Obwohl einige Länder beginnen, die Sperrung zu lockern, sind wir bei dieser Pandemie noch lange nicht an der Wende. Wir wissen nicht, mit welcher Version des Virus wir konfrontiert sind, was genau die Symptome sind, und genesene Patienten testen erneut positiv. Alles, was eine Regierung implementiert, ist im Grunde ein Experiment – es kann gut oder schief gehen. Wir wissen es einfach nicht .
Was auch immer passiert, wir werden nicht ins „wirkliche Leben“ zurückkehren. Neue, einzigartige Herausforderungen für die psychische Gesundheit werden entstehen, wenn wir in die nächste Phase des Umgangs mit COVID-19 übergehen. Unten sind fünf der wichtigsten, mit denen wir rechnen können:
1. PTBS aus der Quarantäne
Bevor der Großteil der Welt gesperrt wurde, war die Lancet führte eine Überprüfung der psychologischen Auswirkungen der Quarantäne durch und stellte posttraumatische Stresssymptome, Verwirrung und Wut fest.
Es geht nicht nur darum, zu Hause bleiben und von zu Hause aus arbeiten zu müssen. Plötzlich müssen wir unsere Beziehungen zu denen steuern, mit denen wir unsere Räume teilen, und zu uns selbst. Das sind Dinge, mit denen sich viele Menschen nur in argwöhnischer Distanz befasst haben oder vor denen sie sogar aktiv davongelaufen sind, aber jetzt explodiert es uns ins Gesicht.
Einige Beispiele dafür:
- Wir erkennen, dass wir die Menschen in unserem Leben nicht ganz mögen. Vielleicht sind wir aus den falschen Gründen zusammengekommen und bleiben jetzt aus noch mehr falschen Gründen zusammen. Oder die Dinge haben sich irgendwo entlang des Weges zum Schlechteren gewendet, aber wir hatten das Gefühl, dass wir zu weit fortgeschritten waren, um auszusteigen.
- Wir mögen unseren Lebensstil nicht – warum bluten wir all das Geld für Dinge, die uns Status verschaffen, die Bälle und Ketten sind, während unser Leben bedeutungslos ist?
- Wir mögen uns nicht ganz. Und wir wissen nicht, was wir mit dem Mangel an Mojo oder dem Geist anfangen sollen, der sich immer wie ein Tornado anfühlt. Wir haben vielleicht Zoom-Anrufe oder Leute, die sich die gleichen Räumlichkeiten teilen – wir sind nicht allein, aber wirklich, wir sind einsam .
- Die Zeit vergeht langsamer und doch schneller – es ist verwirrend. Philosophieprofessor Adrian Bardon erzählt Vox Diese Zeit kann sich während der Quarantäne langsamer anfühlen, weil unsere Aufmerksamkeit nach innen gerichtet ist, oder sie kann sich schneller anfühlen, weil wir das Gefühl haben, nicht genug getan zu haben.
- Wir beurteilen uns selbst dafür, dass wir wenig Energie haben, unsere Aufgaben nicht erledigen oder die Kurse nicht machen, für die wir uns zu Beginn des Lockdowns aufgeregt angemeldet haben.
- Wir sind neidisch auf andere, weil sie einen besseren Lebensstil zu haben scheinen – Balkone, Heimbüros, Regierungen usw. – und wir mögen es nicht, zu sein Neider.
Was zu tun ist:
Während es einfach ist, unsere Gefühle zu rationalisieren und somit zu umgehen, ist die Wahrheit, dass beispiellose Zeiten beispielloses größeres Ausmaß bedeuten leichte Schmerzen. Das ist okay. Im Pali-Kanon, einer Sammlung buddhistischer Schriften, sprach der Buddha vom Sallatha Sutta oder dem Zwei-Pfeil-Paradigma. Die Idee ist, dass wir Schmerzen von zwei Pfeilen erhalten. Der erste Pfeil zeigt an, was passiert. Der zweite Pfeil ist jedoch das, womit wir uns verletzen, indem wir uns selbst beurteilen.
