Leiden Sie unter Schlafstörungen und suchen Sie nach sanften, natürlichen Alternativen? Als Experten für natürliche Heilmittel stellen wir Ihnen vier bewährte pflanzliche Schlafmittel vor – inklusive Anwendungstipps und Hinweisen für optimale Schlafhygiene.
Laut einer Forsa-Umfrage von 2018 haben über ein Drittel der Deutschen häufig oder jede Nacht Schlafprobleme. Ursachen wie beruflicher Stress, Prüfungsangst oder familiäre Belastungen können Nächte zur Qual machen. Statt zu synthetischen Medikamenten zu greifen, die abhängig machen können, empfehlen wir natürliche Schlafmittel. Diese sind schonend und frei von Suchtrisiko.
Wir stellen vier evidenzbasierte natürliche Schlafmittel vor und teilen praktische Tipps für eine gesunde Schlafhygiene.
Gewusst? Während des Lockdowns in der Coronapandemie stiegen Schlafstörungen weiter an – oft durch Bewegungsmangel und psychische Belastungen.
Diese vier natürlichen Schlafmittel können Ihnen helfen
1. Baldrian als natürliches Schlafmittel
Baldrian zählt zu den bekanntesten Heilpflanzen mit beruhigender und schlaffördernder Wirkung. Seine Wirkstoffe stimulieren Gehirnregionen, die Entspannung fördern. Nehmen Sie es als Baldriantee oder in Form von Baldrian-Dragees ein.
Vorsicht: Viele Präparate raten von Autofahren nach der Einnahme ab – warten Sie einige Stunden.
Hinweis: Für spürbare Effekte gegen Schlafstörungen ist eine Einnahme über mindestens zwei Wochen ratsam.
2. Melisse als natürliches Schlafmittel
Melisse wirkt beruhigend dank ätherischer Öle wie Citral und Citronellal. Trinken Sie Melissentee oder nehmen Sie Kombipräparate mit Hopfen und Baldrian aus der Apotheke.
3. Hopfen als natürliches Schlafmittel
Hopfen unterstützt das Einschlafen und sorgt für ruhige Nächte – möglicherweise ähnlich wie Melatonin, wenngleich wissenschaftlich noch nicht abschließend geklärt. Am besten als Hopfentee aus Beuteln oder Zapfen zubereitet. Häufig kombiniert mit Melisse oder Baldrian.
Hinweis: Hopfen steckt auch in Bier, doch Alkohol verschlechtert den Schlaf: Er lässt Sie schneller einschlafen, aber unruhiger und flacher schlafen, wie Studien zeigen.
4. Lavendel als natürliches Schlafmittel
Lavendelöl entfaltet angstlösende und stimmungsaufhellende Effekte. Nutzen Sie ein Lavendelkissen neben dem Kopfkissen oder träufeln Sie zwei bis drei Tropfen auf die Bettdecke 30 Minuten vor dem Schlafengehen.
Weitere Tipps für gesunde Schlafhygiene
Ergänzen Sie natürliche Schlafmittel mit einer festen Abendroutine. Hier einige bewährte Empfehlungen:
- Dimmen Sie 1–2 Stunden vor dem Schlafengehen das Licht, um die Melatoninausschüttung anzukurbeln. Vermeiden Sie abends Bildschirme (Smartphone, PC, TV).
- Halten Sie das Schlafzimmer als Erholungszone: Kein Arbeitszeug oder stressauslösende Gegenstände.
- Optimal: 17 Grad Raumtemperatur, wie das Umweltbundesamt empfiehlt.
- Wählen Sie atmungsaktive Materialien wie nachhaltige Bio-Baumwolle oder Leinen für Bettwäsche und Pyjama.
- Abendrituale schaffen Sicherheit: Probieren Sie Meditation, 30 Minuten Lesen oder Tagebuch schreiben, z. B. ein Glückstagebuch.
Hinweis: Bei anhaltenden Schlafstörungen über vier Wochen oder psychischen Ursachen suchen Sie professionelle Hilfe. Eine Verhaltenstherapie kann Ihre Schlafhygiene nachhaltig verbessern.