Wir alle wissen, wie schlecht chronischer Stress für unseren Körper und unser Wohlbefinden ist. Und es macht Sinn, dass der beste Weg, Stress auszugleichen, darin besteht, sich zu entspannen, zu meditieren und Yoga zu praktizieren. Aber was ist, wenn es nicht unbedingt so schwarz und weiß ist?
Was wäre, wenn hochintensive Trainingseinheiten – solche, die unverschämt stressig sind – auch dazu beitragen könnten, Stress abzubauen?
Es gibt zwar keine Forschung, die sich direkt mit HIIT und Stressabbau befasst, aber „im Allgemeinen verbessert fast jede Art von Bewegung die Stimmung“, sagt Matthew Stults, PhD, Sportphysiologe an der Yale University.
Also ja, Sie können es nicht gerade genießen Burpees und Kniebeugen ausführen, bis Sie nicht mehr atmen können, oder währenddessen auf und ab sprinten, aber Sie wissen, dass Sie diesen Endorphinspiegel erreichen, wenn Sie fertig sind.
„Es ist schwer zu beginnen, aber sobald Sie es tun und dann beenden, werden Sie mehr Endorphin freisetzen als bei einer Sitzung mit moderater Intensität“, sagt Abbie Smith-Ryan, PhD, die hochintensives Intervalltraining bei verschiedenen Bevölkerungsgruppen, einschließlich Übergewicht, untersucht hat und fettleibige Menschen.
„Ein sehr herausforderndes Training zu überstehen, kann ein Gefühl der Leistung und Leistung vermitteln, das man bei einem Yoga-Training erhalten kann oder auch nicht“, sagt Marcus Kilpatrick, PhD, außerordentlicher Professor an der University of South Florida.
Er zitiert die Selbstbestimmungstheorie, „die darauf hindeutet, dass wir dazu neigen, nach Erfahrungen zu suchen, die uns ein Gefühl der Kompetenz vermitteln“, erklärt er. „Das Gleiche könnte man wohl auch über Yoga sagen, aber ich würde etwas objektiv Schwierigeres bevorzugen, nämlich die Befriedigung dieses Bedürfnisses nach Selbstwirksamkeit und Kompetenz.“
Aber was ist mit der Tatsache, dass hochintensives Intervalltraining Cortisol, unser „Stresshormon“, ankurbelt?
„Das ist eine gute Antwort“, sagt Mike Ormsbee, PhD, Interimsdirektor des Institute of Sports Sciences and Medicine an der Florida State University. „Dies geschieht, weil Ihr Körper intensives Training als Bedrohung wahrnimmt, sodass Sie Glukose aus Ihren Zellen mobilisieren müssen, um sie als Energie zu verwenden. Du hast diesen Cortisolanstieg, aber dann Stunden später wird er fallen, weil du gerade ein hartes Training absolviert hast und du dich danach großartig fühlst.“
Dieser Abfall ist der Schlüssel, denn es ist ein langfristig hoher Cortisolspiegel, der mit Stress in Verbindung gebracht wird, sagt Smith-Ryan, Assistenzprofessor für Bewegungs- und Sportwissenschaften an der University of North Carolina, Chapel Hill.
Ein weiterer Grund, warum Cortisolspiegel kein gutes Maß für Stress sind, ist, dass es manchmal schwierig ist, das, was in einer hyperkontrollierten Laborumgebung passiert, auf die reale Welt zu übertragen, fügt Ormsbee hinzu. Nur weil eine Studie zeigt, dass eine Übung Stress steigert oder Angst abbaut, bedeutet das nicht unbedingt, dass dies auch im Fitnessstudio passiert.
Das liegt daran, dass Sie im Fitnessstudio auf Dinge stoßen können, die Stress verursachen – sogar auf einer Yogamatte.
„Wenn Sie sich umschauen und sehen, dass alle im Handstand stehen, kann Sie das stressen, anstatt Sie zu beruhigen“, sagt Kimberly Fowler, Gründerin und CEO von YAS Fitness Centers, die Yoga-, Indoor-Cycling- und HIIT-Kurse anbieten. „Oder Sie machen sich Sorgen, nicht fit genug zu sein oder die falsche Kleidung zu tragen.“
„Yoga hat erstaunliche Eigenschaften“, fährt sie fort, „aber nicht jeder mag es.“
Außerdem kann man manchmal einfach keine einstündige Sitzung einplanen und HIIT ist zeiteffizient. „Die Leute stressen sich wegen des Trainings und denken, dass sie keine Zeit haben, also ist HIIT eine gute Lösung, weil Sie eine Sitzung in 20 Minuten absolvieren können“, sagt Smith-Ryan.
„Wir wissen, dass die persönliche Vorliebe für Bewegung und Art oder Modus der Bewegung einen starken Einfluss darauf hat, wie sie sich auf Ihre Stimmung auswirkt“, sagt Stults.
Fazit:Machen Sie sich keine Gedanken darüber, welches Training am besten zum Stressabbau geeignet ist. Wählen Sie einfach Ihren Favoriten aus und bleiben Sie dabei.