Wir verbringen viel Zeit im Sitzen. Eine Studie aus dem Jahr 2008 schätzt, dass Amerikaner jeden Tag durchschnittlich fast acht Stunden im Sitzen verbringen.
Um einige der negativen Auswirkungen einer sitzenden Lebensweise (wie Herzkrankheiten) abzumildern, haben sich einige für Stehpulte entschieden oder jede Stunde eine Runde im Büro geschwommen. Aber eine neue Studie der University of Southern California gibt uns noch etwas anderes zu bedenken, wenn es um Ruhehaltungen geht.
Laut ihrer Forschung können Hocken und Knien vorteilhafte Ruhepositionen für unser allgemeines Wohlbefinden sein. Hier ist, was sie gefunden haben.
Unterricht bei den Hadza in Tansania nehmen.
Die Forscher wollten sich das sesshafte Verhalten ansehen und wie es sich im Laufe der Zeit entwickelt hat, also haben sie sich eine Gruppe von tansanischen Jägern und Sammlern angesehen, die Hadza genannt werden, deren Lebensstil heute im Vergleich zur westlichen Welt ziemlich altmodisch ist.
Unter Verwendung von Geräten, die sowohl die körperliche Aktivität als auch die Ruhezeit messen, wurde festgestellt, dass die Hadza ein dreimal höheres Aktivitätsniveau aufwies als die Gesundheitsrichtlinie der Bundesstaaten von 22 Minuten pro Tag. Aber sie hatten auch ein ziemlich hohes Maß an Inaktivität. Wie kommt es, dass die Hadza bei durchschnittlich neun bis zehn Stunden sitzender Zeit – nicht weniger als in weiter entwickelten Ländern – ein deutlich geringeres Risiko für chronische Krankheiten haben?
Die Antwort scheint etwas mit Ruhepositionen wie Hocken oder Knien zu tun zu haben und wie viel Muskelaktivität jeweils beteiligt ist.
Verringerung der sitzenden Zeit.
Basierend auf einer speziellen Ausrüstung, die die Muskelaktivität in den unteren Gliedmaßen maß, untersuchten die Forscher die Auswirkungen des Hockens und Kniens im Vergleich zum Sitzen und stellten fest, dass sie mehr Muskeln als das Sitzen beanspruchten. Zwischen dem höheren Aktivitätsniveau und "Ruhe"-Positionen, die nicht wirklich vollständig ruhen, könnte dies also das geringere Krankheitsrisiko erklären.
„Obwohl es lange Phasen der Inaktivität gab, ruhen die Hadza oft in Haltungen, die ihre Muskeln erfordern, um ein leichtes Maß an Aktivität aufrechtzuerhalten“, erklärt Professor und Forscher David Raichlen, Ph.D. „Ein Stubenhocker zu sein – oder sogar auf einem Bürostuhl zu sitzen – erfordert weniger Muskelaktivität. Da leichte Muskelaktivität Kraftstoff erfordert, was im Allgemeinen bedeutet, Fett zu verbrennen, sind Hock- und Kniehaltungen möglicherweise nicht so schädlich wie das Sitzen auf Stühlen.“
Daher hoffen die Forscher, dass "ausdauerndere aktive Ruhehaltungen" üblicher werden. Und während Sie bei der Arbeit möglicherweise nicht in die Hocke gehen oder knien können, sagt Raichlen, dass es ein guter Anfang ist, mehr Zeit in Haltungen zu verbringen, die „zumindest eine geringe Muskelaktivität erfordern“ (wie ein Stuhl, der ein wenig mehr Gleichgewicht erfordert). .
Wenn Sie nicht knien möchten, finden Sie hier einige konkrete Möglichkeiten, die negativen Auswirkungen des Sitzens zu mildern.