Obwohl ein starkes Immunsystem immer entscheidend ist, gewinnt es in einer Pandemie noch mehr an Bedeutung. Durch Einschränkungen im Alltag – weniger Bewegung, mangelnder Sonnenschein mit niedrigen Vitamin-D-Werten und gestörte Stresshormone – sind viele Herausforderungen für unsere Abwehrkräfte entstanden.
Eine Sache, über die wir Kontrolle behalten: unser Schlafverhalten. Als Schlafforscher und Experten betonen wir: Guter Schlaf unterstützt eine ausgewogene Immunantwort jetzt mehr denn je.
Warum Schlaf für ein starkes Immunsystem unerlässlich ist
Unser Körper folgt einem 24-Stunden-Circadianrhythmus, der durch Licht und Dunkelheit gesteuert wird. Der Schlaf-Wach-Zyklus ist integraler Bestandteil: Nachts sinken Stresshormone wie Cortisol, Epinephrin und Noradrenalin, während immunfördernde Hormone wie Melatonin ansteigen. Melatonin wirkt zudem als Antioxidans und repariert Zellschäden.
Im Schlaf konzentrieren sich Immunzellen voll auf die Bekämpfung von Viren und Bakterien. Schlaf fördert zudem die Produktion von Gedächtnisantikörpern für langfristigen Schutz.
Schlafmangel wirkt sich negativ aus: Studien zeigen, dass Schlafmangel die Anfälligkeit für Erkältungen erhöht. Bei 153 Probanden waren Kurzschläfer weniger resistent gegen Rhinovirus.
Matthew Walker, Ph.D., renommierter Schlafforscher und Autor von Why We Sleep – Unlocking the Power of Sleep and Dreams, warnt: „Nach nur einer Nacht mit 4–5 Stunden Schlaf sinken natürliche Killerzellen – Schlüsselfiguren gegen Viren – um 70 %.“
So verbessern Sie Ihren Schlaf und boosten Ihr Immunsystem
Stress durch Nachrichten, unregelmäßige Routinen und soziale Medien stören unseren Rhythmus. Doch mit gezielten Maßnahmen können Sie Schlaf optimieren:
1. Fester Schlafrhythmus: 7–9 Stunden pro Nacht
Studien belegen: Erwachsene brauchen 7–9 Stunden. Gehen Sie und stehen Sie täglich zur gleichen Zeit auf.
2. Schlaffördernde Ergänzungen
Adaptogene und Magnesium helfen zu entspannen.* Unser Favorit: mindbodygreen sleep support+ mit Magnesiumglycinat für Entspannung, PharmaGABA für Schlafqualität und Jujube für gesunden Cortisolspiegel.* Ergänzen Sie mit Kräutertees wie Baldrian, Passionsblume, Hopfen oder Melisse.
3. Beruhigendes Abendritual
Einfach und effektiv: KÖrper-Scan-Meditation, Yin-Yoga, Journaling gegen Grübeln oder ätherische Öle wie Lavendel und Geranie.
4. Melatonin natürlich boosten
Vermeiden Sie Blaulicht: Dimmen Sie Bildschirme, tragen Sie Blocker-Brillen oder nutzen Sie filternde Lampen – 1–2 Stunden vor dem Schlafengehen.
5. Kein Schnarchen drücken
Stehen Sie auf und tanken Sie Morgensonne für den Cortisolanstieg und einen energiegeladenen Start.
Priorisieren Sie Schlaf – Ihr Immunsystem dankt es Ihnen.