Wie Omega-3-Fettsäuren gesundes Altern und Langlebigkeit unterstützen – bei jedem Schritt*

Wir alle wollen ein langes, gesundes Leben führen, richtig? Nun, es stellt sich heraus, dass wir genau das erreichen können, wenn wir unserer Ernährung konsequent Omega-3-Fettsäuren hinzufügen.*

Omega-3-Fettsäuren sind Fettsäuren, die für unsere Gesundheit unerlässlich sind und sowohl in Pflanzen (ALA) als auch in Meeresquellen (EPA und DHA) vorkommen. Die Zusammenhänge zwischen Omega-3-Fettsäuren und Herzgesundheit sind seit langem bekannt, aber was hat eine ausreichende Zufuhr von Omega-3-Fettsäuren mit einem langen Leben zu tun? Nun, die Forschung hat Omega-3-Fettsäuren als wichtige Nährstoffe zur Förderung der Langlebigkeit identifiziert.*

Was ein hoher Omega-3-Spiegel für ein langes Leben bedeutet.

Eine im Journal of the American Medical Association veröffentlichte Studie fanden heraus, dass Erwachsene mit einem höheren Gehalt an marinen Omega-3-Fettsäuren (d. h. EPA und DHA) die langsamste Telomerverkürzung über fünf Jahre aufwiesen.

Was bedeutet das genau? Telomere sind die Chromosomenspitzen, die unsere DNA vor Stressoren schützen. Es gibt Hinweise darauf, dass die Telomerlänge ein Marker für die biologische Alterung ist, und je länger Ihre Telomere sind, desto länger ist Ihre Lebensdauer.

Diese Studie unterstreicht die Bedeutung der Erhöhung Ihres Omega-3-Index, da dies Ihnen helfen kann, ein längeres und gesünderes Leben zu führen. Der Omega-3-Index ist ein nützlicher Bluttest, der von William Harris, Ph.D., FAHA, miterfunden wurde und der Ihren Omega-3-Status bewertet. Ein höherer Omega-3-Index ist mit einer besseren Herzgesundheit und kardiometabolischen Parametern verbunden.

2021 wurde eine Studie im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlicht (und Co-Autor von Harris) stellten den Omega-3-Status und die Langlebigkeit auf die Probe. Ziel der Studie war es, die Lebensgewohnheiten und den Omega-3-Spiegel von Menschen mit Herzproblemen über einen Zeitraum von 11 Jahren zu analysieren, um deren Einfluss auf die Lebenserwartung zu bestimmen. Während während der gesamten Studie eine Reihe von Lebensstilfaktoren eine Rolle spielten, die sich auch auf die Langlebigkeit auswirken, weisen die Ergebnisse darauf hin, dass tatsächlich eine klare Korrelation zwischen höheren Omega-3-Spiegeln und einem langen Leben besteht.*

Wie Omega-3-Fettsäuren uns beim Altern unterstützen.

Die Forschung zu diesem Thema ist im Gange, und die genauen Mechanismen hinter der Auswirkung von Omega-3-Fettsäuren auf die Langlebigkeit stehen noch zur Debatte. Allerdings gibt es eine Reihe gut erforschter Omega-3-Vorteile, die uns jetzt und später im Leben nachweislich unterstützen – einschließlich Herz-, Gehirn-, Augen- und Gelenkgesundheit:*

1. Herzgesundheit

Während die Gesundheit des Herzens unser ganzes Leben lang von entscheidender Bedeutung ist, wird die Unterstützung unseres Herzens durch Ernährung, Bewegung und Lebensstilentscheidungen mit zunehmendem Alter immer wichtiger. Wenn es um die kardiovaskuläre Gesundheit geht, unterstützen ausreichende Omega-3-Spiegel alles, von der Gefäßfunktion und einer gesunden Entzündungsreaktion bis hin zur Senkung der Ruheherzfrequenz, des Blutdrucks und der Triglyceridspiegel.*

Insbesondere EPA und DHA – ob über fetten Fisch oder ein hochwertiges Fischölergänzungsmittel konsumiert – modulieren vorteilhaft diese kardioprotektiven Faktoren und mehr.* Tatsächlich wurden marine Omega-3-Fettsäuren EPA und DHA mit besseren Ergebnissen für die Herzgesundheit, einschließlich Bluthochdruck, in Verbindung gebracht und koronare Herzkrankheit.†

