Man kann mit Sicherheit sagen, dass 2020 viele ängstlich, ausgebrannt und ängstlich gemacht hat. Und wenn eine Krise kommt – sei es finanzielle Not, gesundheitliche Verschlechterung oder Wahlstress – kann es schwierig sein, sich einen Moment Zeit zu nehmen, um Ihren mentalen Werkzeugkasten zu sortieren. Oftmals kommt mit dem Chaos eine lähmende Vorstellung von was tue ich jetzt?
Um Ihnen bei diesen beängstigenden Gedanken zu helfen, haben wir uns an einen klinischen Psychologen und die New York Times gewandt Bestsellerautorin Shefali Tsabary, Ph.D., über diese Folge des mindbodygreen-Podcasts. Im Voraus bietet sie ihre besten Tipps zur Bewältigung von Krisen, auf die Sie stoßen – ganz gleich, wie groß und bedrohlich sie im Moment erscheinen mögen:
1. Erkennen Sie, wo Sie eine Wahl haben.
„In jedem Moment, jeder Ära oder Krise haben wir eine Wahl“, sagt Tsabary. „Egal wie schlimm es ist, wie transformierend diese Erfahrung ist, wie schockierend es ist, wir haben die Wahl, wie wir damit umgehen.“
Was ist diese Wahl, fragen Sie? Nun, Tsabary erklärt, dass Sie die Wahl haben, einen „Weg des Mangels, der Knappheit, des Pessimismus und der Unordnung“ oder den Weg der „Fülle, Transformation, Belastbarkeit, Entschlossenheit und Mut“ zu gehen. Es klingt wie ein Kinderspiel, aber Tsabary stellt fest, dass Sie diese Wahl tatsächlich jeden Tag treffen, ob Sie es wissen oder nicht. Vor der Krise, als das Leben vielleicht noch unbeschwert war, hatten Sie jedoch den Eindruck, dass Sie diese Wahl nicht treffen müssten.
„Wir gehen unsere Routinen durch, und unsere Organisationen und Dinge passen zusammen“, sagt Tsabary. Infolgedessen vergessen Sie möglicherweise, dass Sie diese Entscheidung eigentlich jeden Tag treffen, bis Ihnen eine Krise damit praktisch ins Gesicht schlägt. „Also weckt uns jede Krise – eine Scheidung, der Verlust des Arbeitsplatzes, finanzielle Probleme, die Gesundheit – vor dieser Wahl.“ Die Frage ist:Welchen Weg gehst du?
2. Denken Sie daran, dass Unbehagen oft zu Resilienz führt.
Nun, es mag ein wenig düster klingen, aber Tsabary stellt fest, dass Unbehagen tatsächlich unerlässlich ist, um die oben erwähnte erste Wahl zu treffen. „Ich weiß, dass wir nach dem Licht greifen werden, wenn es genug Schmerz gibt“, sagt sie. Das heißt, Menschen greifen normalerweise nach Resilienz, wenn sie verletzt sind – wenn auch unbewusst. Es ist ein bisschen brutal, aber „das ist der Schwung, den wir brauchen“, sagt Tsabary. „Und ich glaube, wenn wir gesegnet genug sind, um Schmerz zu empfinden, sind wir belastbar genug, um etwas zu ändern.“
Das Ticket? Betrachten Sie Unbehagen als Gelegenheit, neue, kreative Wege zu finden, um mit diesen negativen Emotionen umzugehen. Um diesen Gefühlen auszuweichen, können Sie sich selbst mit Ihrer Entschlossenheit überraschen.
3. Lehnen Sie sich in Verbundenheit und Demut.
„Wenn wir daran erinnert werden, wie unbeständig wir sind, werden wir sofort demütig und erkennen, dass wir einander brauchen“, sagt Tsabary.
Laut Tsabary gibt es ein paar Möglichkeiten, sich an die Vergänglichkeit zu erinnern. Zuerst:Meditation. „Meditation bedeutet zu verstehen, dass das Leben nur im gegenwärtigen Moment gelebt wird“, sagt sie. „Und wenn wir das annehmen, nehmen wir gleichzeitig Vergänglichkeit und Interkonnektivität an.“ Sehen Sie sich diese drei einfachen geführten Meditationen an, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern.
Zweitens empfiehlt Tsabary, sich mit der Natur zu verbinden – wirklich sich mit der Welt um Sie herum zu verbinden und zu verstehen, dass wir als Menschen Teil der Umwelt sind. „Wir sind so weit davon entfernt, unsere eigentliche Natur zu verstehen“, erklärt sie. "Wir sind nicht mehr und nicht weniger als Bakterien, Viren, Pilze, Rehe und Würmer."
Wenn Sie Ihr Verständnis auf diese grundlegende Ebene reduzieren, können Sie sich auf den gegenwärtigen Moment einstellen und erkennen, dass Menschen – genau wie jedes andere Tier auf dieser Erde – widerstandsfähig genug sind, um allem standzuhalten, was ihnen in den Weg kommt.
Das Mitnehmen.
Der Umgang mit Krisen kann ohne Zweifel beängstigend sein. Aber laut Tsabary kann es Ihnen helfen, über die Krise hinaus zu sehen, mit der Sie es zu tun haben, wenn Sie Ihre Emotionen auf das Wesentliche reduzieren. Das heißt natürlich nicht, dass Sie sich nach diesen drei Schritten sofort sorglos fühlen werden – aber wenn diese ängstlichen Gefühle hochkochen und Sie nicht wissen, wohin Sie sich wenden sollen, versuchen Sie, mit den Tipps von Tsabary herauszuzoomen.
Viel Spaß mit dieser Folge! Und vergessen Sie nicht abonnieren Sie unseren Podcast auf iTunes , Google-Podcasts oder Spotify !