Je eher wir unsere Menschlichkeit anerkennen, können wir die nächste Frage stellen:"Was kann ich jetzt tun, um auf mich selbst aufzupassen?"
2. Unsichtbarer Burnout
Business Coach Christine Miles, M.S., M.Ed., hat kürzlich Führungskräfte von über einem Dutzend Organisationen befragt und sie gefragt, wie es ihren Mitarbeitern geht.
"Die Reaktion war überwältigend:'Ich denke, sie kommen ziemlich gut zurecht.' Wenn man Mitarbeitern eine ähnliche Frage stellt, fallen die Antworten ganz anders aus“, sagt sie gegenüber mbg. „Jeder hat zum Ausdruck gebracht, dass ein Aspekt der Sperrung ihnen erheblichen Stress oder Angst bereitet. Wir müssen verstehen, dass es den Menschen nicht wirklich gut geht, und jetzt eingreifen, oder eine andere Epidemie zeichnet sich ab.“
Wir sind nicht daran gewöhnt, von zu Hause aus zu arbeiten. Einige von uns haben null Schreibtische und plötzlich müssen wir uns auch den Platz mit ausgelassenen Kindern teilen, die zu Hause unterrichten? Fügen Sie enge Räume hinzu, und es ist Hölle. So wie es ist, verbrennen wir Energie für erhöhte Wachsamkeit, wenn wir uns im Freien aufhalten, fragen uns über die Zukunft nach und sorgen uns um Toilettenpapier. Unsere Energieversorgung ist noch gefährdeter denn je.
Die nächste Phase von COVID-19 wird einen Anstieg des Burnouts mit sich bringen. Viele Menschen haben bereits die Erfahrung gemacht, dass ihre Chefs von ihnen erwarten, noch härter zu arbeiten, jetzt, wo sie von zu Hause aus und über mehrere Zeitzonen hinweg arbeiten. Miles sagt, dass sich die Mitarbeiter, mit denen sie gesprochen hat, „durch zu viele aufeinanderfolgende Meetings ohne ausreichende Pausen oder Zeit, um ihre eigentliche Arbeit zu erledigen, belastet gefühlt haben. Außerdem hat der Mangel an persönlicher Interaktion sie im Allgemeinen weniger effektiv gemacht.“
Wir können nicht erwarten, dass wir einfach „aufstehen und gehen“ und uns sofort an dieses neue Work-from-Home-Setup anpassen. Endlose Zoom-Anrufe und steigende Erwartungen, gepaart mit dem Druck, härter zu arbeiten, damit wir unsere Jobs nicht verlieren, haben bereits zu Burnout geführt.
„Die Leute wissen nicht wirklich, wie sie ihren Arbeitsstil an ihre häusliche Umgebung anpassen sollen“, sagt mir Business Coach Vanessa Bennett. „Die Leute setzen sich länger hin, es gibt keine zufällige Bewegung, um zu Meetings zu gehen oder Kaffee zu holen, und das Badezimmer ist viel näher. Sie erhalten also nicht die gesamte Freisetzung von Neurotransmittern durch zufällige Bewegungen. Manche Leute haben auch Meeting-Burnout. Ist es nicht Zoom, das ist das Problem. Jeder überkompensiert. Und viele dieser Probleme gab es bereits im Büro. Jetzt wird es einfach verstärkt."
Was zu tun ist:
Bennett schlägt vor, dass wir eine Dekompressionszeit zwischen Zuhause und der Arbeit schaffen, wie zum Beispiel das Gehen am Ende des Arbeitstages. Versuchen Sie, nicht länger in die Arbeit hineingezogen zu werden, nur weil der Computer da ist.
Auch Organisationen müssen eine Rolle bei der Linderung dieser aufkeimenden Burnout-Krise spielen, sagt Miles:„Beginnen Sie damit, Ihren Mitarbeitern die Erlaubnis zu geben, nicht in Ordnung zu sein Geben Sie ihnen Strategien zur Bewältigung."
3. Finanzieller Stress
Ich habe in den letzten zwei Jahren meinen Hals für eine globale Rezession gereckt. Es ist Teil von Wirtschaftskreisläufen, wie die vier Jahreszeiten. Es passiert. Aber zusammen mit der Pandemie prognostizieren einige Experten, dass wir mit einer Rezession konfrontiert sein werden, die schlimmer ist als die Weltwirtschaftskrise.
