Haben Sie bemerkt, dass Symptome wie Bauchschmerzen, Kopfschmerzen, aufgeblähter Bauch oder Muskelschmerzen an Tagen auftreten können, an denen Sie sich stärker erschöpft fühlen? Wie wenn Sie mit leichten Kopfschmerzen aufwachen, können körperliche Beschwerden Sie auf einen Tag voller Ungeduld, Reizbarkeit und allgemeiner Zerrüttung des Gehirns vorbereiten. Es kann sich anfühlen und klingen, als wäre Ihr Körper ein dissonantes Instrument lauten Unbehagens.
Jüngste Forschungen zeigen einen signifikanten Zusammenhang zwischen Angst und Stress, Ihrer Gehirnchemie und Ihrem Darm oder Magen-Darm-Trakt. Sie können Ihre Stimmung aufhellen und die Gehirnerschütterung verringern, indem Sie gesunde Gewohnheiten beibehalten, die Ihren Darm ins Gleichgewicht bringen.
Die Verbindung zwischen Darm und psychischer Gesundheit.
Hier ist ein wenig Grob-Ologie für Sie. Wir bestehen hauptsächlich aus Einzellern. Unsere eigenen Zellen werden von diesen Organismen, hauptsächlich Bakterien, die in unserem Darm leben, 10 zu eins übertroffen. Unsere Darmbakterien, die als Mikrobiom bezeichnet werden, werden von der Plazenta und dem Fruchtwasser im Mutterleib übertragen. Wenn Ihre Mutter während der Schwangerschaft starkem Stress ausgesetzt war, zeigen Sie möglicherweise eine Abnahme von Bifidobacterium, die mit einer Neigung zu Entzündungen verbunden ist.
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Untersuchungen mit erwachsenen Probanden zeigten, dass diejenigen mit einer reichen Vielfalt an Darmbakterien eine bessere Gesundheit des Immunsystems hatten. Diejenigen mit einem weniger vielfältigen Mikrobiom waren anfällig für entzündungsfördernde Bakterien. Entzündungen im Darm können Sie einem Risiko für Reizdarmerkrankungen und andere Erkrankungen aussetzen. „Der Weg zur Gesundheit ist mit einem guten Darm gepflastert“, scherzte Sherry A. Rogers. Dieser Weg zu guter Gesundheit beginnt bei der Geburt.
Vaginal geborene und gestillte Babys zeigten eine größere Vielfalt an Darmbakterien. Die Hoffnung ist nicht verloren, wenn Sie oder Ihre Kinder diese frühen natürlichen Vorteile verpassen. Die Mikrobiomunterschiede zwischen Babys, die durch Kaiserschnitt oder vaginale Entbindung geboren wurden, gleichen sich im Laufe der Zeit aus, wenn sich Babys an eine Ernährung mit fester Nahrung gewöhnen. Eine gute frühe Ernährung von der Geburt bis zum Alter von 3 Jahren hilft Babys, ein gesünderes Mikrobiom zu entwickeln.
Es ist ermutigend festzustellen, dass sich Ihr Mikrobiom während Ihrer gesamten Lebensspanne an Ihre Umgebung und Ernährung anpasst. Veränderungen der Darmbakterien können bereits innerhalb von 24 Stunden nach einer Ernährungsumstellung auftreten. Wenn Sie ein vielfältigeres Bakterienklima fördern, erhalten Sie viele gesundheitliche Vorteile, darunter:
- Gestärktes Immunsystem
- Verbesserte Darmfunktion und -ausgeglichenheit
- Verbesserte Aufnahme von Nährstoffen
- Ein gesunder Stoffwechsel
- Geringeres Risiko für Magen-Darm-Erkrankungen
- Geringeres Risiko für andere Krankheiten im späteren Leben
Sie können Stress mit einer ausgewogenen Ernährung reduzieren, die jeden Tag eine Vielzahl von Obst und Gemüse enthält. Eine gute Ernährung hilft nicht nur Ihrer körperlichen Gesundheit, sondern auch Ihrer geistigen Gesundheit.
Wie Darmbakterien die psychische Gesundheit unterstützen können – und umgekehrt.
Darmbakterien stellen etwa 95 % der körpereigenen Versorgung mit Serotonin her. Serotonin ist ein Neurotransmitter oder chemischer Botenstoff, der von einer Nervenzelle freigesetzt wird. Serotonin ist wichtig bei der Behandlung von Depressionen und Angstzuständen. Es spielt auch eine Rolle bei den normalen Operationen der meisten unserer Gehirnfunktionen, einschließlich der Regulierung von Stimmung, Appetit, sexueller Funktion, Gedächtnis und Schlaf. Serotonindefizite führen zu erhöhter Reizbarkeit, Angst, Depression und Wut.