2. Kognitive Funktion

Die Aufrechterhaltung des Arbeitsgedächtnisses und der gesamten kognitiven Funktion ist ein entscheidender Aspekt der Langlebigkeit, und Omega-3-Fettsäuren haben ihren gerechten Anteil an der Verantwortung, die Gesundheit des Gehirns zu unterstützen.* Das Gehirn ist das fettreichste Organ im Körper und benötigt Fettsäuren, um optimal zu funktionieren – insbesondere DHA, Dies ist die am häufigsten vorkommende Fettsäure im Gehirn und hilft, das Nervensystem in Topform zu halten.*

DHA kommt hauptsächlich in der grauen Substanz (dem Bereich, der Informationen verarbeitet) im Gehirn vor, und diätetisches DHA – ob über die Nahrung oder als Nahrungsergänzungsmittel eingenommen – fördert die geistige Schärfe und kognitive Funktion im Alter Es hat sich gezeigt, dass Fisch oder mehr die graue Substanz bei älteren Erwachsenen erhöht.* Fettiger Fisch – wie Lachs, Sardellen, Makrelen und Sardinen – ist reich an EPA und DHA, was wahrscheinlich eine Schlüsselrolle bei diesem Vorteil für die graue Substanz spielt.*

3. Augengesundheit

Zusätzlich zu seiner wichtigen Rolle im Gehirn ist DHA auch die am häufigsten vorkommende Fettsäure in den Augen. DHA ist entscheidend für die optimale Funktion und Regeneration von Rhodopsin – einem visuellen Pigment, das eine entscheidende Rolle bei der Umwandlung von Licht in visuelle Bilder spielt.*

Wie Sie sich vorstellen können, ist dieses Omega-3 sowohl für das Wachstum als auch für die Entwicklung der Augen in frühen Lebensjahren und auch später im Leben wichtig, wenn die Aufrechterhaltung des Sehvermögens ein entscheidender Indikator für die Langlebigkeit ist.* Tatsächlich diejenigen, die Diäten einnehmen reich an Omega-3-Fettsäuren ist die Wahrscheinlichkeit von altersbedingten Sehproblemen um 25 bis 35 % geringer.*

4. Gemeinsame Unterstützung

Mit zunehmendem Alter können unsere Gelenke steifer und unbequemer werden als in jüngeren Jahren. Glücklicherweise unterstützen Omega-3-Fettsäuren – insbesondere marine Omega-3-Fettsäuren – antioxidative und entzündungshemmende Signalwege, um die Gesundheit, den Komfort, die Funktion und die Mobilität der Gelenke zu verbessern.* Eine Metaanalyse aus dem Jahr 2017 ergab, dass die Verwendung von Meeresöl-Ergänzungen wie Fischöl) mit EPA + DHA wirkt sich günstig auf die Unterstützung des Gelenkkomforts aus.*

Das Mitnehmen.

Wenn es noch nicht klar ist, Omega-3-Fettsäuren sind Superstars darin, uns dabei zu helfen, alle Bereiche unserer Gesundheit zu unterstützen, wenn wir älter werden.* Die wahre Herausforderung besteht jedoch darin, genügend Omega-3-Fettsäuren zu sich zu nehmen, um ein Leben lang einen optimalen Omega-3-Status zu erreichen.

Während der Verzehr von zwei oder mehr Portionen fettem Fisch pro Woche gemäß den Empfehlungen der American Heart Association eine hervorragende Möglichkeit ist, einen gesunden Omega-3-Spiegel zu unterstützen, ist der Verzehr von so viel Fisch für viele Amerikaner einfach nicht praktikabel (oder machbar). Darüber hinaus sind zwei Fische pro Woche einfach die Basisempfehlung – 1 Gramm oder mehr EPA und DHA gilt als überlegene Tagesdosis für kardioprotektive Vorteile (ein Eckpfeiler der Langlebigkeit).*

Wie viele der oben diskutierten Studien nahelegen, ist die tägliche Einnahme eines hochwertigen Omega-3-Präparats ein einfacher und effektiver Weg, um einen optimalen Omega-3-Spiegel aufrechtzuerhalten.* Erwägen Sie die Zugabe eines Fischölpräparats, wie z Ihre tägliche Routine für eine hochwirksame, nachhaltige und rückverfolgbare Quelle mariner Omega-3-Fettsäuren – garantiert.