Wenn es eine Sache gibt, auf die sich die ganze Welt im Moment einigen kann, dann darauf, dass COVID-19 an erster Stelle steht. Da die Pandemie weiterhin Realität ist, ergreifen viele Menschen zusätzliche Maßnahmen, um gesund zu bleiben und das Immunsystem zu stärken – dazu gehören mehr Schlaf, nährstoffreiche Lebensmittel und viel Bewegung zu Hause, um ins Schwitzen zu kommen.
Vor kurzem diskutierten eine Reihe von Wissenschaftlern und Ärzten eine weitere Maßnahme zur Unterstützung der Gesundheit des Immunsystems und der Atemwege:Vitamin D.
Der Nährstoff wird damit in Verbindung gebracht, dass eine Reihe von Systemen Ihres Körpers reibungslos funktionieren, darunter Muskel-Skelett-, Magen-Darm-, endokrine und kardiovaskuläre Systeme. Und jetzt glauben einige Experten sogar, dass eine Supplementierung mit Vitamin D dazu beitragen könnte, das Risiko von COVID-19 zu verringern.*
Es ist wichtig anzuerkennen, dass es derzeit jedoch keine bestätigte Heilung oder garantierte Möglichkeit gibt, eine Ansteckung mit COVID-19 zu vermeiden. In Bezug auf vorbeugende Maßnahmen empfehlen die Centers for Disease Control and Prevention (CDC) offiziell, sich häufig die Hände mit Wasser und Seife zu waschen, sich sozial von anderen Menschen zu distanzieren, Nase und Mund in der Öffentlichkeit mit einer Gesichtsmaske zu bedecken und den Mund abzuschirmen und Nase, wenn Sie husten oder niesen, und desinfizieren Sie häufig benutzte Oberflächen regelmäßig.
COVID-19 ist noch sehr neu, und da es zu diesem Thema an Forschung mangelt, ist es noch zu früh, um zu wissen, ob Vitamin D helfen kann, das Virus abzuwehren.* Dennoch gibt es eine solide Forschungslage, einschließlich einiger neuerer Studien. die die Verbindung von Vitamin D zu Immunität und Lungengesundheit unterstützen.*
Vitamin D und Immunität.
Vitamin D, das sowohl als fettlösliches Vitamin als auch als Hormon eingestuft wird, spielt laut einem von den National Institutes of Health (NIH) veröffentlichten Merkblatt eine wichtige Rolle bei der Immunfunktion.
Während sich das Wissen der Wissenschaftler über die Wechselwirkung zwischen Vitamin D und dem Immunsystem in den letzten 20 bis 30 Jahren erheblich weiterentwickelt hat, gibt es noch eine Reihe von Fragen, an deren Verständnis die Forscher arbeiten. „Zwischen Wissenschaftlern und Ärzten besteht keine Meinungsverschiedenheit darüber, dass Vitamin D wichtig für das Immunsystem ist“, sagte der Harvard-Genetiker David Sinclair, Ph.D., kürzlich in einem Interview mit mbg. "Unsere Immunzellen brauchen Vitamin D, um zu funktionieren."
Laut einem im Central European Journal of Immunology veröffentlichten Forschungsbericht spielt Vitamin D eine entscheidende Rolle bei der Förderung der Immunantwort, indem es die Produktion von antimikrobiellen Wirkstoffen fördert .* Darüber hinaus implizieren Ergebnisse einer kürzlich durchgeführten In-vitro-Studie, dass Vitamin D bestimmte Gene aktiviert, die an der Immunantwort beteiligt sind.*
„Immunzellen werden durch den Vitamin-D-Spiegel günstig beeinflusst“, sagte Heather Moday, M.D., zuvor gegenüber mbg.* Und am anderen Ende des Spektrums „ist ein Vitamin-D-Mangel mit einer erhöhten Infektionshäufigkeit verbunden.“* Es gibt auch zunehmende Beweise Vitamin-D-Mangel und Autoimmunkrankheiten wie rheumatoide Arthritis und Reizdarmsyndrom in Verbindung bringen, so ein im Journal of Investigative Medicine veröffentlichter Forschungsbericht .