Das bedeutet nicht aufzugeben. Stattdessen bedeutet es, dass wir lernen müssen, unseren finanziellen Stress zu meistern, da chronischer Stress Sie körperlich und geistig schwächt.
Für meine Promotion habe ich eine Studie mit 202 Personen ab Führungsebene durchgeführt, die ihren Job verloren haben. Diejenigen, die ängstlich mit ihrer Situation beschäftigt waren oder sich ablenkten, hatten die schlimmsten Ergebnisse. Im Gegensatz dazu erzielten diejenigen, die offen für neue Lösungen waren oder ihre Verluste und Ressourcen umgestalten konnten, die besten Ergebnisse.
Zugegeben, es ist schwierig in diesem Moment des Verlustes. Jede Krise kann uns dazu zwingen, unsere Beziehung zu unserer Zeit, unserer Identität, unserem Selbst, unseren Beziehungen und Finanzen zu bewerten. Zum Beispiel stellen wir vielleicht fest, dass unser Job alles daran gesetzt hat, wie wir uns selbst definieren, was bedeutet, dass wir wenig Zeit für unser persönliches Wachstum oder die Menschen, die uns am Herzen liegen, hatten. Oder wir stellen vielleicht fest, dass wir unnötig Geld verschwenden und sind daher unserem Job unverhältnismäßig verpflichtet – und haben sowieso die ganze Zeit in Angst gelebt.
Was zu tun ist:
Seinen Job zu verlieren bedeutet nicht, dass man nie wieder arbeiten wird, erinnert Bennett. Sie ermutigt ihre arbeitslosen Kunden, davon auszugehen, dass sie in sechs Monaten definitiv einen Job bekommen werden. Dies kann Ihnen dabei helfen, etwas von dem Stress und der Angst abzuwehren, die durch berufliche Schwierigkeiten entstehen können, und es Ihnen ermöglichen, über die nächsten Schritte nachzudenken:"Also, was würden Sie in diesen sechs Monaten tun, um sicherzustellen, dass Sie es schaffen?"
Es ist auch wichtig, Wege zu finden, um den finanziellen Stress einzudämmen:„Lass ihn nicht jeden Bereich deines Lebens durchdringen. Das bedeutet nicht, dass du keinen Sport machen kannst, ein Versager bist oder keine Wohltätigkeitsarbeit leisten kannst . Vielleicht haben Sie mehr Zeit mit Ihrer Familie“, betont sie.
Neben der finanziellen Organisation während der Quarantäne finden Sie Möglichkeiten, während der Arbeitslosigkeit auf dem Boden zu bleiben.
4. Häusliche Gewalt
Viele Berichte deuten darauf hin, dass häusliche Gewalt aufgrund von COVID-19 zunimmt. Es ist herzzerreißend. Wenn sowohl Sie als auch Ihr Täter nicht ausgehen können und Sie sich längere Zeit in unmittelbarer Nähe befinden, eskaliert die Gewalt. Und doch, trotz mehrfacher Aufrufe sozialer und staatlicher Organisationen, Missbrauchsopfern Hilfe zu holen, reicht das nicht aus.
„Die Menge an DV, die wir sehen, ist die Spitze des Eisbergs. So viel davon ist unter dem Radar“, fügt der Psychiater Munidasa Winslow, MD, hinzu. „Körperliche Gewalt ist eine Sache. Es gibt eine Menge anderer Gewalt – emotionale Gewalt und Gaslighting. Jetzt, wo alle eingesperrt sind, sollten wir darüber diskutieren, wie wir die Dinge strukturell ändern können. Es ist nicht einfach eine häusliche Angelegenheit."
