Nach einer Umfrage von test.de leiden fast 90 Prozent der Frauen in den Wechseljahren unter Hitzewallungen. Betroffen? Entdecken Sie bewährte Hausmittel und Tipps, die diese unangenehmen Hitzeschübe mildern können.
Um das 50. Lebensjahr beginnen bei Frauen die Wechseljahre mit einer hormonellen Umstellung, vor allem sinkendem Östrogenspiegel. Dies löst oft Hitzewallungen aus: Spontane Hitzewellen mit starkem Schwitzen im Oberkörper und Gesicht, mehrmals täglich. Die genaue Ursache ist noch nicht vollständig geklärt, doch der Östrogenmangel gilt als Hauptfaktor.
Wechseljahre: Hitzewallungen mit Hausmitteln lindern
Hitzewallungen sind belastend, besonders wenn sie intensiv auftreten. Als Ergänzung zu medizinischer Beratung helfen folgende Hausmittel und Tipps, basierend auf langjähriger Praxis und Studien.
Tipps zur Ernährung
- Vermeiden Sie Koffein und Alkohol oder reduzieren Sie sie stark – beides verstärkt Schwitzen.
- Salbeitee drosselt das Schwitzen: Frische Blätter mit heißem Wasser übergießen, 10-15 Minuten ziehen lassen. Auch Frauenmanteltee lindert Wechseljahresbeschwerden wie Schweißausbrüche.
- Greifen Sie zu leichter, gesunder Kost: Viel Obst und Gemüse, meiden Sie Fettiges, Scharfes und rotes Fleisch.
- Trinken Sie täglich 1-2 Liter Wasser.
- Leinsamen, Rotklee und Granatapfel werden positive Effekte bei Hitzewallungen nachgesagt.
Tipps zur Körperpflege
- Bei Bedarf: Kaltes Wasser in die Badewanne, 1 Minute langsam bewegen. Alternativ kalte Dusche: Vom Handgelenk über Arm und Schulter, mehrmals wöchentlich.
- Wechselduschen: Abwechselnd warm und kalt, mehrmals.
- Twice wöchentlich Sauna besuchen.
Weitere bewährte Tipps gegen Hitzewallungen
- Stress verstärkt Symptome: Entspannen Sie mit Yoga, Atemübungen oder Meditation abends.
- Wählen Sie lockere Kleidung aus Naturfasern wie Baumwolle oder Leinen – Polyester und Acryl fördern Schwitzen.
- Schlafzimmer auf 16-18 °C, Fenster kippen.
- Schichten Sie Kleidung, um schnell reagieren zu können.
- Bewegen Sie sich regelmäßig, idealerweise Ausdauersport für Herz-Kreislauf.
Wichtig: Bei starken, einschränkenden Hitzewallungen einen Arzt konsultieren. Dieser berät zu individuellen Therapien.