Vitamin-D-Mangel ist häufiger als Sie vielleicht denken:Eine Studie schätzt, dass weltweit 1 Milliarde Kinder und Erwachsene einen Mangel haben. Während es keinen definierten optimalen Bereich für Vitamin D gibt, „haben Menschen mit etwa 40 ng/ml bis 60 ng/ml im Blut tendenziell die niedrigste Sterblichkeit, aber es geht ihnen auch besser, wenn sie Virusinfektionen bekommen“, sagt Sinclair. P>
Der Arzt für funktionelle Medizin Mark Hyman, M.D., empfiehlt in ähnlicher Weise, Werte über 30 ng/ml, aber nicht mehr als 80 ng/ml anzustreben. Sie können Ihren Arzt bitten, zu testen, ob Sie in diesem Bereich liegen.
Vitamin D und Gesundheit der Atemwege.
Viele Experten haben auch Zusammenhänge zwischen Vitamin D und Lungengesundheit gezogen.* Die Forscherin Rhonda Patrick, Ph.D., war nämlich eine der ersten Wissenschaftlerinnen, die offen über das Potenzial von Vitamin D zum Schutz vor Lungenschäden sprach.*
Eine in BMJ veröffentlichte Metaanalyse untersuchte zum Beispiel speziell die Gesamtwirkung einer Vitamin-D-Supplementierung auf Atemwegsinfektionen. Die Forscher überprüften die Daten von 10.933 Teilnehmern und stellten fest, dass eine Vitamin-D-Ergänzung sicher war und das Risiko einer akuten Atemwegsinfektion bei allen Probanden verringerte.* Die Forscher stellten auch fest, dass Patienten mit starkem Vitamin-D-Mangel am meisten davon profitierten.*
Ein anderer Forschungsbericht stellte fest, dass ein Vitamin-D-Mangel bei Patienten mit Atemwegserkrankungen sehr häufig vorkommt und es möglicherweise einen Zusammenhang zwischen beiden gibt. Es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich, bevor irgendwelche Schlussfolgerungen gezogen werden können.
Obwohl es noch nicht möglich ist zu bestätigen, dass die Einnahme von Vitamin D Sie vor einer Atemwegsinfektion (insbesondere COVID-19) schützt, deutet die Forschung darauf hin, dass die Aufrechterhaltung eines gesunden Vitamin-D-Spiegels die Lungengesundheit unterstützen kann.*
So erhalten Sie mehr Vitamin D.
Der häufigste Weg, Vitamin D zu bekommen, ist, Zeit im Freien in der Sonne zu verbringen. Wenn Sie jedoch nicht in der Lage sind, ausreichend Sonnenschein zu absorbieren – sei es, weil es Winter ist oder Sie an Ort und Stelle Schutz suchen –, müssen Sie möglicherweise Vitamin D aus anderen Quellen beziehen.
Beispielsweise gibt es eine Reihe von Vitamin-D-reichen Lebensmitteln, die Sie in Ihre Ernährung einbauen können. Einige der besten Quellen sind laut NIH fetter Fisch (wie Lachs, Thunfisch und Makrele), Lebertran, Eigelb, Pilze und angereicherte Produkte. Die meisten Lebensmittel haben jedoch keine ausreichend hohen Spiegel des Hormons, sagt Hyman, was bedeutet, dass Sie möglicherweise ergänzen müssen, um angemessene Spiegel zu erreichen.*
Das NIH empfiehlt 400 bis 800 IE Vitamin D pro Tag, aber das dient hauptsächlich der Vorbeugung von Rachitis, einer durch Vitamin-D-Mangel verursachten Krankheit, sagt Hyman.
„Normalerweise werden zwischen 2.500 und 4.000 Einheiten Vitamin D3 pro Tag empfohlen, um Erwachsene auf einen angemessenen Spiegel von 30 Nanogramm pro Tag zu bringen“, sagt Sinclair. Wenn Sie jedoch einen wirklichen Mangel haben, müssen Sie möglicherweise noch mehr einnehmen. Das heißt, "Sie wollen es nicht übertreiben", fügt er hinzu. "Du kannst zu viel Vitamin D haben." Deshalb ist es wichtig, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie zu viel Vitamin D einnehmen.
Fazit.
Während einige neuere Studien darauf hindeuten, dass eine Supplementierung mit Vitamin D dazu beitragen kann, das Risiko von COVID-19 zu verhindern, gibt es derzeit nicht genügend klinische Forschung, um endgültige Schlussfolgerungen zu ziehen.* Basierend auf dem, was wir wissen, hat die Einnahme von Vitamin-D-Präparaten jedoch eine Reihe anderer potenzieller Vorteile für Ihre Gesundheit, wie z. B. Unterstützung des Immunsystems und der Atemwege.*