Das Problem ist, dass die meisten Menschen nicht einmal wissen, dass sie missbraucht werden. Die Dinge fühlen sich nicht richtig an, aber sie lehnen es ab oder sind gut trainiert, sich selbst die Schuld zu geben. Emotionale Gewalt lässt Menschen verwirrt zurück. Es gibt keine Narben, denken sie, also kann es nicht so schlimm sein. Und wer würde dir glauben, selbst wenn du etwas sagen würdest? Und weil es Momente gibt, in denen die Dinge besser zu werden scheinen oder der Täter verspricht, sich zu ändern, wollen die Opfer ihnen noch eine Chance geben.
Was zu tun ist:
Es gibt Dinge, die Sie tun können, um sich während des Lockdowns in einer missbräuchlichen Beziehung zu schützen, z. B. den Kontakt zu Ihren Freunden und Ihrer Familie wiederzuerlangen und eine Ausstiegsstrategie zu entwickeln. (Hier ist unsere vollständige Anleitung, wie man eine missbräuchliche Beziehung sicher verlässt.)
Wenn Sie sich in dieser Situation befinden, sollten Sie vor allem Folgendes wissen:Es gibt Menschen auf dieser Welt, die Ihnen glauben. Es gibt Wege zur Heilung. Es gibt eine Zukunft.
5. Schuld des Überlebenden/des Überlebenden
Lager haben sich gebildet. Es gibt Ressentiments gegenüber Menschen, die anscheinend bessere Ressourcen haben, um damit fertig zu werden – ob es sich nun um Gärten, Balkone, Pools, private Inseln oder Yachten handelt. Verständlicherweise muss die Wut irgendwo umgeleitet werden.
Aber das ist nicht hilfreich.
Vielleicht kommen Sie viel besser zurecht als die meisten Menschen um Sie herum, weil Sie es gewohnt sind, von zu Hause aus und Zoom-Meetings zu arbeiten. Vielleicht haben Sie die Kontrolle über Ihr tägliches Leben und können Ihre Pläne leicht ändern. Vielleicht hast du in deinem Leben schon viel Schlimmeres durchgemacht. Oder vielleicht sind Sie in einer Branche oder einem Job, der in diesen Zeiten tatsächlich floriert. Alles in allem scheint Ihr Leben mehr als in Ordnung zu sein. Aber du fühlst alles, von leichten Stichen bis hin zu ausgewachsenen Schuldgefühlen.
In meiner Arbeit habe ich gesehen, wie sich die Schuld der Überlebenden auf alle möglichen Arten auswirkt. Menschen, die eine Katastrophe knapp verpassten, entwickelten jahrzehntelang große Panikattacken, und dann fühlten sich diejenigen, die sich während des Höhepunkts der AIDS-Pandemie nicht mit HIV infizierten, so schuldig, dass sie riskantes Verhalten an den Tag legten, um sich damit anzustecken.
Was zu tun ist:
Es ist in Ordnung, Mitgefühl für die Not derer zu empfinden, die weniger haben. Es ist in Ordnung, mehr Ressourcen zu haben. Und es ist in Ordnung, zu gedeihen.
Manchmal hattest du Glück, dort anzukommen, wo du bist. Manchmal ist es beabsichtigt – Sie haben hart gearbeitet. Man kann seine Lebensumstände nicht verschlechtern, um es allen recht zu machen. Es ist ein sinnloser Wettlauf nach unten. Es erschöpft auch Ihre psychologische Immunität.
In Zeiten wie diesen können wir aufeinander aufpassen. Wie kannst du dann jemand anderem helfen? Wie können Sie Ihre Dankbarkeit für das, womit Sie gesegnet wurden, kanalisieren und sich stattdessen für jemand anderen einsetzen?
Der Weg nach vorne.
Indem wir jetzt die Anzeichen dieser kommenden psychischen Herausforderungen erkennen, können wir damit beginnen, sie anzugehen, bevor sie uns mit voller Kraft treffen. Ob auf persönlicher, beruflicher oder organisatorischer Ebene, Vorwarnung ist Vorwarnung. Hier geht es um Partnerschaft mit der Realität, indem Sie anerkennen, dass es Dinge zu befürchten gibt.
In den Worten des taoistischen Philosophen Deng Ming-Dao:„Angst ist Instinkt, kann aber zu Wahnsinn werden. Angst kann Ratgeber sein, aber nicht König.“