Jede Nacht, während Sie schlafen, leistet Ihr Körper doppelte Arbeit. Es ruht, ja, aber es repariert und regeneriert sich auch selbst, damit Sie erfrischt aufwachen können. Die Unterstützung Ihres Verdauungssystems ist eine seiner Hauptprioritäten, und Ihre Schlafposition könnte eine Rolle für den Erfolg spielen.
Die Frage ist, ist das Schlafen auf dem Bauch gut für die Verdauung oder ist es besser, auf dem Bauch oder auf der Seite zu schlafen? Das sagen Experten.
Was passiert im Verdauungssystem, wenn Sie schlafen?
Laut Zeke Medina, Pharm.D., Schlafcoach für Erwachsene von Live Love Sleep, ist die Vorbereitung Ihres Verdauungssystems auf den bevorstehenden Tag ein riesiges Unterfangen, bei dem alle Lebensmittel, die Sie den ganzen Tag über zu sich genommen haben, abgebaut und Ihr Mikrobiom gestärkt werden.
"Unser Körper durchläuft während des Schlafens die Ruhe- und Verdauungsphase, ein Teil des autonomen Nervensystems, das es der Kampf-oder-Flucht-Reaktion ermöglicht, abzuschalten", sagt Medina gegenüber mbg. Es ist eine lebenswichtige Zeit, in der Ihr Körper Nährstoffe verdaut und aufnimmt, Nahrung verstoffwechselt und Ihr Immunsystem aufbaut.
Aber die Mahlzeiten und Snacks eines Tages zu verdauen, ist nur die halbe Miete. Gleichzeitig baut Ihr Verdauungssystem Nahrungspartikel ab und regeneriert auch neue Zellen, um alte zu ersetzen. Dies ist ein ebenso wichtiger Prozess, bemerkt Medina, da es hilft, die Darmschleimhaut stark und dicht zu halten, wodurch größere Proteine oder bakterielle Substanzen daran gehindert werden, in den Blutkreislauf zu gelangen.
Ist Schlafen auf dem Bauch gut für die Verdauung?
Derzeit gibt es nicht genügend Beweise, um definitiv zu sagen, ob das Schlafen auf dem Bauch gut für Ihren Bauch ist oder nicht, aber die meisten Experten warnen davor, dass diese Schlafposition Ihrem Verdauungstrakt mehr schaden als nützen könnte. Laut Medina liegt dies daran, dass das Schlafen auf dem Bauch wahrscheinlich Druck auf seine Organe ausüben würde, was dazu führen könnte, dass saure Säfte möglicherweise aus dem Magen herausgedrückt werden (d. h. in die falsche Richtung, hinauf in die Speiseröhre), wodurch der Schlaf unangenehm wird /P>
Darüber hinaus kann das Schlafen auf dem Bauch laut The Sleep Foundation eine Vielzahl anderer Probleme verursachen. Wenn Sie beispielsweise mit dem Bauch nach unten schlafen, erhöht sich der Druck auf die Wirbelsäule und führt dazu, dass sich Ihr Nacken verdreht, was nicht angenehm ist.
Wie andere Schlafpositionen die Verdauung beeinflussen können.
Auf der linken Seite schlafen:
Medina sagt mbg, dass das Schlafen auf der linken Seite eine solide Position für alle ist, die eine gesunde Verdauung unterstützen möchten. „Das liegt vor allem daran, dass unsere Mägen eine rückwärtige C-Form haben“, erklärt Medina. "So können Lebensmittel auf dieser Seite besser ruhen."
Auf der rechten Seite schlafen:
Rechtsschläfer, die unter Magenbeschwerden leiden, sollten sich vielleicht eine Seite von Ariana Grande nehmen und ihre bevorzugte Nachtposition ändern. Laut Medina gibt es einige Hinweise darauf, dass das Schlafen auf der rechten Seite besser für Ihren Kreislauf sein kann und Ihrem Herzen mehr Raum zum Schlagen gibt. Es wird jedoch angenommen, dass die Auswirkungen der Position auf die Verdauung überwiegend negativ sind, da sie „möglicherweise dazu führen könnte, dass Säure aus dem Magen austritt, wenn sich der untere Ösophagussphinkter entspannt.“
Schlafen auf dem Rücken (Rückenlage):
Anstatt sich für links oder rechts zu entscheiden, könnte das Schlafen in einer neutralen Position auf dem Rücken für Ihr Verdauungssystem am vorteilhaftesten sein. Medina schreibt es der Tatsache zu, dass in dieser Position Ihr Gewicht gleichmäßig über den Körper verteilt ist und ein optimales Umfeld für die Darmgesundheit und den Verdauungsfluss geschaffen wird. Es ist auch eine sehr entspannende Position (siehe Savasana im Yoga), die Medina sagt, dass seine Kunden es genießen, wenn sie in den Schlaf abdriften.
Das Mitnehmen.
Es müssen noch weitere Untersuchungen zu den Auswirkungen verschiedener Schlafpositionen auf die Verdauung durchgeführt werden, bevor wir definitiv sagen können, ob das Schlafen auf dem Bauch für Ihre Darmgesundheit von Vorteil ist oder nicht. Der beste Rat, den wir Ihnen geben können, ist, die Schlafposition zu finden, die für Sie am besten geeignet ist, und wenn Sie einen möglichen Zusammenhang zwischen Ihren Schlafgewohnheiten und Ihrer Verdauungsgesundheit bemerken, wenden Sie sich an einen Arzt, um sich beraten zu lassen.