In einigen vielversprechenden Studien mit Mäusen fanden Forscher heraus, dass ängstliche Mäuse, denen Wasser mit Probiotika (hilfreichen Bakterien) verabreicht wurde, während einer körperlichen Herausforderung weniger wahrscheinlich aufgaben und weniger Stresshormon Corticosteron produzierten (was eine Verringerung der Symptome von Depressionen und Angstzuständen zeigt). Eine Studie mit menschlichen Probanden zeigte eine signifikante Abnahme von Angstzuständen und Depressionen nach nur einer 30-tägigen Behandlung mit Probiotika.
Eine wachsende Zahl von Forschungsergebnissen zeigt, dass eine gesunde Mischung von Bakterien im Darm unsere körperliche und geistige Gesundheit verbessern kann. Um besser zu verstehen, wie das funktioniert, beginnen wir mit einem grundlegenden Verständnis der Verdauung.
Die Verdauung beginnt im Mund. Während Sie diesen knusprigen McIntosh-Apfel kauen, beginnt der Speichel, die Nährstoffe abzubauen. Das Kauen sendet eine Botschaft an Ihren Magen, um Verdauungsenzyme freizusetzen, um die Nährstoffe weiter abzubauen. Muskeln und Schleimhäute bauen die Nahrung, die wir zu uns nehmen, weiter ab, während sie sich durch unseren Verdauungstrakt (Mund, Speiseröhre, Magen, Dünn- und Dickdarm, Rektum und Anus) bewegen.
Wenn wir durch den Tag rasen, Multitasking betreiben und dabei Essen in unseren Mund schieben, fügen wir der Verdauung Stress hinzu. Stress kann zu Spasmen der Speiseröhre führen. Es kann auch Verdauungsstörungen verursachen. Verdauungsstörungen erhöhen die Umgebung für das Wachstum ungesunder Bakterien im Darm. Schädliche Bakterien lösen eine dissonante Kaskade unangenehmer Symptome aus.
Im Laufe der Zeit kann chronischer, unbewältigter Stress zu Entzündungsreaktionen und Krankheiten führen. Sie können diese toxischen Wirkungen mit einer täglichen Stressbewältigungspraxis, wie sie in diesem Buch angeboten wird, verringern und sogar eliminieren. Wenn Sie lernen, ein Gefühl von innerem Frieden und Harmonie zu erzeugen, reagiert Ihr Körper und beruhigt sich selbst.
Sie können sich die Beziehung zwischen Gehirn und Darm als ein Gespräch oder ein musikalisches Duett vorstellen.
Ein New Yorker Cartoon zeigt ein Paar an einem Tisch. Einer liest ein Wissenschaftsmagazin. Die Bildunterschrift lautet:„Es stellte sich heraus, dass es nicht der riesige Asteroid war, der die Dinosaurier tötete. Es war Stress wegen des riesigen Asteroiden, der die Dinosaurier tötete.“
Wir können zwar nicht alle Asteroidenkatastrophen im Leben kontrollieren, aber wir können unsere Reaktionen auf diese Stressoren steuern. Ihr Körper ist so gebaut, dass er regelmäßigen Stressereignissen standhält, ohne langfristige Schäden zu erleiden. Die natürlichen Beruhigungsmechanismen des Körpers setzen das Nervensystem zurück, sobald der Stressor vorüber ist. Das Üben absichtlicher Verhaltensweisen, die diese natürlichen Beruhigungsmechanismen aktivieren, stärkt Ihre Widerstandskraft.
Sie können sich die Beziehung zwischen Gehirn und Darm als ein Gespräch oder ein musikalisches Duett vorstellen. Wie bei einem musikalischen Duett singt mal einer, dann der andere, und dann singen sie gemeinsam. Eine effektive Stressbewältigung erfordert die Harmonisierung der musikalischen Konversation zwischen Ihrem Gehirn und Ihrem Bauch:
Top-Down (Gehirn zu Darm): Ihre Gedanken und Handlungen können Stress abbauen, indem sie positive Bewältigungsstrategien aktivieren, die die Ausschüttung von Cortisol und anderen Botenstoffen, die die Stressreaktion verursachen, senken.
Bottom-up (Bauch zum Gehirn): Darmbakterien, Entzündungen und andere physiologische Reaktionen beeinflussen die Gehirnchemie, Stimmung und Stressreaktionen. Die Stärkung der Vielfalt des Darmbioms verbessert die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden.
Es ist am besten, sowohl Top-down- als auch Bottom-up-Mittel zu verwenden, um Angst und Stress abzubauen und die körperliche und geistige Gesundheit zu verbessern.
Auszug aus Frazzlebrain:Befreien Sie sich von Angst, Wut und Stress mithilfe fortschrittlicher Entdeckungen in der Neuropsychologie © 2022 von Gina Simmons Schneider. Herausgegeben von Central Recovery Press. Alle Rechte vorbehalten.