Jede Nacht erledigt Ihr Körper während des Schlafs eine doppelte Aufgabe: Er ruht, repariert sich selbst und regeneriert Zellen, damit Sie erfrischt aufwachen. Besonders das Verdauungssystem profitiert davon – und Ihre Schlafposition kann hier eine entscheidende Rolle spielen.
Die Frage aller Fragen: Ist Schlafen auf dem Bauch gut für die Verdauung, oder sind andere Positionen wie Rücken- oder Seitenschlaf besser? Wir haben Experten befragt.
Was geschieht im Verdauungssystem während des Schlafs?
Zeke Medina, Pharm.D. und Schlafcoach für Erwachsene bei Live Love Sleep, erklärt: Während der Nacht bereitet sich Ihr Verdauungssystem intensiv auf den nächsten Tag vor. Alle Nahrung des Tages wird abgebaut, das Mikrobiom gestärkt.
"Unser Körper aktiviert in der Ruhe- und Verdauungsphase des autonomen Nervensystems, die die Kampf-oder-Flucht-Reaktion abschaltet", sagt Medina gegenüber mbg. In dieser Phase verdaut und nimmt der Körper Nährstoffe auf, verstoffwechselt Nahrung und stärkt das Immunsystem.
Doch Verdauung ist nur ein Teil: Das System baut Nahrungspartikel ab und regeneriert Zellen, um die Darmschleimhaut intakt zu halten. So verhindert es, dass Proteine oder Bakterien in den Blutkreislauf gelangen, betont Medina.
Ist Schlafen auf dem Bauch gut für die Verdauung?
Aktuelle Studien fehlen, um das eindeutig zu klären. Die meisten Experten raten jedoch ab: Bauchschlaf übt Druck auf die Organe aus, was saure Magensäfte in die Speiseröhre drücken kann – und zu unruhigem Schlaf führt, warnt Medina.
Zudem erhöht die Bauchlage nach The Sleep Foundation den Druck auf Wirbelsäule und Nacken, was zu Verspannungen führt.
Wie beeinflussen andere Schlafpositionen die Verdauung?
Schlafen auf der linken Seite:
Medina empfiehlt die linke Seite für optimale Verdauung: "Unser Magen hat eine rückwärtige C-Form, sodass Nahrung hier besser ruhen kann."
Schlafen auf der rechten Seite:
Rechtschlaf kann den Kreislauf fördern, ist aber für Magenbeschwerte ungünstig. Medina: "Säure kann leichter in die Speiseröhre gelangen, wenn der untere Ösophagussphinkter entspannt ist."
Schlafen auf dem Rücken:
Die Rückenlage verteilt das Gewicht gleichmäßig und schafft ideale Bedingungen für Darmgesundheit und Verdauungsfluss. "Eine entspannende Position wie Savasana im Yoga, die meine Klienten lieben", sagt Medina.
Zusammenfassung
Weitere Forschung ist nötig, um Schlafpositionen und Verdauung final zu bewerten. Finden Sie Ihre passende Position – und konsultieren Sie bei Verdacht auf Zusammenhänge einen Arzt.