von der oxidativen Kapazität der Mitochondrien ab, und laut Wright hat sich gezeigt, dass Vitamin D Faktoren des Energiestoffwechsels wie die Dichte und Funktion der Mitochondrien beeinflusst.*

Die Erhöhung der Größe und Anzahl Ihrer Mitochondrien, auch bekannt als das Kraftwerk der Zelle (danke, Biologieunterricht der High School), hilft den Mitochondrien, Energie (auch bekannt als aus den Lebensmitteln, die wir den ganzen Tag über essen) in ATP umzuwandeln, das der primäre Energieträger ist in den Zellen für all ihre Reaktionen und ihre harte Arbeit. Dieser Prozess, der als mitochondriale Biogenese bezeichnet wird, ermöglicht es Ihren Muskeln, länger härter zu arbeiten.

Wright erklärt:„Erhöhte Vitamin-D-Konzentrationen erhöhen nachweislich die mitochondriale Biogenese, den Sauerstoffverbrauch und die Phosphataufnahme, während sie gleichzeitig den oxidativen Stress verringern.“* Mit anderen Worten, Vitamin D unterstützt die Stoffwechselaktivitäten in der Skelettmuskulatur und unterstützt die allgemeine Gesundheit der Muskeln Zellen, was es zu einem starken Teamkollegen für uns und unsere tägliche Bewegung und allgemeine Gesundheit macht.*

Das Mitnehmen.

Vitamin D ist ein entscheidender Ernährungsfaktor für unsere Muskelgesundheit, nicht nur wenn wir trainieren, sondern auch für die tägliche körperliche Aktivität und Funktion.* Die weit verbreitete Prävalenz von Vitamin-D-Ernährungsmangel in den Vereinigten Staaten macht die Vitamin-D- und Muskelverbindung zu einem wichtigen Thema der Entdeckung, und während die Forschung noch andauert, ist klar, dass ein ausreichender Vitamin-D-Spiegel zur Gesundheit und Funktion des Bewegungsapparates beiträgt.*

Da es praktisch unmöglich ist, den Vitamin-D-Spiegel allein durch Nahrung und Sonnenlicht wiederherzustellen, ist eine Vitamin-D-Supplementierung auch eine wichtige Überlegung, wenn Sie versuchen, eine optimale Muskelgesundheit zu erreichen.* Zusätzlich zur Bereitstellung eines wirksamen Vitamin-D3-Spiegels (5.000 IE) aus nachhaltigen Bio-Algen , die Vitamin-D3-Potenz+ von mindbodygreen ist mit integrierter Absorptionstechnologie optimiert, um die Gesundheit Ihrer Muskeln, Knochen, Ihres Immunsystems und Ihres gesamten Körpers zu unterstützen.*

Egal, ob Sie für die Olympischen Spiele trainieren, versuchen, eine Yoga-Inversion zu meistern oder einfach nur Ihre täglichen Aktivitäten unterstützen möchten, ziehen Sie eine (von Experten geprüfte und empfohlene) Vitamin-D-Ergänzung in Betracht – Ihre Muskeln werden es Ihnen danken!*